Hardgainer Наддаване на тегло по здравословен начин

Печелившите хора са хора, които просто не могат да наддават на тегло и които имат затруднения в изграждането на мускулна маса. Разкриваме коя диета използвате за напълняване.

Някои го наричат бобеното стъбло, други му завиждат за очевидно бързия му метаболизъм; Експертите наричат този тип хора твърдо спечелили, което се превежда като „някой, който само трупа килограми с мъка“. Независимо дали става дума за мазнини или мускулна маса - хардгейнърът просто не изглежда в състояние да наддаде на тегло. Това всъщност се дължи на метаболизма, но не спечелят непременно храната, която ядат (особено въглехидратите) особено бързо, а доста зле.

Но как можете да прекъснете този порочен кръг? Ето няколко съвета за тези, които искат да натрупат мускули ефективно и трайно.

Правилното хранене

Ако искате да станете спечелник, първо трябва да сте наясно, че това изисква много дисциплина. Що се отнася до храненето, придържайте се към строг хранителен план, който е най-добре да се състави с помощта на здравен съветник.

Ключът към изграждането на мускулите са протеините, така че винаги консумирайте достатъчно богати на протеини храни (напр. Мляко, яйца, риба, сирене) - особено точно преди и след вашата тренировка. Също така не трябва да липсва въглехидрати, тъй като тялото веднага използва мускули, когато липсва енергия - резултатът: разграждане на мускулите!

Също така препоръчваме ненаситени мастни киселини, като тези, които се съдържат в ядките, рибата и лененото масло.

Вместо няколко големи хранения, по-добре е спекулантите да ядат много по-малки ястия, така че тялото да бъде непрекъснато снабдено с хранителни вещества. Между това можете да се зарадвате със здравословни закуски.

Не спортувайте много

Повечето печеливши смятат, че трябва да тренират възможно най-много, за да постигнат видим резултат - но точно там грешат! Печелившите, които тренират прекалено много, не дават на тялото си възможност да се възстанови от тренировката. Преди да влезете отново във вашата фитнес програма, трябва да се уверите, че мускулите от последната тренировка са напълно регенерирани. В дългосрочен план представянето на хардгейнъра спада и в крайна сметка се появяват изтощение и нарушения на съня, което налага по-дълга почивка за тренировка.