Няма повече замръзване - това наистина помага на жените

Винаги треперещи жени - клише или истина?

Съществува стереотип за жените, който за съжаление често е верен: жените са студени. Те замръзват по-бързо и по-често от мъжете и краката им са постоянно студени - дори в топло легло. Но в защита на треперещия секс трябва да се каже: жените не могат да помогнат (почти), защото има много прости обяснения за това явление. И което е още по-важно: жените могат да направят много, за да им попречат да замръзват твърде често.

Защо жените замръзват по-бързо от мъжете?

Има няколко много правдоподобни причини, поради които жените са много по-склонни да се оплакват от студ, отколкото мъжете. И повечето от тях са чисто физиологични.

1. По-малко мускули

Мускулната маса генерира топлина: когато мускулът работи, само една трета от освободената енергия се влива в действителна работа (като бягане), от друга страна две трети се отделят като чиста топлина. Освен това мускулите непрекъснато консумират енергия и по този начин също генерират топлина - дори когато са в покой! Тъй като само около 25% от тялото на жената се състои от мускули (при мъжете това е около 40%), не е изненадващо, че жените обичат да изстиват по-често. Така че момичета, качвайте се на тежестите!

2. Повече мазнини

Това, което на жените им липсва в мускулната маса, те също имат мазнини по ребрата: процентът на телесните мазнини в тялото на жената е естествено по-висок. Той е средно 25 процента - при мъжете процентът на телесните мазнини е само около 15 процента.

И преди някой да си помисли, че това идва от твърде много шоколад и твърде малко упражнения: грешите. Виновни са хормоните. Тестостеронът помага за изграждането на мускули при мъжете, докато естрогенът помага на жените да натрупват слой мазнини. Това е създадено доста умно от природата, защото жените винаги са подготвени за бременност поради по-високото съдържание на мазнини. Мазнините оптимално съхраняват енергия в тялото, с която след това може да бъде снабден ембрион.

Но дали мазнините не действат и като затоплящ изолационен слой? Да и не. За да може мастният слой наистина да донесе предимство на топлината, той трябва да е много буен. И точно това жените се опитват да избягват, когато е възможно. Мазнините могат да изолират топлината, но не и да я произвеждат. Мускулната работа е отговорна за това.

3. Жените са тънкокожи

Имаме предвид това съвсем буквално: Кожата на жената е средно с 15% по-тънка от тази на мъжа. По този начин студът прониква по-лесно в тялото и жените се охлаждат по-бързо. Освен това, когато е студено, съдовете се свиват, при което тялото първо изпомпва кръвта в жизненоважните органи. В резултат на това кръвоснабдяването на кожата е лошо и общата телесна температура спада.

4. Който иска да бъде красив, трябва да замръзне

Да, това клише също има своите истински страни: жените понякога предпочитат да избират дрехите си въз основа на външния си вид, а не на топлината. Разбира се, жената, облечена през декември с кроп топ и мини пола, няма да се изненада, че й е студено. Ситуацията е съвсем различна с тоалетите, които привидно изглеждат подходящи за сезона, например тесни дънки, пуловери и модно, късо яке. Защо жената все пак трепери? Съвсем просто: с плътно прилепнали, обгръщащи фигури дрехи, тялото се охлажда по-бързо. Защото между тъканта и кожата няма място за слой въздух, който би могъл да се загрее. Следователно облеклото трябва да е доста свободно през зимата. В идеалния случай се обличате според принципа на лука, т.е. предпочитате няколко по-тънки слоя от един дебел. А най-доброто отвън е висококачественото палто надолу. Това изолира особено добре и също така осигурява възглавница с топъл въздух. Не забравяйте шал, шапка и ръкавици!

Какво помага срещу честото замръзване?

Тези, на които им е писнало да треперят през цялото време, могат да „загреят“ телата си с няколко мерки, както краткосрочни, така и дългосрочни.

Мерки за незабавно затопляне

Горещ чай, топла вана, огън в камината и уютно одеяло: повечето мразовити жени трябва да са много запознати с тези незабавни мерки за затопляне. Има и някои други ефективни донори на топлина. Пикантната храна, особено с лют червен пипер например, наистина подхранва тялото. Разбира се, трябва да се внимава с дозировката. Ако имате достатъчно място в апартамента си, можете да си купите и инфрачервена кабина: Тя е не само топла, но и полезна за цялостното ви благосъстояние.

Повече движение

Упражненията също правят чудеса, защото само чрез упражнения тялото активно се загрява отвътре. Тези, които се движат по естествен начин, гарантират, че тялото е топло за кратко време по време на заниманието. Но редовните тренировки за издръжливост като джогинг и колоездене също помагат в дългосрочен план, че като цяло сме по-малко студени, защото кръвообращението се подобрява и консумацията на енергия се увеличава. Съвет: Ако искате да тренирате през зимата и при лошо време, можете да настроите свои собствени фитнес уреди у дома според вашите предпочитания и тренировъчен опит. Например, бягаща пътека, кростренажор или велоергометър са идеални. В комбинация с любимото ви телевизионно предаване или мотивираща музика, тя също така затопля ума ви.

