Достатъчни са две хранения

Само две основни ястия не са изобретение на съвремието. До края на Средновековието населението се храни само два пъти на ден. Благородството се ограничи до две кръгли маси за много по-дълго. Закуси след ранна литургия и яде основното ядене между 15 и 16 ч., Което обикновено беше много богато. Едва в началото на 18-ти век три ястия се уловили в горните класове. В много други култури днес вие сядате на масата само два пъти на ден.

Нека погледнем назад няколко хилядолетия назад. Никой от нашите далечни предци не може да яде пет пъти на ден. Три основни хранения и две закуски, както повечето диетолози предлагат като молитвено колело, нарушават всички закони на еволюцията. Основният ни проблем е свръхпредлагането на калории, съчетано с драстично намалена консумация на калории. В началото на 20-ти век почти 90 процента от калориите са били използвани за физическа работа. Сто години по-късно само десет процента от калориите в храната са достатъчни, за да покрият оскъдната мускулна работа на офис работа.

Ако искате да отслабнете или изобщо да живеете здравословно, можете много ефективно да намалите количеството калории с две основни хранения. „Проучванията показват, че две вместо три хранения могат да имат предимства за метаболизма, защото почивките между тях са по-дълги“, казва известният диетолог и преподавател д-р. мед. Дейвид Фей. От изследванията на диабета знаем колко важен е периодът на трезвост, продължаващ няколко часа. Това е единственият начин кръвната захар да се върне в нормалните граници. Дори и за диабетици, закуските между храненията вече почти не се препоръчват, така че инсулиновата резистентност, основният проблем в развитието на широко разпространения диабет, може да бъде ефективно преодоляна. Колкото по-дълго продължават фазите на гладно, толкова по-добра е степента на отговор на собствения инсулин на тялото и толкова по-лесно е да отслабнете. Закуските между храненията вече са полезни само за хора, които работят усилено физически. За нормалните потребители те все още имат неблагоприятен ефект, който е вреден за загубата на тегло. Учени от университета в Цюрих установиха, че честото ядене ви уморява и бездейства. По-дългите периоди на отрезвяване, от друга страна, увеличават желанието за движение и по този начин ви правят двойно по-слаби.

Социалното развитие и съвременният пазар на труда така или иначе затрудняват регулярния, балансиран обяд. Затова по-добре го пропуснете и вместо това яжте разнообразна закуска и празнувайте заедно вечеря на масата. Храненето точно вечер в никакъв случай не е нездравословно, както многократно се твърди, при условие, че не ядете твърде много мазнини и въглехидрати, а по-скоро спазвате предимно растителна диета. Повечето хора, които ядат "малка хапка" за обяд, когато са подложени на стрес, ядат основно хранене по отношение на калориите, без да се усетят. Проучванията показват, че обедната почивка вече не се използва предимно за хранене, но че аспекти като почивка, тайм-аут, съвместна работа с колеги, упражнения и спорт играят все по-важна роля. Интересното е, че в Швеция изместването на основното хранене към вечерта означава, че вечерята вече се нарича „среден ден“. Освен това, колкото повече се използват готови продукти, толкова по-малко храненето се възприема като общ опит. От социологическа гледна точка препаратът е доказателство за любовта и има силно символично значение.

Опитът на нашите читатели доказва, че само две хранения на ден са осъществими дори за хора, които от десетилетия са измъчвани от преяждане. Реджина Айшбахер използва времето, което се освобождава през обяд, за много упражнения и постоянно отслабва. А Лиза Гауман казва: „Две хранения на ден са ми достатъчни сега. Така че отново се чувствам гладен, а не похот. Затова винаги очаквам с нетърпение яденето. А междувременно почти можех да спра да ям вечер. "

Кой има опит само с две хранения на ден? Пишете ни: [имейл защитен]