7 здравословни храни, които ще нарушат съня

Яденето на мазна или пикантна храна преди лягане е известно, че нарушава съня. Но някои здравословни храни също трябва да се избягват вечер, за да се наспим добре.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Не само стайната температура и нивото на шум оказват влияние върху качеството на съня, но и диетата.

Ако имате проблеми със заспиването или задържането на сън, някои хранителни навици могат да бъдат причината.

Много мазни или пикантни храни като бърза храна, чипс или лют червен пипер удрят стомаха и могат да нарушат почивката в леглото. В допълнение, сладките храни повишават нивата на инсулин и кръвната захар и ви държат будни по-дълго, отколкото бихте искали.

Това със сигурност вече е известно.

Но знаете ли също, че много здравословни храни могат да ви направят безсънни?

Маги Мун, учен по хранене и здраве и разработчик на диетата MIND, разкри в интервю за Health.com кои здравословни храни трябва да задържате вечер.

1. Твърдо сирене

Швейцарското сирене, чедър и пармезан осигуряват минерали като калций, желязо, калий и цинк. Следователно твърдото сирене трябва да бъде във вашето меню всеки ден, ако е възможно.

Мун обаче съветва да избягвате твърдото сирене поне четири до шест часа преди лягане. „Тези сирена са богати на ненаситени мастни киселини и поради това са трудни за смилане“, казва експертът.

„Ако легнете след ядене на твърдо сирене, рискувате киселини, неразположение и болки в гърдите“, продължава Муун.

2. Черен шоколад

Шоколадът със съдържание на какао най-малко 70 процента се счита за здравословна закуска, когато се консумира умерено. Обикновено съдържа по-малко захар от пълномасления шоколад, но съдържа много полезни за здравето антиоксиданти.

В допълнение, тъмният шоколад съдържа аминокиселината триптофан, която влияе положително на производството на мелатонин и от своя страна има успокояващ ефект и ви позволява да спите добре.

Често обаче се забравя, че (тъмният) тъмен шоколад също е източник на кофеин.

„Половин блокче тъмен шоколад съдържа около наполовина толкова кофеин, колкото чаша черен или зелен чай - или една четвърт от кофеина в кафето“, подчертава Мун.

Поради това е препоръчително да закусите само едно мини парче шоколад преди лягане.

3. Матча

Matcha на прах, който се превърна в хранителна тенденция по целия свят, също съдържа големи количества кофеин. Ето защо екстрактите от зелен чай също са идеален заместител на кафе, еспресо и ко.

Освен това много храни, към които е добавена матча, съдържат много захар. Някои закуски matcha са откровено захарни бомби - те често съдържат 30 грама бял кристал.

Това означава, че те надвишават препоръчителната дневна доза от 25 грама захар, казва Мун.

Това се отразява и на съня ви. „Високата консумация на захар причинява колебания в нивото на кръвната захар, които причиняват глад“, обяснява експертът.

Това означава: Може да се събудите посред нощ и да почувствате нуждата от нещо сладко.

4. Говеждо месо

Имате ли бургер с добра порция говеждо месо в късната вечер? Не е добра идея. Говеждото се консумира умерено и е много здравословно поради съдържанието на желязо, йод и витамин В, но голямото количество протеини и мазнини в месото е предизвикателство за храносмилателната система вечер.

"Месото от говеждо или строганов е трудно смилаемо поради наситените мазнини и протеини, които съдържат", каза Луната.

В галерията: 10 съвета за по-добър сън

5. Шунка

Шунката и други преработени колбасни продукти са с високо съдържание на натрий. Ако ядете сандвич с много шунка непосредствено преди лягане, например, след това се чувствате по-подути.

Освен това храни, богати на натрий и сол, ви карат да ожаднеете. Ако обаче пиете малко преди лягане, това може да означава, че трябва да ходите до тоалетната по-често през нощта.

Спокойният сън изглежда различно. Следователно, не повече от малка порция шунка и ко. Трябва да се сервира с вечеря.

6. Листни салати и сурови зеленчуци

Зелените марули и суровите зеленчуци осигуряват много разтворими фибри, които набъбват в червата и ви засищат по-дълго - това естествено помага при отслабване.

Но има и неприятен минус: Те са особено лесни за ферментация. Когато се усвояват в дебелото черво, те се разграждат от чревни бактерии. Това също създава газове като странични продукти.

Тъй като вечерта се придвижвате само от дивана в кухнята и от кухнята в леглото, газовете трудно могат да бъдат отстранени от тялото. Последица: неприятен подут корем.

7. Плодове с високо съдържание на фруктоза

Грозде, манго, банани или фурми - всички тези видове плодове са богати на фруктоза. Фруктозата се метаболизира в ценна енергия в черния дроб.

Но къде да сложим цялата енергия непосредствено преди сън?

Ако се консумира повече фруктоза, отколкото тялото се нуждае, излишните въглехидрати се превръщат в мазнини и се връщат обратно в кръвта ни или се съхраняват в мастните клетки. Неблагоприятно.