Въпрос на читателя: 1500 калории, но не губете нищо.

от DD-Team 29 май 2009 г.

Здравейте скъпи посетители,

тази вечер бихме искали да отговорим на един от многото въпроси на читателите, които всеки ден попадат в пощенската ни кутия. Този път от Кристина от Брауншвайг.

Тежа около 75 килограма (1,70 м), спортувам много, например карате 3 пъти седмично.

Всъщност не съм наедрял, но бих искал да сваля поне 5 килограма. Ям почти 1500 калории с храна всеки ден, но в действителност нищо не се случва по моя кантар. Как може да бъде ? 1500 калории все още са твърде много .

Скъпа Кристина, с вашето тегло и активен начин на живот 1500 калории на ден определено трябва да доведат до загуба на тегло. Възможно ли е да пропуснете едното или другото „малко нещо“, когато броите калориите си? Често сме виждали, че докато се храните здравословно за закуска, обяд и вечеря, не обръщате внимание на определени неща. Голямо капучино със сметана бързо се пие с кафе, шоколадово блокче след вечеря или чаша вино преди лягане. Всички тези „малки неща“, които, както се казва, летят под радара, бързо се отразяват на бедрата. Вземете например чаша вино със 150 калории, шоколадово блокче с 200 и капучино с 250. Вече ще имате 2100 калории на ден!

Можем само да ви препоръчаме да си водите дневник на цялата храна, която ядете през деня, тогава бързо ще стане ясно какъв е проблемът.

Читателите питат: леден чай и нищо друго освен леден чай

от DD-Team · Публикувано на 2 октомври 2009 г.

Въпрос на читателя: калориите и колата?

от DD-Team · Публикувано на 18 август 2010 г.

Въпрос на читателя: какво всъщност са скритите мазнини ?

19 октомври 2009 г.

от DD-Team · Публикувано на 19 октомври 2009 г.

6 отговора

Теоретично 1500 ккал също биха могли да бъдат твърде малко, защото ако тялото получи по-малко, отколкото е необходимо, тогава малко забавя метаболизма

Важно е да не ядете под основния си метаболизъм, не е задължително тялото да харесва това

Капю има две сто и петдесет калории? Винаги съм изчислявал 100 -.-

От 2 седмици ям и 1500 (понякога по-малко) ккал на ден. И все пак имам същия проблем. Сравнително съм слаб, но наистина бих искал да съм слаб. Спортувам 5-6 пъти седмично (редувайки тренировки за сила и издръжливост), при което изгарям около 900 kcal по време на тренировка за издръжливост, защото правя 2 часа тренировка за издръжливост. Сега съм малко отчаян и се чудя дали да не намаля количеството калории и какво точно задейства (чисто по отношение на промените в здравето), ако ям 1500 ккал на ден. Знам само, че с дневен прием на калории от 900 ще умрете в дългосрочен план и това първоначално води до недохранване. И така, колко решаващи са тези "скокове на калории"?

Ако спортувате толкова много, 1500 ккал определено не са достатъчни.

Има вероятност метаболизмът ви да заспи, точно както цялото обучение не допринася непременно за поддържане на мускулите.
(2 часа подред тренировки за издръжливост са похвални, но в зависимост от интензивността, професионалните спортисти биха поели отново калории между тях (под формата на напитки и т.н.), тъй като тялото вероятно вече съхранява запасите си от въглехидрати по средата на времето (в зависимост от интензивността) Използвал е мускули и вместо това изгаря протеини (от мускулите!))

Имах фаза от няколко седмици, в която бях в подобно настроение (през ден 2 часа кростренажор и т.н. ... но без силови тренировки). За съжаление можете също да претренирате.

Преди всичко, вашите мускули също се нуждаят от определен период на почивка, за да се регенерират ... в зависимост от това колко усилено тренирате, може да не е толкова полезно, ако на следващия ден проведете толкова дълъг период на издръжливост върху предварително натоварените мускулни групи. Мускулите не растат по време на тренировка, а по-скоро във фазите на почивка. Точно както телесните мазнини основно не се изгарят по време на тренировка, а във фазите между тях.
(По време на тренировка тялото приема най-бързо наличното, а именно това, което е в мускулите или в кръвта.)

Не знам колко тежите, но бихте могли да се опитате да разберете каква е вашата теоретична консумация в Интернет, като използвате калкулатора на основния метаболизъм и скоростта на метаболизма. Би било препоръчително да се консумира пълната базална скорост на метаболизма (минимумът, от който тялото ви се нуждае за здравословно функциониране) + половината от скоростта на метаболизма на производителността (т.е. това, което използвате в спорта и в ежедневието).

Това също може да помогне:

Имам този проблем от 20 години. Дотогава можех да се храня нормално и по този начин да поддържам теглото си. Това внезапно се промени внезапно и напълнях бързо без видима причина.
Оттогава обръщам голямо внимание на диетата си. Ям средно 1500 сравнително здравословни калории на ден и правя много упражнения. И все пак непрекъснато напълнявам. Сега имам 15 килограма повече от преди.
Водих дълъг калориен дневник и обмислях всяка смолиста мечка, всяка ябълка и всяка глътка ябълков шприц. Просто не е повече от 1500 калории.
Щитовидната жлеза се проверява и е добре.
Опитах много от ниско съдържание на въглехидрати до акупунктура до терапевтично гладуване. През повечето време продължавам да напълнявам, докато съм на диета.