IF/LCHF/LCLF за -4 кг пинтадо от трупи

на пинтадо »09 март 2018 00:19

Преди два дни отново започнах диета за отслабване и ще я запиша тук.

Състояние: 61 години, 175 см, 78 кг, KFA 22% (по формула NAVY, според дебеломер 19%, оптически по-скоро 23-25%)

Приоритети в точно този ред:

1. Здраве
2. благосъстояние
3. Спорт (голф)
4. Външен вид

Оригинални цели от средата на август при 88 кг, KFA 33%:

- 78 кг (в момента преработен на 75 кг)
- Повишаване на якостта от нетрениран до мъртва тяга 80 кг, други стойности аналогични
- Елиминирайте мускулната асиметрия, причинена от голфа (дясната горна част на тялото и лявата долна част на тялото е по-силна)
- повече мобилност и стойка (китки, рамене, гръбначен стълб)
- Подобряване на издръжливостта (топлинно натоварване, циркулация, концентрация)
- Увеличете скоростта на главата на клуба с 10-15% от 90 mph на 100-105 mph, с разстояние на изстрела от 210 m на 230-240.

- Клякам 1,2 пъти телесното тегло = 90 кг, KH 110 кг
- от топ 10% до топ 1% от любителите на голфъри (2016: 30%)

- Силова тренировка GK
- 6 седмици преди края на март преминете към скоростна мощност
- плюс мобилност, издръжливост, координация, превишена скорост (-20%, -10%, + 5% тегло на ракетата, двете посоки, 3-5 повторения)

След това трябваше да седя навън заради тенис лакът от двете страни (няколко седмици пренебрегвах болката) и 6 седмици до края на октомври. През ноември постигнах добър напредък, наддаване на сила 20-25% на тренировка (бонус за начинаещи). На 29.01 инфекция (червен обрив) в дясната подбедрица, забрана за тренировки, едва тази седмица започнах да тренирам отново, все още не рискувам тежък стрес на краката. Болестта ми струва 3 кг (до 76 кг), след което съзнателно отново яде.

По време на тренировка сега трябва да отида направо във високоскоростна сила и просто да надградя малката маса.

Изглежда по някакъв начин (все още трябва да оптимизирам броя повторения, съвети?):

Кабелно гребане последно максимално тегло: 65 кг
Бързо изпълнение (всяка секунда) приблизително половината от теглото, приблизително 25 повторения: 25 х 30 кг, 27 х 30, 22 х 35 (последните 2 версии вече са замърсени).

Силата и бягащата пътека се тренират в студиото сутрин, а голфът на игрището също се тренира сутрин през делничните дни, за да мога да се върна на работа в 9 сутринта. Мога да правя някои неща вкъщи с медицински топки, дъмбели, ластици, пръчки и постелка. Превишаването на скоростта е възможно само на открито поради изискванията за пространство от 4 х 4 х 3 м.

По отношение на здравето трябва да помисля за няколко ключови момента. През лятото имах кръвна захар на гладно над 120. С IF 16: 8, кето (20 g KH) и тренировки/спорт, успях да намаля стойността до 90, Hba1c 5,5 и да подобря инсулиновата чувствителност. Когато си правите почивка от тренировката, както миналия път, или когато отпуснете диетата си, захарта на гладно отново се повишава над 110. Бъбречните стойности не изглеждат добре, така че все пак трябва да внимавам с количествата протеини, докато това не бъде изяснено.

Основната идея е комбинация от IF, LCHF и PSMF с по-високо енергийно снабдяване в тренировъчни дни и силен дефицит в нетренировъчни дни.

Изискване за почивка според Miffin-St. Jeor: 1600 kcal. Допълнителната нужда е сравнително малка, не изчислявам. Това е бонус за отслабване. При 1700-2000 теглото ми остава стабилно.

Тренировъчни дни протеини 1,5 g/kg телесно тегло, мазнини 1, въглехидрати 0,3, фибри 20 g, 1320 kcal (закръглени P 120, F 80, K 20, B 20)
Без тренировки протеини 1,3 g/kg телесно тегло, мазнини 0,3, въглехидрати 0,3, фибри 20 g, 760 kcal (закръглени P 100, F 20, K 20, B 20)

Това означава, че трябва да се постигне дефицит от 7000 kcal на седмица.

Когато ставате, тежите на стара, механична аналогова везна, следователно само цели кг. Скалата показва около 1-1,5 кг по-малко от цифровата везна в студиото.

Обичайни ястия:
1) 12:00 ч.: 3-4 твърдо сварени яйца

2) 14:30 ч.: Един или комбинация от
- Домат + Моцарела
- Quark постно или 20%, с ленено брашно или конопено брашно, ако е необходимо
- Сардини, скумрия, кисели херинга, черен дроб на треска
- Бадеми, лешници или орехи, тиквени семки
- Протеинов хляб с черен дроб, Edam или Brie 60%

3) 19:00 ч.: Топла вечерна храна 200 g месни + 200 g зеленчуци
- Кайма
- Кайма постно 7%
- Кървавица
- черен дроб
- пуйка
- въглища
- варено говеждо + бульон и кореноплодни зеленчуци
- Замразени зеленчуци (броколи, карфиол, романеско, моркови, жълто цвекло, листа спанак)
- кисело зеле

Не броим съставки като зехтин и половин лук (50 г).

