BGM онлайн

Управление на здравето успешно

Диета: подробно

Разнообразната, балансирана и пълноценна диета, съобразена с индивидуалните енергийни нужди, не само ви поддържа във форма и гарантира по-добра концентрация, производителност и устойчивост на стрес - тя също така помага за предотвратяване на заболявания в дългосрочен план. Той предпазва от заболявания, причинени пряко или косвено от диетата, като напр Диабет, коронарна болест на сърцето и някои форми на рак. Големите интервенционни проучвания сега показват колко лесно може да бъде превенцията: Дори диета, богата на фибри, и малко повече упражнения биха могли до голяма степен да избегнат хроничните заболявания или поне значително да забавят появата им (DGE 2012).

При условие, че качеството (какво ядем) и количеството (колко ядем) са правилни. За да остане здраво, тялото се нуждае от около 50 хранителни вещества в различни количества, включително въглехидрати, мазнини и протеини, както и витамини, минерали и микроелементи. Схеми като хранителната пирамида помагат да се намери правилното съотношение между различните групи храни една към друга, за да се осигури оптимален прием на хранителни вещества. Пирамидата на хранителната помощ показва колко здравословно хранене трябва да бъде съставено: колкото по-високо е групата храни, толкова по-малко важно е тя в оптималното меню. Неподсладените напитки, както и зеленчуците и плодовете (5 порции на ден) и сложните въглехидрати от пълнозърнести продукти са в основата на добрата диета. Нискомаслените млечни продукти трябва да присъстват в менюто всеки ден. Рибата, яйцата, месото и колбасите се добавят умерено. Позволени са и сладки неща, но моля, бъдете внимателни.

Петте основи за здравословна диета:

Три основни хранения и две леки закуски, богати на жизненоважни вещества, осигуряват постоянно снабдяване с енергия и предотвратяват загуба на производителност и глад за храна.
Балансираната закуска с пълнозърнести продукти, мюсли, кисело мляко или плодове е идеалното начало на работния ден.
Пълноценен обяд, богат на фибри и сложни въглехидрати (като задушени зеленчуци с домашни птици, риба с картофи и салата) трае дълго време, но не ви прави мудни.
Пет порции зеленчуци и плодове на ден поддържат способността да се концентрират и осигуряват голямо разнообразие от витамини. за силна имунна система, бързо заздравяване на рани, стабилни нерви, здрава кожа и добро зрение.
Водата е най-важната ни храна. Всички функции на тялото зависят от достатъчно количество течности. Тя трябва да бъде най-малко 1,5 литра на ден.