DearTheTeam

Всичко за всичко

Съвет 1: как да нахраните детето си и да отслабнете

Проучванията показват, че бременните жени образуват нови мастни клетки в тялото през последните три месеца. Всяка нова бременност създава нов резерв от мазнини, който предпазва майката и детето от глад. Излишната кръв и течности след раждането се отстраняват от тялото, а мазнините се натрупват по корема и бедрата. Това обяснява трудностите при отслабване след раждането.

ръчно

Не бързайте да връщате теглото, в което сте били преди бременността. Изчакайте около шест седмици, през това време можете да се възстановите след раждането, лактацията ще се натрупа, в противен случай физическата активност и диетите могат да доведат до намаляване на кърмата.

Изравнете се с реалистична цел: трябва да навършите пълнолетие като възрастен, а не като младо момиче или определен размер дрехи.

Движете се колкото можете, постепенно удължаването продължава до 45 минути наведнъж. Тялото ни е програмирано за определен брой движения. Можете да отидете с количка или слинг. Постепенно свиквате с натоварванията, свиквате да спортувате, подобрявате здравето си, намалявате нивото на стрес. Опитайте се да стоите повече, отколкото да седите, така че изгаряте повече калории. Не стойте неподвижно, докато сте на телефона.

Опитайте се да се храните редовно и по-често, но на малки порции. Избягвайте радикалните диети, които могат да ви накарат да почувствате глад и да повлияят на качеството на млякото.

Хранете се балансирано, избирайте полезни продукти. Не пропускайте храненията, в противен случай тялото, получавайки сигнал, ще изгради резерви от мазнини и ще забави метаболизма. Не използвайте диуретици и хранителни добавки, които намаляват апетита.

Пийте колкото можете повече вода, до 10 чаши на ден.

Не мислете за теглото, обърнете внимание на това как се променя тялото ви, как ви стоят дрехите, как се е увеличила издръжливостта ви. Представете си себе си в добра форма.

Не забравяйте, че кърменето консумира до 600 калории на ден, така че това е времето, когато повечето жени губят тегло, особено когато бебето е на възраст от три до шест месеца. Лекарите потвърждават, че майките, които хранят своите бебета и диети, губят по-малко килограми от нормалните кърмещи жени. Кърменето може да доведе до загуба на складирани мазнини преди бременността.

Съвет 2: как да отслабнете

Често пъти жената се сблъсква с проблем със затлъстяването след раждането. И искам за кратко време да възвърна предишната си хармония. Но едно е да отслабнете точно сега, а другото е да свалите излишните килограми, когато трябва да кърмите бебето си. В крайна сметка диетата на майката е много важна през тези месеци. Основното е, че с млякото бебето получава всичко, за да се оправи.

Вие се нуждаете

ръчно

Когато кърмите, монодиетите, нискокалоричните и нисковъглехидратните диети са противопоказани. А за да ускорите процеса на отслабване, просто трябва да увеличите физическата активност. Всеки ден в продължение на един час трябва да давате на тялото разумно натоварване. Когато се комбинира с рационална диета, такава грижа ще доведе до резултати. Ако наистина не можете да разпределите време, вървете бързо. Сложете бебето в количка, бъдете активни поне час на ден. И детските надбавки и вие.

Рационалното хранене предполага балансирана диета от въглехидрати, мазнини и протеини. Дневна норма: въглехидрати - 500 g мазнини - 100 g, протеини - 120 g. При това петата част от мазнината трябва да е в растителните съставки и се използват 60% от всички протеини от животински произход.

Следете приема на калории. Индикаторът му не трябва да надвишава 3200 kcal. Но по-малко от 3 хиляди ккал също не се препоръчва.

Съставът на храната е не по-малко важен от съдържанието на калории. Витамините и минералите са необходими за правилното развитие на детето. Той получава всичко това като кърма. Липсата на определени вещества оказва негативно влияние върху здравето на бебето. За развитието на скелета детето се нуждае от фосфор и калций, съставът и кръвообращението се влияят от наличието на желязо в храната, защото умственото развитие на малко човече се нуждае от йод. За да запълни диетата с всичко необходимо, кърмещата майка задължително трябва да яде плодове и зеленчуци.

Тялото на новородените, особено през първите няколко месеца, преминава през фазата на адаптация към новите условия на живот. Съставът на млякото зависи от това какво яде майката. Ето защо се препоръчва да не се ядат храни, които могат да причинят алергии: от обикновен обрив до по-сериозни последици.

Законът „по-малко е по-малко, но по-често“ важи за жените след раждането. Пет хранения на ден няма да преядат или да се почувстват гладни.

Съвет 3: Как да отслабнем Грижата за мама

Обикновено по време на бременност жената напълнява. Придържането към твърда диета или започването на упражнения веднага след раждането е нежелателно, особено ако кърмите. Въпреки това, за да възвърне хармонията и лекотата на тялото с помощта на икономични методи, дори кърмачка може да го направи.