Плодовете (клементин, ябълка) са възможни само ако няма много други въглехидрати.

Освен вода и кафе, понякога има и какао или чай.

Re: IF/LCHF/LCLF за -4 kg пинтадо на трупи

на пинтадо »09 март 2018 05:57

Re: IF/LCHF/LCLF за -4 кг пинтадо на трупи

на Всичко вече е простено »09 март 2018 07:25

Re: IF/LCHF/LCLF за -4 кг пинтадо на трупи

на Майкъл62 »09 март 2018 07:29

Пожелавам ти успех.
Виждал съм все по-популярния „черен дроб на треска“, нищо не може да се обърка.

Ако имате проблеми с бъбреците, тогава протеин 0,4 (минимум) до изясняване и се съсредоточете върху мазнините.
Няколко дни и няколко грама мускули са непропорционални на другите рискове.

Ако имате диабетична диагноза, трябва да имате скрининг на С-пептид и да имате метър у дома (глюкомен LX кетон) и да знаете признаците, които да търсите.

Re: IF/LCHF/LCLF за -4 кг пинтадо на трупи

на пинтадо »09 март 2018 14:13

0,4 от телесното тегло (?) Би било 31 g. Понякога имах 50 g за кратко време средно седмично. Мисълта 0.8 (-> 62 g) е основата. Но ще го правя, докато не говоря с моя лекар в понеделник. Благодаря, точно за това е форумът.

Моят лекар, който считам за добър диагностик (съпругата ми също направи впечатление от няколко секунди), просто не хареса стойностите на бъбреците: креатинин (серум) 1,3 mg/dl. Преди 5 години беше 1,1 (рутинна констатация без причина). Изчислявайки го сами, това би довело до eGFR: 52,65 ml/min, KDOQI: Степен 3а, така че е необходимо изясняване на причините.

Кръвната проба е взета около 40 часа след появата на инфекцията. Креатининът варира и е само слаб показател. Освен това се влияе и от остра инфекция. В зависимост от източника и лабораторията се прилага граничната стойност 1,0 или до 1,3. Но имах и камъни в бъбреците (с размер на черешови кости) преди 10 години, което вероятно се дължи на липсата на прием на течности по това време. Освен това само няколко дни преди да премина от 40 безфилтърни на изпарители и гърлото/гърлото все още бяха възпалени (видими за лекаря, без никакъв съвет от мен). CRP беше 163 mg/l, 2 дни по-късно все още без антибиотици около 60. Не ми дадоха втория лабораторен резултат в болничната амбулатория (второ мнение от специалист), трябваше да снимам заради другите стойности.

Според моя лекар няма проблеми въз основа на лабораторните резултати (Hba1c 5,5%). Преди това обаче бях намалил глюкозата си на гладно до средно седмично 90-98 за 2 месеца чрез диета. Трябва да се отбележи, че до началото на септември бях консумирал натоварвания със захар между 150-250 g. Последните 5 години преди това имах типична немска диета (бели ролки, картофи, пържени картофи, сладкиши) в диапазона от 95 кг (BMI 31, KFA 38%). През лятото често имах стойности на гладно над 120. В главата си имах референтни стойности 90-120 за кучето (тежка кетоацетоза на 13-годишна възраст, след това 2 единици канинсулин на всеки 12 часа до 7,5 кг телесно тегло, 2 години по-късно почина от бъбречна недостатъчност). Тъй като познавам някои диабетици и си говорите с тях, чух от тях: „Имате диабет над 100 души“. Разбира се, че първо не искате да повярвате в това, но започвате да разследвате. Имаше няколко симптома, но и вие не искате да навлизате в нещо. След всичко, което разбрах, мисля, че имам типичния проблем с наднорменото тегло с инсулинова резистентност. IF/LCHF и силно намаляване на теглото беше решението.

Според повечето доклади от опита, съпротивлението може до голяма степен да бъде елиминирано чрез диета на ранен етап, но изразен ефект на зората остава: глюкозата на гладно се увеличава след събуждане, след което отново намалява. Според Джейсън Фунг, оператор на специализиран терапевтичен център, най-добрите резултати (включително пълно излекуване) могат да бъдат постигнати с 3-дневен пост.

Сега отново трябва да имам достатъчно инсулинова чувствителност. На всеки няколко седмици тествам големи количества плодове като Б. 550 г консервиран ананас или голямо манго, и двете около 50 г захар. Глюкозата се повишава за кратко до 230-250, но след 2 часа отново е под 100 или под 90. Клементин 15 g захар: преди 93, 15 минути след 131, 1 час 102, 2 часа 85. Така че не мислете, че Ще трябва да изясня С-пептида или да наблюдавам кетони. Но не може да навреди, ако го свалите.