Насипно или нарязано? - Как да изберем правилния път!

Едва ли някой спортист ще има съмнения, че мазнините ще бъдат изхвърлени към лятото. Въз основа на примера на самите сезони, средният културист също разделя фазите на изграждане и диета. Не рядко, като начинаещ в студиото, ще чуете, че през зимата трябва да се натрупва маса, за да се създаде основа за диета, която е планирана по такъв начин, че шестте пакета да бъдат изложени веднага щом се видят първите слънчеви лъчи. Още от самото начало този момент остава в съзнанието на най-младия спортист и почти не се поставя под съмнение. Много по-логично би било да определяте стратегията си въз основа на текущата ситуация, а не лятото и зимата.

Всеки нов студент в университета е изправен сравнително бързо пред въпроса, който от десетилетия заема цели поколения. Въпросът дали трябва да загубите мазнини в началото на кариерата си или веднага да започнете да изграждате мускули.

За съжаление няма точен отговор за това. Процедурата зависи изцяло от индивидуалната начална позиция и нейните индивидуални фактори. Настоящият състав на тялото, опит, пол, цели, времеви рамки и здравословни аспекти играят роля тук.

Всички тези елементи трябва да бъдат разгледани, преди да решите кой маршрут да поемете. Следователно няма такова нещо като решение, което да отговаря на всеки амбициозен спортист. За да се осигури помощ за ориентиране обаче, изходните точки могат да бъдат разпознавани отново и отново, които могат да бъдат прехвърлени във вашата собствена ситуация.

Решението се основава на целите

Преди да помислите за текущата си изходна позиция и индивидуалните изисквания, опитът показва, че е най-разумно да сте наясно с основната си цел.

Често неуредени спортисти могат да бъдат приканени да вземат решение, защото дългогодишно зайче от студиото го проповядва, но в крайна сметка искаше да поеме в съвсем друга посока.

Това е изображение, което може да се намери всеки ден в студия по целия свят. Тъй като някакъв самопровъзгласен експерт разказва нещо, невежи спортисти-аматьори го следват, без да поставят под въпрос подхода. По тази причина независимото мислене е може би най-важният момент, когато става въпрос за определяне на стратегията.

Ако имате наднормено тегло, но все пак искате да изградите сила от най-дълбокото убеждение, няма смисъл да намалявате калориите. Разбира се, при дефицит ще загубите излишните си мазнини. Развитието на силата обаче едва ли ще бъде възможно при тези обстоятелства.

Така че изглежда съвсем логично, че първата стъпка е да се поставят лични цели, преди да се вземат предвид индивидуалните обстоятелства.

Решението се базира изцяло на вашите лични цели.

Какви фактори трябва да се имат предвид?

Има редица физиологични съображения, които могат да помогнат да се определи дали да се натрупват или губят мазнини. Сред всички тези малки лостове могат да бъдат идентифицирани два фактора, които играят основна роля в процеса на вземане на решения

Инсулинова чувствителност

Инсулиновата чувствителност определя доколко добре реагирате и метаболизирате въглехидратите. Съществува тясна връзка с нивото на процента телесни мазнини. Колкото повече мазнини прилепват към тялото, толкова по-лоша става инсулиновата чувствителност. В екстремни случаи това може да доведе до инсулинова резистентност.

Общ процент телесни мазнини

Общият процент на мазнини оказва влияние върху метаболизма и състава на тялото. В допълнение към отрицателното въздействие върху инсулиновата чувствителност, повишеният процент на телесни мазнини върви ръка за ръка с лоши жизнени функции като нивата на кръвната захар, които влошават работата и възстановяването.

Сценарий 1 - Неопитен и повишен процент телесни мазнини

Ако сте напълно начинаещ в тренировките и започвате кариерата си с повишен процент на телесни мазнини, има смисъл първо да изберете диета с ограничен калории.

