Глицин

от NEUROtiker (собствена работа) [Обществено достояние], чрез Wikimedia Commons Глицинът е една от общо 20 аминокиселини, необходими в организма за образуването на протеини. Може да се произвежда от самото тяло.

Глицинът идва в следното Храна пред:

плът
риба
Млечни продукти
бобови растения

Освен това аминокиселината се приема като хранителна добавка, тъй като се казва, че има някои положителни ефекти върху здравето и срещу някои заболявания.

Използване на глицин

шизофрения
Проблеми със съня
удар
Язви и зарастване на рани
Защита на черния дроб
Профилактика на рака
Подобрете паметта

Как действа в организма

Основната функция на глицина в организма е да произвежда протеини. Аминокиселината участва и в предаването на химични сигнали в мозъка, което има потенциални ефекти при лечението на шизофрения или в подобряването на паметта.

Ефект на глицин

сън

В едно проучване, жени доброволци са получавали 3 g глицин един час преди лягане. Умората, докладвана от участниците след ставане и качеството на съня се подобри значително. [1]

Подобни ефекти са наблюдавани в друго проучване. Субектите, които се оплакват от лошо качество на съня, консумират 3g от аминокиселината дневно. Субективното качество на съня се подобри и времето за заспиване (латентност на съня) и времето за дълбок сън бяха съкратени.

Освен това изследователите откриха доказателства, че психическото състояние се е променило положително през деня поради по-доброто качество на съня. [2]

шизофрения

Хората с шизофрения, които са на лечение с наркотици, могат да видят подобрения в състоянието си, като приемат и глицин. Това е резултат от проучване, при което пациентите с шизофрения са приемали 800 mg/kg аминокиселина дневно за период от шест седмици.

Поглъщането причинява значително намаляване на отрицателните симптоми (летаргия, апатия) на заболяването, както и подобряване на положителните симптоми (халюцинации, параноични мисли) и когнитивните симптоми (затруднения в ученето, разстройства на вниманието). [3]

удар

Мащабно проучване с 200 доброволци установи положителни ефекти при хора, които са имали исхемичен инсулт и след това са били лекувани с глицин. В това проучване са погълнати по-малки количества от аминокиселината (1-2 грама). Изследователите откриха доказателства, че поглъщането намалява увреждането на мозъка. [4]

От друга страна обаче има опасения, че аминокиселината може да влоши щетите, причинени от инсулт. Така че са необходими повече изследвания.

Други ефекти

рак - Проучванията върху животни показват, че глицинът има потенциални противоракови ефекти. Все още обаче няма доказателства, че аминокиселината може да предотврати рака при хората или да подпомогне лечението.

памет - Досега има едно проучване, което показа подобрение в работата на паметта при мъжете от млада до средна възраст. Този резултат обаче все още не е потвърден от други експерименти.

Ефекти, за които няма достатъчно доказателства:

Укрепване на имунната система
Повишаване на концентрацията на хормони на растежа
Популяризиране на спокойствие и спокойствие
Регенерация на мускулите

Възможни странични ефекти на глицин

В редки случаи досега са се появявали гадене, световъртеж и стомашно разстройство. В споменатите случаи тези симптоми са били краткотрайни.

Поглъщането на глицин обикновено се счита за безопасно. Препоръчва се обаче повишено внимание при хора с чернодробни или бъбречни проблеми, както и при бременни жени, малки деца и кърмачки. В тези случаи той винаги трябва да се приема под наблюдението на лекар.

Поглъщане и дозиране

Глицин може да се приема под формата на таблетки за поглъщане или за разтваряне под езика, в зависимост от причината за приемането му. Мехлемите се използват и срещу язви и кожни заболявания.

Обичайната доза е между 1g и 3g дневно. В проучвания обаче са приемани до 45 g на ден без никакви негативни ефекти.