Диета: Треньорът на София Тиел препоръчва тази торта за закуска - ние имаме рецептата
Културистите ядат само телешко и пилешко? Не съвсем - треньорът на София Тиел препоръчва тази рецепта за торта за закуска по време на диетата
Трудна диета за три месеца и тренировки шест пъти седмично - за да могат да участват в състезания по културизъм, все повече жени посвещават целия си живот на спорта. Една от тях е фитнес блогърката София Тийл. 24-годишната, която оттогава стана известна в цяла Германия като треньор чрез телевизионния сериал "Най-големият губещ", тренира в студиото за своите фитнес успехи от 2012 г.
Днес винаги на ваша страна: Треньорът Ерджан Демир, бивш европейски шампион по културизъм.
Твърда диета: Как да се подготвите като Sophia Thiel
Много фенове на Еркан и София естествено искат да знаят: Как тренирате и какво трябва да ядете, за да влезете във форма?
И двамата не крият, че пътят до Knackpo и Six (или Eight) -Pack не е разходка в парка. Просто излизате да ядете пица с приятели? Боядисано! Да пропуснете тренировка? забрави!
Приготвянето на храна определя живота на спортистите - храната винаги се приготвя. Мотото: Бъдете подготвени - или се подгответе да се провалите! (Англ.: Бъдете подготвени - или се подгответе да се провалите!)
Диета за културист: Ето защо има торта за закуска
Какво изненадва мнозина: Докато сладките, пицата и чипсът са разбира се табу, и двамата разчитат на торта сутрин.
Но разбира се не всяка торта се сервира в чинията. Печена овесена каша е вътрешният съвет, на който много културисти разчитат, за да имат винаги бърза закуска, готова сутрин. Еркан препоръчва рецептата в подобна форма от години.
Най-важните съставки са овесените люспи, които с висококачествените си въглехидрати ви засищат за дълго време, както и протеин и протеинов прах за концентрираното натоварване на мускулната сила.
Рецепта за диетата: по този начин тортата се превръща в протеинова бомба
В крайна сметка тортата е истинска протеинова бомба - и по този начин точно това, от което се нуждаят енергийните пакети за изграждане на мускулите.
В каналите си в YouTube Еркан и София редовно споделят как приготвят тортата си от овесени ядки.
Страхотното нещо: Вкусът може лесно да бъде модифициран и в зависимост от сезона можете да използвате различни плодове с правилните подправки и протеинов прах. Така че никога няма да имате усещането да закусвате една и съща всяка сутрин.
Диета: София използва това за тортата си за закуска
Например, София използва смес от боровинки и ванилия за печените си овесени ядки.
- 50 г овесени ядки
- 6 белтъка
- 20 g протеин на прах
- 120 г боровинки
- Бърбън ванилия
- Ванилови Flaverdrops
- Вкус на ванилия масло
- Подправка Speculoos
подготовка
- Първо сложете овесените ядки в купа. Отделете яйцата, добавете белтъци и разбъркайте.
- След това постепенно добавете всички останали съставки и разбъркайте добре. Поставете тестото с овесени ядки върху тава за печене и печете на 120 градуса отгоре и отдолу нагрявайте за около 40 минути.
След това можете да съхранявате изпечените овесени ядки в хладилника за цялата седмица и да ги затопляте за кратко във фурната, ако е необходимо. Вкусно с него: Сервирайте с две до три супени лъжици нискомаслена кварка.
47 g протеин
39 г въглехидрати
6 г мазнина
Ercan, от друга страна, поставя още една порция протеин директно в тортата - той смесва овесеното тесто с допълнителни 250 грама нискомаслена кварка. Освен това закуската му съдържа малко повече мазнини, защото поне два яйчни жълтъка могат да се окажат в тортата.
- Диета и торта рецептата за кекс с канела с ниско съдържание на въглехидрати
- Диетичен ден 1 - Закуска - Обяд и Вечеря - Рецепта
- Първото впечатление от онлайн диета Sophia Thiel
- Яйце диета - диетичен план, ревюта и рецепта за отслабване
- Хляб за строгата фаза на hCG диетата - рецепта за протеинов хляб