Чисто измама - Част 1

Днес ще разгледаме една много разгорещена тема. И става дума за "Cheat Day" или "Refeed Day", който се превърна в основната тема на всички, които се хранят.

Кой не го знае ?! Следвате диетата си от седмици - много последователно и всичко е строго изчислено и структурирано. Всеки грам се претегля и тренировъчните единици се извършват на цели 110%.

За повечето от тях това често става твърде много в даден момент и тялото блокира и започва да се бунтува. След това той може да поиска почивка от диетата или нещо адекватно, което му позволява да се изключи напълно и да се регенерира. Звучи интересно и логично - но какво правите в тази ситуация?

Почти всички мои спортисти се справят точно с тези усложнения веднъж седмично с така наречения измамен ден, от който стъпка по стъпка, колкото по-близо се доближавате до състезателния ден, в крайна сметка се превръща в чист препоръчан ден.

Точно сега стигнахме до същността на въпроса, защото каква точно е разликата тук? Не е ли и двете едно и също? Отговорът е много ясен: НЕ!

И защо това е така, сега бих искал да ви обясня по-подробно.

Измамата основно означава само, че ядете това, което ви се яде. Било напр. меню в ресторант за бързо хранене или вкусно парче торта на рождения ден на баба. Като правило човек не гледа на доставените хранителни вещества. Измамен ден означава ден на пълна ваканция за тялото от изтощителната диета. Без досадно претегляне, без спазване на хранителните стойности - абсолютно нищо подобно. Но какво още означава това? Разбира се, той засилва метаболизма, тъй като основната цел на един измамен ден е да се предотврати дроселирането на метаболизма и на този ден, поради (значително) увеличеното количество калории, тласък да продължите да работите с пълна скорост и изгаряне.

(Въпреки това, с този фон той трябва да се използва само когато нищо повече не се случва).

Като алтернатива можете, разбира се, да го направите и ако искате да подобрите вашето благосъстояние и искате да се възнаградите за 6-те трудни, завършени диетични дни! Квази като балсам за душата, защото наистина е много полезен за психиката.

Сега да преминем от „измама“ към „повторно подаване“, което според мен е по-смислено.

Препоръчаният ден има повече смисъл и е много по-планиран. Тук се подхожда като средство за избор с различна стратегия. По принцип на този ден виждате, че се доставят повече въглехидрати, мазнините драстично намаляват и протеинът достига до макс. 2g на kg телесно тегло се поддържа доста умерено. В зависимост от типа на тялото и теглото, количеството въглехидрати е около 500 g и повече. Тъй като поддържате количеството мазнини (9,3 kcal на g) много ниско в препоръчания ден и се фокусирате върху въглехидратите (4,1 kcal на g), автоматично добавяте малко по-малко общи калории, отколкото в измамен ден. С диета без въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати, този ден служи за ефективно и важно попълване на запасите от въглехидрати, за да получи енергия и мотивация за следващата седмица.

В идеалния случай, независимо дали е измамен ден или препоръчан ден, не трябва да правите никакви тренировки, за да може тялото ви да използва доставената енергия, за да попълни напълно изчерпаните енергийни запаси.

Ако обаче не сте във фазата на дефиниране и в момента работите върху структурата си, може да се случи малко мазнина да се сложи, когато използвате такива дни. Разбира се, това ясно зависи от типа на тялото ви. Следователно, мамят и препоръчваните дни са абсолютни глупости в такъв случай.