Списък: 90 храни с нисък гликемичен индекс

Ниво на кръвната захар

Гликемичният индекс на храните ви казва колко силно се повишава нивото на кръвната Ви захар след консумация. Много хора основават диетата си на ГИ по различни причини и предпочитат да ядат храни с нисък гликемичен индекс, които можете да намерите тук в списък.

Какъв е гликемичният индекс?

Гликемичният индекс е начин за класифициране на въглехидратите в храната по различен начин от таблиците с нормално хранене. Там се отбелязва колко грама въглехидрати се съдържат в 100 грама храна. GI, от друга страна, използва глюкоза (гроздова захар) като ориентационна стойност, с GI 100, тъй като това е най-голямото увеличение на нивото на инсулин. Всички останали храни имат индекс между 0 и 99, като нивото на кръвната захар рязко се повишава след хранене, когато стойностите са високи и само леко, когато стойностите са ниски.

Защо си струват храни с нисък ГИ?

# Ползи за диабетици тип 2

Диабетиците с диабет тип 2 трябва да следят нивата на инсулина. Ако ядете особено храни с нисък гликемичен индекс, можете по-лесно да предотвратите опасна хипогликемия. Това може да се случи, когато нивата на инсулин спадат бързо след консумация на храна с висок GI.

# Предимства за спортисти за издръжливост

Състезателите за издръжливост се съветват да ядат храни с нисък ГИ около час преди състезание. Това е така, защото нивото на инсулин остава относително постоянно и постоянното и равномерно снабдяване с енергия може да бъде гарантирано по време на физическа активност.

# Ползи от отслабването

При консумация на храни с висок GI, нивото на кръвната Ви захар се увеличава рязко и се отделя много инсулин. Това трябва да съхранява повече глюкоза и мазнини в клетките, което означава, че наддавате по-бързо. Повишеното ниво на инсулин също пада рязко след кратко време. Това може да доведе до внезапен глад. Ниският гликемичен индекс обаче трябва да ви помогне да останете по-дълго време сити. Така че колкото по-нисък е ГИ, толкова по-добре.

Видео: 7 съвета срещу апетита за храна

Можете да се борите с апетита с малки трикове в ежедневието!

Списък: Тези храни имат нисък ГИ

Нисък гликемичен индекс е, когато стойността е под 50. Някои диетолози обаче също разделят храната на трети: Тогава ниският ГИ завършва около 30, средният около 70 и всичко по-горе има висок ГИ.

В тази таблица ще намерите много храни, които имат гликемичен индекс под 50.

Храна с GI от 0 до 29:

Храна	GI	Храна	GI
Яйца	0	Агаве сироп	20-ти
риба	0	авокадо	20-ти
плът	0	Сушени домати	20-ти
Кафе, чай	0	зелена леща	22-ри
сирене	0	ядки	22-ри
Морска храна	0	Шоколад със 70% съдържание на какао	22-ри
сметана	0	Ечемик ечемик	25-ти
Оцет, балсамов оцет	5	Грейпфрут	25-ти
Ракообразни	5	Хумус	25-ти
патладжан	10	Череши	25-ти
Листни салати	10	Червени лещи	25-ти
броколи	10	Наденица (студени разфасовки)	28
чесън	10	Фасул	29
Зеле	10	амарант	30-ти
тиквички	10	кафява и жълта леща	30-ти
Мътеница	15-ти	зелен фасул (пресен)	30-ти
Фъстъци (натурални)	15-ти	Моркови (сурови)	30-ти
копър	15-ти	Нахут	30-ти
краставица	15-ти	Мандарини	30-ти
джинджифил	15-ти	Бадемово мляко	30-ти
Обезмаслено кисело мляко	15-ти	Мляко (обезмаслено)	30-ти
Гъби	15-ти	Млечни продукти	30-ти
кисело зеле	15-ти	нектарин	30-ти
аспержи	15-ти	праскова	30-ти
тофу	15-ти	репичка	30-ти
Лимони	15-ти	домати	30-ти
Лук	15-ти

Диета с гликс: така се храните според ГИ

Храни с GI от 31 до 49:

Храна	GI	Храна	GI
соево мляко	31	Живовляк	40
Apple	35	Кокосово мляко	40
артишок	35	помперникел	40
круша	35	Пълнозърнест ръжен хляб	40
Смокини (сушени)	35	червен боб	40
кокосов орех	35	Доматена паста	40
хрян	35	Пълнозърнест хляб	40
Портокали	35	Пълнозърнести тестени изделия	40
Киноа	35	грозде	40
Слънчогледови семки	35	Спелта (пълнозърнест)	45
Доматен сок	35	Плодов сладолед	45
Пълномаслено мляко	35	Сок от моркови	45
Див ориз	35	спагети	45
Ябълков сок (естествено мътен)	40	лактоза	46
Консервирани лещи	40	Сок от ананас	48
Грах (пресен)	40	печен боб	48
фъстъчено масло	40	булгур	48
Смокини (пресни)	40	каша	49
овесена каша	40

Опасност: Храните с най-висок ГИ включват безалкохолни напитки като кола или лимонада (70), ньоки (70), шоколадови блокчета (70), кетчуп (80), корнфлейкс (85), мед (90) и пържени картофи (95).

Вече знаехте? Захарта се крие в тези 11 храни!

Може ли GI наистина да ви помогне да отслабнете?

Спорно е дали спазването на гликемичния индекс само при диета наистина води до загуба на тегло. В края на краищата най-важното е количеството храна, което ядете и съответно количеството въглехидрати, които съдържа. Следователно, GI може да бъде малко дразнещ като стойност. Освен това често играе роля дали храната се готви или яде сурова: Когато се готви, ГИ може да бъде по-висок по количества. Комбинацията от отделни храни една с друга също може да повлияе на гликемичния индекс. Така че не бива да разчитате само на маса с храни с нисък ГИ, ако искате да отслабнете, но винаги гледайте разпределението на хранителните вещества.

ИТМ калкулаторът ви казва дали теглото ви е в нормални граници:

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Отлично! Според калкулатора на BMI имате идеално тегло. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за загуба или наддаване. За вас е идеално да запазите текущото си тегло, защото вашият ИТМ е идеален. Особено жените често са твърде критични към себе си. Прочетете нашите 9 съвета, за да се научите наистина да обичате тялото си!

Имате поднормено тегло според калкулатора на ИТМ. Вашият ИТМ е твърде нисък и не трябва да приемате това с лека ръка. Трябва обаче да знаете, че ИТМ за жени или момичета във фазата на растеж не може да бъде надеждно изчислен. Това се отнася за възраст до приблизително 19 години. Ако обаче вече не сте във фазата на растеж, определено трябва да преосмислите диетата си и да се опитате да напълнеете. Най-добре е Вашият лекар да провери теглото Ви.

Според калкулатора на ИТМ имате наднормено тегло. За съжаление, вашият ИТМ е твърде висок, въз основа на вашия ръст и възрастова група. Преди да предприемете някакви действия обаче, първо трябва да помислите дали наистина трябва да се притеснявате. Повишеният ИТМ не винаги е ясен признак на затлъстяване. В определени случаи вашият ИТМ също може да бъде показан като твърде висок, ако сте с нормално тегло. За да сте сигурни, най-добре е вашият семеен лекар да провери теглото ви възможно най-скоро. Тук ще намерите съвети за здравословна и балансирана диета, дори с малък бюджет.

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Има ли значение гликемичният индекс за вас или не? Кажете ми, като оставите коментар.