Хранене по време на бременност Ето как вие и вашето бебе можете да се храните здравословно

Храната ви по време на бременност е изключително важна за развитието на вашето бебе. Ето как можете да се храните здравословно за себе си и детето си.

Дори не вярвате какво можете да правите с храна по време на бременност. Дори когато става въпрос за зачеване, вашата диета е изключително подходяща. Например, знаете ли, че Количество калории, които сте взели през това време, определящи за пола на вашето дете може да бъде? Британско проучване установи, че от жените с най-ниска консумация на калории само 46 процента са родили момче, докато 56 процента от тези с най-висока консумация на калории са родили. В този контекст съставът на диетата също беше важен: изглежда има връзка, особено между пълнозърнести зърнени храни за закуска и бащата на момче. И в животинското царство броят на мъжките потомци се увеличава по време на изобилие, докато намалява в постно време. Според теорията тактика, с която животните осигуряват шансовете за оцеляване на малките. В допълнение, добавянето на глюкоза при изкуствено осеменяване насърчава растежа на мъжките ембриони и инхибира този на женските, според изследователите.

Хранене по време на бременност

Детето ви се храни с вас. Това е простата формула за хранене по време на бременност. Всичко, което ядете, също достига ембриона. Целият ви метаболизъм зависи от начина ви на използване на храната. Следователно отслабването по време на бременност може да бъде полезно, за да повлияе положително на развитието на бебето. Наднорменото тегло на майката се прехвърля директно върху детето и увеличава риска от по-късно развитие на диабет 1. Адекватни грижи Минерали и витамини е важно. Храната ви по време на бременност оказва влияние върху развитието на всички функционални системи на вашето дете, за нерви, кости и кръв. Някои храни са забранени, Например суровите млечни продукти като сирене или самото сурово мляко.И разбира се бременността и алкохолът са напълно взаимно изключващи се. Още от първите признаци на бременност. В този момент - точно както при никотина - трябва да защитите детето си.

Важно при хранене по време на бременност

Фолиева киселина
Известен също като фолиева киселина, витамин В9 е важен елемент в храненето по време на бременност. Той действа като кофактор в много важни метаболитни действия. Фолиевата киселина е от съществено значение за растежа и оптималното функциониране на костния мозък и нервната система. Ако липсва през първите седмици на бременността, това може да доведе до невронални дефекти в ембриона и да благоприятства преждевременното раждане. Фолиевата киселина се съдържа в черния дроб, пълнозърнестите продукти и някои зеленчуци, но също така в яйчните жълтъци и пшеничните зародиши.
желязо
Нивото на желязо обикновено спада при бременни жени. Можете да използвате напитки, съдържащи желязо, или например да ядете агнешка салата. Съдържа много лесно използваемо желязо. Точно като другите зелени листни зеленчуци, например швейцарската манголд.
Витамини
Това не се различава от обикновено: майката и детето се нуждаят от витамини, те трябва да бъдат централен компонент на храненето по време на бременност. Направено от плодове и зеленчуци, разбира се. Голяма част от зеленчуците, малка част от плодовете поради калориите.

Яденето вегетарианско по време на бременност - това е възможно!

Сега не е проблем нито да бъдете вегетарианец, нито веган по време на бременност. Ако имате балансирана диета и замествате витамин В12, например, ако сте веган. Това обаче е наистина важно, за да може детето ви да получи всички необходими витамини. Най-вече гответе сами, използвайте висококачествени растителни масла и обърнете внимание на свежестта и високото органично съдържание в плодовете и зеленчуците. Тъй като на органичните продукти е позволено да узряват по-дълго и следователно съдържат повече антиоксиданти - особено тези с качество Bioland или Demeter.

Нашият спешен съвет: Ако сте вегетарианец или веган, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Защото, за да защитите детето си, трябва да сте сигурни, че наистина сте снабдени с всички важни витамини, минерали и т.н.!

Внимавайте, когато се храните по време на бременност

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Разбира се, не трябва да наддавате по време на бременност, но трябва да използвате пестеливи млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Изследване на Харвардското училище по здравеопазване показва, че децата на майки, които са яли чаша нискомаслена кварка или обезмаслено мляко кисело мляко по време на бременност, са били значително по-склонни да страдат от сенна хрема и астма, отколкото деца, чиито майки са предпочитали пълномаслените варианти. Не е сигурно, че съставките на млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са предизвикали алергиите или дали други фактори, които не са били изследвани, са отговорни.
кофеин
Изследване на отдела за изследвания на Kaiser Permanente в Сан Франциско разглежда въпроса дали кафето увеличава риска от спонтанен аборт и придружава 1063 жени по време на тяхната бременност. Учените призоваха бъдещите майки да запишат подробно дневната си консумация на кафе до 20-та седмица на бременността. От всички жени, участващи активно в проучването, 172 са претърпели спонтанен аборт. Консумирали сте между 40 и 200 милиграма кофеин на ден. Това е приблизително еквивалентът на две еспресо или четири чаши кафе-филтър - не чак толкова!
Резултати: При бременни жени, консумирали поне 200 mg кофеин дневно, рискът от спонтанен аборт е бил два пъти по-висок от този при жени, които до голяма степен избягват кофеина. Но дори по-малките дози все още увеличават риска с около 40 процента. Важно: Тъй като безалкохолните напитки, съдържащи кофеин, чай и горещ шоколад са имали същия ефект, изглежда опасността идва от самия кофеин, а не от други кафеени вещества - според учените. Това важи и за тъмния шоколад. Той съдържа толкова теобромин на 100 грама, колкото чаша еспресо. И поради риска от диария, определено не трябва да ядете 200 грама черен шоколад по време на бременност.
Сурови млечни продукти и сурово месо
Сурово мляко сирене (синя плесен, моцарела, фета, Tilsiter), самото сурово мляко и суровото месо са забранени за консумация по време на бременност. Те увеличават риска от заразяване с хранителна инфекция, която може да има сериозни последици за вашето дете. Затова винаги яжте месо добре сготвено.
риба и морски дарове
Те също трябва да бъдат приготвени преди консумация, тъй като те могат да причинят инфекция с Listeria в сурово състояние.

Като цяло обаче мислете за храната си по време на бременност, но не се побърквайте. Почувствайте и в себе си - ще забележите какво точно е добро за вас и вашето дете. И се погрижете малко за съпруга си: Една четвърт от всички мъже, чийто партньор очаква дете, според проучване на 5000 британци се качват драстично, а именно 6,35 килограма средно. Забелязвате го само когато дрехите вече не стават. ТОВА със сигурност е една от най-големите опасности от хранене по време на бременност.