Повече мускули

Изграждането на мускули е най-ефективният начин за подобряване на "топлоелектрическата централа" на тялото в дългосрочен план. Тъй като за разлика от неактивния мастен слой, мускулите имат активен метаболизъм. Това означава, че мускулните клетки постоянно се нуждаят от енергия, дори когато не се движат. Този процес създава топлина в тялото. Хората с повече мускулна маса също имат по-активен метаболизъм. Поради това е по-малко вероятно те да замръзнат.

Съвет на експерта на HAMMER:

Мускулите се състоят от митохондрии, наред с други неща. Митохондриите са електроцентралите в нашите клетки, които произвеждат енергия и по този начин топлина.

Така. Повече мускулна маса = повече митохондрии = повече топлина

По-добре тренирана мускулна маса = повече митохондрии на мускулна клетка

За жените е особено важно да изграждат мускулите си чрез редовни тренировки и по този начин ефективно да противодействат на постоянното замръзване. Не се страхувайте от дебели мускулни пакети: Целенасочената мускулна тренировка не натрупва голям обем. Мускулите просто са по-добре дефинирани и по този начин използват повече енергия. С други думи, жените стават по-здрави, по-здрави и по-топли. Така че продължете с устройствата!

Тези видове тренировки са особено подходящи за активиране на мускулното нагряване:

Тренировки с тежести на фитнес уреди

Мулти-фитнес залата FINNLO by HAMMER Autark 600 е перфектно устройство за начално ниво. Тази компактна фитнес зала е истински универсален и идеален помощник за изграждане на мускулатура при жените. Управлявани упражнения като пеперудата са също толкова възможни, колкото и различни варианти на издърпване на кабела. Включени са въже за трицепс, шина latissimus и бримки за променливи позиции на захващане. Ръцете, гърдите, гърба и краката се тренират в най-малкото пространство. Ако тренирате редовно в мулти-фитнес зала, бързо ще забележите, че целенасочените тренировки в различни области имат положителен ефект върху вашето благосъстояние. От една страна ще почувствате новопридобитата сила в ежедневието, а от друга вашата рефлексия ще бъде много по-спортна и дефинирана.

Изградете мускули със свободни тежести

Жените, които вече имат опит в тренировките, могат да тренират и със свободни тежести. Тази форма на тренировка изисква по-високо напрежение на тялото, което автоматично се насочва към повече мускулни групи. Тук силно се препоръчват гири за чук или прости компактни гири. Тези тежести са не само много гъвкави, но също така и особено спестяващи място - идеални за домашни тренировки.

Електрическо обучение

Доброто старо кръгово обучение е преживяло истински ренесанс под формата на „лагери за зареждане“. Това особено спестяващо време и ефективно обучение може да се провежда и у дома и без "инструктор по тренировка". Например с ядрото и баланса. Комплект малки фитнес уреди за оптимална подготовка за плажната фигура. Комплектът за бикини, също е силно препоръчителен. Използва се за изграждане и определяне на мускулите с цел стегнато, добре оформено тяло.

Съвети за ефективно изграждане на мускулите:

Упражнявайте се редовно, за предпочитане 3 до 4 пъти седмично.
Правете почивки и дайте време на тялото да се регенерира.
Непрекъснато увеличаване на тежестите и задаване на нови тренировъчни стимули.
Разнообразие в обучението. След най-късно 8 седмици трябва да промените упражненията.
Пийте много. Достатъчно вода е от съществено значение за всички метаболитни процеси.

Допълнителен съвет: Това е особено полезно срещу студени крака

Проблемните деца във и без това треперещото женско тяло са очевидно краката. Дори когато всичко останало е топло, краката често се чувстват като ледени блокове. Милиони партньори, с които жените редовно искат да стоплят краката си, могат да разкажат песен за това. Има някои ефективни стратегии за загряване, особено срещу студени крака, които са по-ефективни от дебелите чорапи.

Вани за крака
Гимнастика за топли крака
Застанете на единия крак
Крака на крака
Хоп на балите
Докоснете топки на краката и пръстите

Заключение: мускулите ви топлят!

Жените замръзват по-бързо, защото имат по-малко мускулна маса. (Средно е почти наполовина по-малко от това при мъжете) Съответно отоплението на тялото ви е по-слабо. В резултат на това жените естествено са склонни да замръзват по-бързо от мъжете.

Мускулите са отоплителната система на тялото
Жените с повече мускули са по-малко студени
Мускулите също произвеждат топлина, когато са в покой
Повече мускули укрепват имунната система и ни поддържат във форма
Повече мускули изгарят повече калории и оформят тялото