ръчно

Поддържане на лактацията на правилното ниво. Опитайте се да кърмите бебето редовно: това е ключът към правилното производство на мляко. Лактацията възстановява хормоналния фон, помага за намаляване на матката, така че тялото ви да влезе във форма много по-бързо. Кърменето само по себе си допринася за загуба на тегло, тъй като тялото консумира около 500-700 ккал на ден (разходи, сравними с пълната тренировка във фитнеса).

Задайте менюто. През това време трябва не само да се храните възможно най-здравословно, но и да елиминирате храни, които могат да причинят алергии, диатеза и нарушения на изпражненията при вашето бебе. Откажете се от сладкиши, цветни зеленчуци и плодове, печени изделия, пушени продукти, подправки. Яжте каша, постно месо, задушени зеленчуци, кисело-млечни продукти. Пийте много чиста вода. Количеството течност, консумирано от кърмещата майка, трябва да бъде най-малко 2,5 литра, през първите няколко седмици такава диета може да изглежда малко, но постепенно ще започнете да въвеждате нови продукти в менюто. Списъкът ви обаче трябва да включва само най-полезните: риба, ядки, плодове, плодове. Тези храни трябва да се въвеждат в диетата една по една и да се консумират в малки количества според реакцията на организма на вашето бебе. В резултат не само ще застраховате детето си от редица проблеми, но и постепенно ще намалите теглото си.

Изберете оптималния магазин за физически тип. Разбира се, има противопоказания за използване на сила, интервални тренировки и други упражнения с голямо въздействие през първите няколко седмици след раждането. Започнете с дихателни техники, които помагат за възстановяване на вътрешните органи. След това, ако няма противопоказания, направете няколко йога асани за новородени майки. Това ще отнеме много малко време и много скоро ще усетите ефектите. 2-3 месеца след раждането, когато се чувствате добре, можете да започнете да спортувате. Ако нямате достъп до здравен клуб, направете го у дома. Изберете от практически набор от упражнения, програми, създадени специално за новородени майки. Освен това можете да работите с детето: можете да намерите редица упражнения под формата на игра, които детето ще хареса и ще ви помогнат да възстановите фигурата си.

Съвет 4: Как да отслабнете след раждане, ако кърмите

Едно от основните желания след раждането е да се формират бивши. Затова особено запалените любители на прилепналите дрехи и тесните дънки разчитат на строга диета и се изтощават по време на тренировка. В резултат на това млякото се губи и кърменето трябва да бъде спряно. Как да се справим с два заека: отслабване след раждане и спестяване на лактация?

ръчно

Гледайте диетата. Разбира се, не става въпрос за диета от 1000 килокалории, кефирни дни или глад. Диетата на кърмещата майка се състои от балансирана диета, която включва протеини, мазнини и въглехидрати. В интернет можете да намерите много опции, които ще са от полза не само за майката, но и за бебето, защото са изградени върху хипоалергенни храни. За мнозина подобна диета помага не само за отслабване, но и за предпазване на бебето от стомашни проблеми, запек и дерматит.

Пребройте калориите. Намерете най-подробния калкулатор на килокалории в Интернет, разберете каква сума е необходима за вас в начина ви на живот. Не забравяйте да вземете предвид, че сте кърмачка. Изтеглете приложение на вашия смартфон, което ще ви позволи да наблюдавате общата енергийна стойност на консумираната храна. Тези програми са много полезни и ви позволяват да сканирате баркодове от пакети. Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да ядете! По време на лактацията чувството на глад е много измамно - не е било преди минута и сега сте готови да ядете всичко. Следователно честата консумация на малки порции през този живот е оптимална, но общото им съдържание на калории не трябва да се отклонява от баланса.

Отидете докъдето можете. Младите майки нямат достатъчно комуникация и информация, това е факт. В резултат на това Интернет се превърна в място за продажба на много хора, за да си чатят, да получават новини и да споделят мнението си. Но не седнете до начина на живот на компютъра, по-добре е да отидете в парка с количка и да прекарвате времето си на открито, макар и със същия телефон в ръка. Не забравяйте, че един час на спокойно разходка изгаря четири пъти повече калории, отколкото прекарването на същото количество време пред компютъра. Така че не е по-добре да седите в интернет?

Съставете ежедневието. Времето, когато детето спи, мнозина се посвещават изключително на нападения в хладилника. Това е разбираемо, защото все пак има минута да седнеш и да дъвчеш. Но е по-добре да адаптирате диетата си към детето и да се храните, когато то е в добро настроение и спокойно лежи или играе в креватче.

Пийте много течности. Необичайното чувство на глад е особено изразено след хранене на бебето. Поради това диетолозите препоръчват да се пие питейна вода, чай или компот - не твърде калорична течност - 15-20 минути преди поставянето на бебето на гърдата. Лактацията помага да се поддържа разумно ежедневие и контрол над сладкиши и дори мазнини за отслабване, тъй като този процес изисква допълнителни енергийни разходи от тялото на жената.