Тема: Фаза за масово изграждане Приемам 3500-4000 калории, но как?

Опции за темата

дисплей

Фаза за масово изграждане Взимам 3500-4000 калории, но как?

Здравейте, на първо място, бих искал да наддавам и трябва да консумирам 3500-4000 калории на ден. Проблемът е.

Не мога да ям нищо след ставане сутрин, трябва да изчакам поне 1-2 часа и когато приготвя закуска и наистина добавя порция яйца с бекон и лук, плюс 1-2 кифлички и накрая кроасан с фъстъчено масло, сигурен съм Консумирах много калории, но също така и много мазнини. За съжаление работата ми означава, че не мога да ям редовно. Какво е толкова калория и не е толкова мазна, че да можете да се разделите на 3 хранения на ден? С тези шейкове със сигурност мога да се сприятеля, че трябва да ги приемам 3 пъти на ден и ако има само 200-300 мл на шейк 3 пъти на ден, тогава е безопасно. Но какво ще кажете за нормалните ястия, които ми карат калориите?

1. Разбира се, можете да ядете нещо веднага след ставане. принудете се да го направите за известно време, тогава вече не би трябвало да е проблем.
2. Разделянето на 4000 ккал на 3 хранения не е проблем, но ще е проблем да се консумира планината.
3. Мазнините не са лошо нещо и затова според мен не е нужно да обръщате внимание на нискомаслената храна в обемистата фаза.
4. потърсете в Google под ключовата дума „таблица с хранителни стойности“, след което можете сами да избирате висококалорични храни. Въпреки това не бих обърнал внимание само на стойностите на kcal на 100g, а по-скоро на обема на храната на 100g.
5. Гответе яжте преди, носете го със себе си на работа и дори ако не можете да ядете нищо, освен в почивките, трябва да можете да ядете 6 хранения на ден.

пригответе се за закуска и разфасовки, които можете бързо да изядете. Може да ставам 5 минути по-рано от добра бърза закуска, бих искал постни кварки с ароматизиран прах (напр. Какао или само овкусители) и/или подсладител, вероятно с малко суроватка (комбинацията е популярна) и овесени ядки/мюсли вътре и парче плод с него няма нищо лошо в работата. На работа можете да вземете тупа с валяк от смола или пакет шунка и банан + ябълка

НО НЕ МОЖЕ ДА БЪДЕ ТОЙ ТЕЖКО ЗА ХРАНЕНЕ.

пригответе се за закуска и разфасовки, които можете бързо да изядете. Може да ставам 5 минути по-рано от добра бърза закуска, бих постнал кварк с ароматизатор на прах (напр. Какао или просто ароматизанти) и/или подсладител, евентуално с малко суроватка (комбинацията е популярна) и овесени ядки/мюсли в и парче плод далеч няма нищо лошо в работата. На работа можете да вземете тупа с валяк от смола или пакет шунка и банан + ябълка

НО НЕ МОЖЕ ДА БЪДЕ ТОЙ ТЕЖКО ЗА ХРАНЕНЕ.

и сега, моля, посочете колко разфасовки, постни кварки с подсладител, овесени ядки и ябълки трябва да ядете, за да стигнете до 4000 ккал на ден.