Пет съвета за по-дълъг живот

Здравословните навици могат да увеличат продължителността на живота с повече от десет години

Остаряването здравословно: ако искате да постигнете това, късметът ви е до голяма степен във вашите ръце. Тъй като дори шепа здравословни навици могат да имат измеримо положителен ефект върху продължителността на живота, както показва проучване. Според това пет фактора - включително здравословна диета, достатъчно упражнения и непушене - значително удължават живота: с повече от десет години. Според изследователите това показва колко важна е превенцията.

Толкова много изглежда ясно: ако спортувате достатъчно, храните се здравословно и не култивирате лоши навици като тютюнопушенето, вие правите тялото си добро. Само чрез начина си на живот можем да предотвратим затлъстяването и многобройните заболявания - и по този начин в крайна сметка да удължим живота си.

Съсредоточете се върху начина на живот

Но какви са конкретните ползи от подобно здравословно поведение? Учени, работещи с Янпин Ли от Харвардското училище за обществено здраве в Бостън, сега са си задали този въпрос. За да разберат, те оцениха данни от две дългосрочни проучвания в САЩ с 78 865 жени и 44 354 мъже, всяко от които е проследено в продължение на около 30 години.

За проучването участниците предоставиха множество подробности за ежедневното си поведение и здравето си. Екипът на Ли се интересуваше особено от пет фактора: дали субектите не са пушачи, имат ли идеал за индекс на телесна маса (ИТМ), консумират ли умерено алкохол, тренират ли поне 30 минути на ден и здравословна диета?

По-малко смъртни случаи

Такъв начин на живот трябва да има положителен ефект върху здравето и по този начин върху продължителността на живота, така очакват изследователите. Всъщност анализът показа, че тези, които са изпълнили всички тези пет неща, имат 74 процента по-нисък риск да умрат по време на периода на изследване, отколкото субектите, които не отговарят на нито едно от изискванията. Що се отнася до смъртните случаи от сърдечно-съдови заболявания, рискът дори е намален с 82 процента.

Използвайки техните данни, учените изчисляват и продължителността на живота на участниците: на 50-годишна възраст тя е била 29 за жените и 25,5 години за мъжете - ако те не показват никакво здравословно поведение. С всеки здравословен навик обаче продължителността на живота се увеличава.

Повече от десет спечелени години

Онези, които са изпълнили всичките пет фактора, са имали продължителност на живота 43,1 години като жена и 37,6 години като мъж. С други думи: жените са навършили средно четиринадесетгодишна възраст, мъжете - дванадесет. Според екипа тези цифри ясно показват колко превенция може да бъде постигната: „Проучването подчертава значението на здравословния начин на живот за дълголетието“, казва колегата на Ли Франк Ху.

Така че, ако искате да живеете здравословно възможно най-дълго, можете много да направите сами. Проблемът: „По-специално в САЩ малко хора се придържат към здравословен начин на живот“, казва Ху. Може би това мотивира едното или другото да разберат колко години живот могат да бъдат спечелени с прости мерки.

По-специално обаче резултатите са важни и за вземащите решения в сектора на здравеопазването, както подчертават учените. „Превенцията винаги трябва да е на първо място. Превенцията чрез промени в начина на живот има големи ползи и може да има положително въздействие върху честотата на хронични заболявания и по този начин върху здравните разходи “, заключават те. (Тираж, 2018; doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047)