Експертът разкрива: най-накрая отслабнете с този прост трик

Всеки, който страда от наднормено тегло и иска да отслабне, може бързо да бъде обезкуражен в началото. Ако наистина искате да промените нещо във вашата физическа форма, това може да ви помогне да започнете с малка, но значителна стъпка: свикнете тялото си с повече упражнения!

В интервю за портала „POPSUGAR“ експертът по отслабване и ръководител на бариатрична хирургия в Станфордския университет д-р. Джон Мортън, проста стратегия за първа стъпка.

"Ставайте от стол поне 30 пъти на ден."

Отправна точка за повече движение

Особено за хора, които не могат да тичат много, имат тежки проблеми с теглото и следователно не са готови за по-интензивни натоварвания, това малко упражнение е добра отправна точка за промяна на нещо в ситуацията.

"Защото когато станете от седнало положение, вие се движите и това изгаря калории. Това движение също помага за изграждането на мускулите на краката и стабилизиране на сърцевината на тялото", казва Мортън.

Подобно на клек, някои мускулни групи се използват при изправяне. Тонизира коремните прешлени и глутеусите, а също така използва предните и задните мускули на бедрото.

За да не забравите да станете, можете да зададете напомняния на мобилния си телефон или компютър. Ставайте около три пъти на час по време на осем часов работен ден.

Ставайте на всеки 20 минути

Ставането и разтягането е не само полезно за мускулите, но и предпазва очите ви, които иначе през цялото време се взират в екрана.

„След като укрепите малко мускулите си, можете бавно да увеличавате представянето си, да ходите по-често на по-големи разстояния и да правите други упражнения“, препоръчва Мортън.

Разбира се, ако вече имате атлетично тяло, това движение ще ви се стори много по-малко напрегнато. Въпреки това, дори малко упражнения винаги са полезни за тялото ви.

Тъй като изправянето редовно активира мускулите ви, стимулира изгарянето на калории и разхлабва крайниците ви. По време на работа това също може да има положителен ефект върху концентрацията ви.

Постоянното седене е нездравословно

„Седенето е новото пушене“, казва д-р. Мортън за разглеждане. „Седенето през цялото време е наистина вредно за нас.“

Колкото повече движите тялото си през деня, дори ако то само става и сяда, толкова повече промени ще забележите в себе си. В дългосрочен план можете да отслабнете, да изградите мускули и да се чувствате по-добре като цяло.

За да изградите здравословна форма, обикновено трябва да се движите максимално. Например, просто оставете колата зад себе си, използвайте стълбите или направете обиколка около блока по време на обедната почивка - тялото ви ще ви благодари за това.

* Статията „Експертът разкрива: най-накрая отслабнете с този прост трик“ е публикувана от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.