Процедурата в тази първоначална ситуация се различава от процедурата, ако вече сте опитен спортист, който просто иска да загуби малко мазнини. Като напълно начинаещ, има два стълба, на които трябва да се основава диетата: разглеждайте внимателно диетата си и изпълнявайте тежки упражнения.

Дори ако е изкушаващо да искаме да изградим мускули веднага, хората със затлъстяване са по-склонни да се възползват от диета, с която да започнат. Това се дължи и на факта, че оптичният фактор не може да бъде пренебрегнат. С по-малко мазнини неизбежно ще изглежда като изградена мускулатура.

Освен това начинаещите се възползват от факта, че могат да изграждат мускули и да губят мазнини едновременно през първите няколко седмици поради липсата на опит.

Сценарий 2 - Неопитен и само леко увеличен процент на телесни мазнини

В допълнение към факта, че тук трябва да загубите само малко мазнини, има смисъл да намалите калориите и в този сценарий или поне да останете на ниво поддръжка.

Както вече беше споменато в първия сценарий, редовна тренировъчна програма ще гарантира, че можете да изградите мускули толкова бързо и лесно в началото, колкото никога след това. Тази изходна позиция ви помага да загубите последната част от мазнините, преди да се впуснете в дългосрочен насипно състояние.

Разбира се, това зависи и от индивидуалните желания. Тези, които наистина искат да започнат фазата на пълнене веднага, ще бъдат недоволни от калориите за поддръжка. От гледна точка на смислеността, бавният подход е по-подходящ.

В началото на кариерата си можете едновременно да изграждате мускули и да губите мазнини.

Сценарий 3 - неопитен и нормално тегло

При тези обстоятелства това зависи изцяло от личните желания и цели. Тук трябва да се запитате дали желанието на сърцето е да бъдете невероятно дефинирани или фокусът е върху увеличаването на мускулната маса.

Но особено в началото трябва да използвате бонуса за начинаещи и да обмислите потенциала за изграждане на мускули. Ако в този момент обучението и планирането на храненето са правилни, ще можете буквално да наблюдавате как мускулите растат.

След като определите стойността на поддържаните калории, приемът ви може да бъде увеличен до над 200 калории. По-нататъшно увеличение трябва да се осъществи само когато развитието - по отношение на здравина и външен вид - забележимо стагнира.

Винаги трябва да се има предвид, че изграждането на мускули е дълъг процес и трябва само леко да се увеличи. Тези, които оставят фазата си на натрупване да се дегенерират в мръсна маса, изграждат повече мазнини, отколкото мускули в края на деня.

Сценарий 4 - Вече опитен и с наднормено тегло

Ако вече имате известен опит, шансовете са големи, че знаете как работи тялото. Освен това целите трябва да са по-ясни, отколкото в началото на тренировъчната кариера.

Докато не сте напълно доволни от увеличения процент на телесни мазнини, краткият период на загуба на мазнини определено има смисъл. Дори ако основната цел е да се развие трайна мускулна маса, няма причина да не атакувате периодично излишните телесни мазнини в продължение на две до четири седмици.

Това не само ще доведе до по-добър външен вид, но също така ще гарантира, че чувствителността към инсулина и ефективността се повлияват положително.

Като цяло може да се каже, че като опитен спортист винаги трябва да се движите в зона, в която хормоналните изисквания не се влияят отрицателно от твърде много мазнини по тялото. Опитът показва, че този диапазон е между десет и 15 процента телесни мазнини.

Няма ясен отговор на въпроса, който десетилетия преследва начинаещи и опитни спортисти. Решението се основава на голям брой индивидуални фактори, които трябва да бъдат координирани от спортист до спортист. Опитът показва, че за повечето начинаещи е препоръчително първо да атакуват досадната телесна мазнина, за да положат основата за дългосрочно изграждане на мускули. Разбира се, отговорът е много по-лесен, ако вече сте опитен и имате нисък процент на телесни мазнини - тогава нищо не пречи на стройното изграждане.