Яжте по-добре преди или след тренировка?
Толкова много фитнес въпроси, толкова малко време. В този момент ние отговаряме накратко и кратко на най-важните въпроси относно фитнеса, здравето и храненето всяка седмица. Този път: Трябва да се яде преди или след тренировка, за да се поддържа перфектно изграждане на мускулите?
Отговорът: за предпочитане и двете. Храната играе важна роля за постигане на идеалния тренировъчен ефект, защото само с подходящата храна можете да извлечете максимума от тренировката си. Без достатъчно протеини и въглехидрати, човек е твърде слаб за тренировка, а за изграждане на мускули не може да става и дума. Ако обаче ядете прекалено мазнини или прекалено много преди тренировка, храната ще бъде твърде тежка в стомаха ви. Добрият баланс помага за постигане на максимални тренировъчни ефекти.
Точните закуски преди тренировка
Ако искате да натрупате мускулна маса, определено трябва да хапнете нещо преди тренировка, в противен случай на тялото ще липсва необходимата енергия. Закуските на протеинова основа са идеални за това, а тук може да се използва и естествен протеинов прах, например от Your Super. Също така няма нужда да се отбягвате от въглехидратите. Нашият съвет: най-добре е да вземете малка, здравословна закуска като гръцко кисело мляко с плодове или пълнозърнест препечен хляб с яйце около 45 минути преди тренировка.
Ако искате да отслабнете, можете да пропуснете предварителната закуска от едната или другата тренировка, но моля не всеки път. И не забравяйте: Винаги пийте достатъчно вода по време на тренировка, за да не се вкиснат мускулите. Ако ви харесва, кокосова вода, защото е богата на електролити.
Точната храна след тренировка
Закуската след тренировка трябва да се състои от протеини и въглехидрати. Тялото трябва да регенерира и да попълни празните енергийни запаси. Поради тази причина наистина никога не трябва да оставате без храна след тренировка. И тук фокусът отново е върху висококачествените протеини и въглехидрати. За отслабване най-добра е по-малка порция въглехидрати, за изграждане на мускули определено можете да я използвате, например все още можете да ядете филия хляб с омлет със зеленчуци, киноа или сладки картофи също имат постоянно място в менюто. Още рецепти за хранене след тренировка можете да намерите тук.
- Кое е най-доброто хранене след тренировка GQ Германия
- Какво да ядем преди и след тренировка s за изграждане на мускули, производителност и загуба на мазнини -
- За да не напълнявате, по-добре е да се храните три или пет пъти на ден
- Киселини след хранене
- Как да изградим мускули - хранене и упражнения