Ашваганда: Приемайте сутрин или вечер?

Разбрахте себе си Ашваганда вече сте купили или искате да го получите за вас - но не знам точно, кога и как точно да приемате ашваганда Трябва? Може би се чудите:

Отнемането на АшвагандаСутринтаили вечер По-добре?
Който доза е оптимално? Ако дозата се приема наведнъж или се разпределя през деня?
Да Ашваганда с хранене или по-скоро между храненията вземете?

Тази статия е за отговорите на всички тези въпроси правилен прием и дозировка от Ашваганда да отговори.

Резюме:

Типичната дневна доза от един Ашваганда-Екстрактът от корен е 1500 mg. В повечето случаи това съответства на три капсули. Тъй като ашваганда не натоварва стомаха, трябва да приемате ашваганда или 60 минути преди хранене, или 2 часа след хранене за по-добро усвояване. Ти мога да го направя но също така приемайте по време на хранене, дори ако това не е съвсем оптимално.

Дали ще приемате Ашваганда най-добре сутрин, вечер или през деня, зависи от това, което искате да постигнете, като приемате Ашваганда:

Ако основната ви цел е да подобрите съня, можете да вземете цялата доза вечер, или дори по-добре непосредствено преди лягане.
Ако Ашваганда ви помага да оцелеете в стресиращ ден, трябва да приемате Ашваганда сутрин и през целия ден. Препоръчваме една капсула сутрин, една капсула на обяд и друга капсула вечер или преди лягане.
Когато се съмнявате, просто трябва да вземете Ашваганда за закуска сутрин.
Можете също така да използвате Ashwagandha в зависимост от ситуацията, напр. час преди тренировка или физическо натоварване или за облекчаване на безпокойството ви, напр. малко преди презентация и т.н.
Много от ефектите на Ашваганда са доста дългосрочни, напр. когато става въпрос за подобряване на функцията на щитовидната жлеза, увеличаване на производството на тестостерон, подобряване на плодовитостта или намаляване на нивата на липидите в кръвта. Тук не е толкова важно по кое време на деня приемате ашваганда. В този случай (вж. Точка 3) е най-добре да приемате Ашваганда сутрин.

Правилната дозировка на ашваганда

На първо място, трябва да разграничим дали това е (неконцентрирана) ашваганда-прах или Ашваганда-екстракт действа. Тъй като логично трябва да се вземе повече от неконцентриран прах, отколкото екстракт от корен на ашваганда, за да се постигне същия ефект.

Да се конверсия можете с Фактор 5 изчисли. 500 mg екстракт от Ashwagandha е еквивалентен на приблизително 2,5 g (неконцентриран) прах Ashwagandha. По-долу даваме дозата за екстракт от Ashwagandha, тъй като той се използва по-често от праха.

Най-малката разумна доза е 300-500 mg екстракт от ашваганда. Тази доза е и най-евтината и рентабилна. Т.е. връзката между ефект и цена е най-висока тук. Винаги препоръчвам да започнете с тази доза и да наблюдавате как тялото ви реагира на тази доза в продължение на поне няколко дни. След няколко дни можете да увеличите (обикновено от една капсула на две капсули).

Максималната дневна доза, която все още се счита за безопасна, е 6 грама - така при 6000 mg. Това е дванадесет пъти най-малката разумна доза. Трябва да разделите тази относително висока дневна доза на 3 единични дози от 2000 mg всяка - т.е. да приемате 2000 mg всяка сутрин, обед и вечер. Тази дневна доза е показала най-голям ефект в проучванията. Винаги обаче трябва да се увеличавате бавно и да наблюдавате колко голяма е добавената стойност за вас лично. Трябва също така да следите ефекта/разходите на съотношението между разходи и ползи.

Най-често използваната доза е 1500 mg, което съответства на около три единични дози от 500 mg всяка.

Моята препоръка:

Започнете с 500 mg.
Увеличете с 500 mg на всеки 3-4 дни, докато достигнете дневна доза от 1500 mg.
Приемайте дневната доза от 1500 mg за период от 2-3 седмици. През този период наблюдавайте дали се получава желаният ефект.
Ако е постигнат желаният ефект, придържайте се към тази доза.
Ако не, увеличете дозата с допълнителни 500 mg на всеки три дни, докато настъпи желаният ефект - но не повече от дневна доза от 6000 mg.

Сутрешен прием на ашваганда

The сутрешен прием е Стандартен калъф. Това означава, че освен ако няма конкретна причина да приемате ашваганда по всяко друго време, трябва да приемате ашваганда сутрин.

Но забележете, едно Еднократна доза от 2000 mg не трябва да се превишава. Така че, ако имате относително висока единична доза от 3000 mg, например, трябва да вземете 2000 mg сутрин и да разпределите останалите 1000 mg между обяд и вечер.

В някои случаи може да се случи така Ашваганда малко уморен мощност. В този случай трябва да използвате Намалете дозата сутрин и по обяд или - ако това не е достатъчно - изтрийте го напълно и вместо това го преместете на вечерта.

в Случай на надбъбречна умора особено важно е, Вземете ашваганда сутрин. Тъй като сутрин надбъбречната жлеза е най-активна и заета да произвежда сутрешния пик на кортизола.

Вечерна консумация на ашваганда

Основната причина и в същото време една от най-честите причини за прием Ашваганда вечер Това ли е Заспивам както и За подобряване на съня сам по себе си. Ашваганда работи вечер успокоява и насърчава съня. Ефектът настъпва относително бързо, обикновено най-късно след половин час.

Ето защо препоръчвам Ashwagandha на Проблем със съня половин час преди лягане да взема. Трябва обаче да наблюдавате колко време е необходимо, за да влезете в сила, за да оптимизирате съответно времето.

Ако отнема твърде много време, за да заспите, опитайте да вземете ашваганда малко по-рано.
Ако сте твърде уморени, докато си миете зъбите и едва успявате да си легнете, просто вземете ашваганда малко по-късно.

Прием, свързан със ситуацията

Спонтанно ми се случват два случая, при които можете да използвате Ashwagandha в зависимост от ситуацията:

Преди спорта, за вашите сила и издръжливост увеличавам. Така например преди фитнеса или преди джогинг, И т.н.
Преди един стресова или страховита ситуация, напр. преди а Лекция, един Външен вид, важен презентация или критичен среща.

В тези случаи има смисъл да приемате Ашваганда - ако е необходимо в по-висока доза - преди подходящата ситуация. Препоръчвам един Доза от 500 - 1000 mg половин час преди това.

Най-добре е обаче да изпробвате предварително кое време и коя доза е оптимална за вас, тъй като ефектите от ашваганда могат да варират при всеки човек.