Годни за есента

"Вие сте това, което ядете."

Вече няколко пъти е доказано, че нашата диета може да направи нещо повече от това да ни поддържа живи и да очарова вкусовите ни рецептори: Това, което ядем, също влияе на настроението ни. Този факт е особено важен през есента. Когато дърветата хвърлят листата си сред природата, всичко е голо, времето е мъгливо, влажно и хладно, не е необичайно голяма част от населението да изпита „есенния блус“. Въпреки това можем да противодействаме на това с правилната диета. Някои храни ще бъдат около една повишаващ настроението ефект казах. Най-важното кредо обаче трябва да бъде да се храните здравословно и балансирано. Пресните плодове, зеленчуци и фибри са от съществено значение за това.

Подходящ през есента: разчитайте на много пресни плодове, зеленчуци и фибри.

От какво се нуждае тялото през есента?

Особено през студените сезони те трябва да бъдат редовно в менюто: незаменими омега-3 мастни киселини. Тялото не може да ги произведе самостоятелно, така че те трябва да се приемат с храна. Все по-често се срещат в рибите. Прилага се следното: колкото по-мазна е рибата, толкова повече омега-3 мастни киселини съдържа. Ако не се постигне достатъчен прием чрез диетата, като рибни ястия, са подходящи Омега 3 комплексни капсули от Dr. Böhm ® идеален. По този начин можем да бъдем сигурни, че винаги ще консумираме достатъчно омега 3 в дългосрочен план. В допълнение към важните мастни киселини, капсулите съдържат и ценните добавки витамин D, E и коензим Q10. Но омега-3 мастните киселини също имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта - ще разгледаме подробно тази тема по-долу.

Допълнителното снабдяване с витамин D е от съществено значение, особено през сезоните на годината с малко светлина: тялото ни произвежда витамин D с помощта на UVB лъчение от слънцето. Образованието зависи от сезона, тоест в нашите географски ширини адекватното образование е възможно само от април до октомври между 10:00 и 15:00 (но тук са достатъчни 15 до 20 минути). Колкото по-кратко сме изложени на слънце, толкова по-малко витамин D може да произведе тялото ни и толкова по-голяма е необходимостта от постъпване на витамин D с храната. Слънчевите кремове също предотвратяват образуването на витамин D. Високи единици витамин D могат да бъдат намерени в масло от черен дроб на треска, херинга, сьомга, сардини, телешко и авокадо

По този начин поддържате мускулите и ставите си във форма

Упражнението е здравословно. Преди всичко има нещо несравнимо освежаващо в спортните дейности на чист есенен въздух. Можем да направим нещо добро за нашите мускули и стави, като приемаме правилните хранителни вещества. Складовете с хранителни вещества трябва да се попълват, особено след по-дълга лятна почивка.

Магнезият и калият са особено важни за мускулите: Продукти Magnesium Sport ® от Dr. Böhm ® са идеални за хора, които имат повишена нужда от магнезий поради упражнения. Храните с високо съдържание на магнезий са предимно ядки и семена като слънчогледови семки и бадеми, но овесените ядки и неполираният ориз също са добри източници.

За да превърнем спорта в страхотно изживяване през есента, трябва да поддържаме мускулите и ставите с хранителни вещества.

Но нашите стави също искат да бъдат добре обгрижвани. The Д-р Böhm ® Joint Complex филмирани таблетки съдържат всичките пет важни основни градивни елемента за хрущялната тъкан, за да раздвижат уморените стави.

Толкова холестерол е полезен за тялото

Много обсъждана тема е въпросът "Колко холестерол е полезен за мен?" Трябва да имате предвид това Холестеролът по своята същност не е лош е: Където често се говори за „добър“ и „лош“ холестерол, строго погледнато, прави се разлика само между липопротеините LDL и HDL, които транспортират холестерола до различни места.

LDL снабдява клетките ни с холестерол. Ако има излишък, холестеролът се отлага в артериите - неприятен страничен ефект, който може да доведе до сърдечно-съдови заболявания като инфаркт или инсулт. HDL, от друга страна, пренася холестерола в черния дроб, където впоследствие се екскретира в жлъчката.

Поради това експертите все още са разделени относно приемливите гранични стойности. Едно нещо е ясно обаче: Съотношението на HDL към LDL (съкращение за: Липопротеин с ниска плътност) трябва да бъде по-малко от 4. Затова се старайте да избягвате животинските мазнини и предпочитайте растителните. Храни с високо съдържание на захар - включително готови продукти, тъй като съдържат много скрита захар - също рядко трябва да присъстват в менюто ви. Споменатите готови ястия съдържат трансмастни киселини, които имат отрицателен ефект върху нивото на костерола.

След хубаво лято, мъгливото време предизвиква откровен есенен блус за много хора. С нашите съвети не давате шанс на депресивно настроение: Започнете есенната форма!