Gainer Diet?

на белин »04 април 2016 14:16

Тъй като досега нормалните диети ме изтощаваха, бях фокусиран и мотивацията ми да тренирам беше нула и същите тежести ставаха все по-тежки и по-тежки, реших да опитам нещо различно. Правя това два пъти в годината преди голямата ми ваканция.
На 12 март започнах своята „специална диета“. Теглото ми беше 71 кг, процент на телесни мазнини 14% и бях висок 189 см, така че всъщност не съм слаб!
Така че търсех продукти, които да ме поддържат и да не ме напълняват. Всеки може да мечтае да натрупа маса при диета. Това не работи.
Идеята беше да поддържам нивото на кръвната си захар постоянно, за да избегна хипогликемия, да не изтичам и да консумирам достатъчно протеин.
Във фазите на натрупване консумирам огромни количества гейнери, за да покрия нуждите си от калории с около 500-1000 ккал. Сега направих всичко по различен начин.
И така, имаше ли тези продукти на пазара на добавки, които обещаваха всичко това? -> РАЗБИРА НЕ, също би било хубаво.
Какви бяха продуктите, които се рекламираха като така наречените „Lean Gainers“ -> Как трябва да работи това? Повече калории по-малко мазнини не е възможно? Или е? Глупости?

И така, какви бяха „постните печеливши продукти“: печелившите продукти с високо съдържание на протеини, малко или никакви прости захари, респ. Фруктоза (същата боклук при диета) и изключително дълговерижни въглехидрати. С други думи, въглехидрати, които могат да се усвоят с часове.

За да запазя дневния си калориен дефицит (минус 1000 Kcal), направих това, което според всички производители не трябва да се прави. Замених храната с хранителни добавки. Сутрин смес от 20g "постни гейнери" и 20g суроватка. Така получавам около 30g общ протеин.
Същото нещо 1 час преди тренировка и след тренировка, т.е. 3 пъти на ден по 40 g от 160 kcal x 3 = 480 kcal и 20 g казеин и 20 g мултипротеин преди сън,

През деня ям зеленчуци и риба, месо, зеленчуци, салата (не много дресинг!). Без късоверижни въглехидрати (тестени изделия, ориз, плодови сокове и др.), Без плодове и със сигурност без пшенични продукти. Нямам предвид НИКОЙ!

Разбира се, всяко тяло има различен метаболизъм. Не става въпрос за това. Въпросът е да се изясни на някои хора, че диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която се предполага, че имате право да ядете всичко, освен въглехидратите, не работи, освен ако нямате отрицателен енергиен баланс и това води до липса на мотивация поради ниското ниво на кръвната захар.

Моят "стар" Тайнер Златко в Цюрих веднъж каза: "Забравете всичко, освен огледалото". Той беше прав. Предпочитам обаче професионални аналитични везни с прецизно измерване на мазнини от 0,1%, съдържание на вода и т.н. Тези стоки бяха скъпи преди 20 години, но все още струваха 180 швейцарски франка.,-.

Днес диетата ми продължава почти месец и приключва преди почивката ми на 19 април 2016г.

Тегло: 64 KG
Височина: 189 (хаха, все още)
Процент телесни мазнини: 9%
Настроение: сензационно
Sixpack: вероятно логично
какво друго: вени на бицепс, коремни мускули от гениталиите до върха и през корема, както и на гърдите и видимо разделяне между горните и долните гръдни мускули и прасците, както и бедрата.