Трите най-важни съвета за здравословно телесно тегло:

Съвет 1: Избягвайте храни, които съдържат захар и фруктоза. Когато нивото на кръвната захар се повиши, тялото трябва да преобразува тази енергия чрез отделянето на инсулин, напр. в гориво за движение на мускулите. Ако не се движите енергично веднага след ядене на десерта, излишната енергия ще се съхранява в мастни натрупвания.

Съвет 2: Стремете се към възможно най-малко въглехидрати в храната си и колкото се може повече естествена, прясна храна, като зеленчуци и плодове. Въглехидратите са в гарнитурите, зърнените продукти като хляб и във всички сладкиши (съвет 1).

Повечето мастни натрупвания идват от прекомерна консумация на тези храни с високо съдържание на въглехидрати, а не от храни с високо съдържание на мазнини. Не е желателно обаче и напълно да се елиминират въглехидратите от диетата.

Съвет 3: Спрете да броите калории и да спазвате диети. Отслабването (или поддържането на телесно тегло) работи само с правилната комбинация от упражнения и хранене на правилните храни. При трайно намаляване на калориите, тялото преминава към дефицит на метаболизъм и намалява основния метаболизъм (количество калории, консумирани чрез поддържане на функциите на тялото). Това също създава "йо-йо ефект", тъй като особено ефективното използване на калории продължава дълго време след края на диетата.

ПРЕПОРЪКА: 30-дневното лечение с бекон

Отслабнете без диета с промяна в диетата, програмата за упражнения и мотивационното обучение.