Диета: Треньорът на София Тиел препоръчва тази торта за закуска - ние имаме рецептата

sophia

Културистите ядат само телешко и пилешко? Не съвсем - треньорът на София Тиел препоръчва тази рецепта за торта за закуска по време на диетата

Трудна диета за три месеца и тренировки шест пъти седмично - за да могат да участват в състезания по културизъм, все повече жени посвещават целия си живот на спорта. Една от тях е фитнес блогърката София Тийл. 24-годишната, която оттогава стана известна в цяла Германия като треньор чрез телевизионния сериал "Най-големият губещ", тренира в студиото за своите фитнес успехи от 2012 г.

Днес винаги на ваша страна: Треньорът Ерджан Демир, бивш европейски шампион по културизъм.

Твърда диета: Как да се подготвите като Sophia Thiel

Много фенове на Еркан и София естествено искат да знаят: Как тренирате и какво трябва да ядете, за да влезете във форма?

И двамата не крият, че пътят до Knackpo и Six (или Eight) -Pack не е разходка в парка. Просто излизате да ядете пица с приятели? Боядисано! Да пропуснете тренировка? забрави!

Приготвянето на храна определя живота на спортистите - храната винаги се приготвя. Мотото: Бъдете подготвени - или се подгответе да се провалите! (Англ.: Бъдете подготвени - или се подгответе да се провалите!)

Диета за културист: Ето защо има торта за закуска

Какво изненадва мнозина: Докато сладките, пицата и чипсът са разбира се табу, и двамата разчитат на торта сутрин.

Но разбира се не всяка торта се сервира в чинията. Печена овесена каша е вътрешният съвет, на който много културисти разчитат, за да имат винаги бърза закуска, готова сутрин. Еркан препоръчва рецептата в подобна форма от години.

Най-важните съставки са овесените люспи, които с висококачествените си въглехидрати ви засищат за дълго време, както и протеин и протеинов прах за концентрираното натоварване на мускулната сила.

Рецепта за диетата: по този начин тортата се превръща в протеинова бомба

В крайна сметка тортата е истинска протеинова бомба - и по този начин точно това, от което се нуждаят енергийните пакети за изграждане на мускулите.

В каналите си в YouTube Еркан и София редовно споделят как приготвят тортата си от овесени ядки.

Страхотното нещо: Вкусът може лесно да бъде модифициран и в зависимост от сезона можете да използвате различни плодове с правилните подправки и протеинов прах. Така че никога няма да имате усещането да закусвате една и съща всяка сутрин.

Диета: София използва това за тортата си за закуска

Например, София използва смес от боровинки и ванилия за печените си овесени ядки.

  • 50 г овесени ядки
  • 6 белтъка
  • 20 g протеин на прах
  • 120 г боровинки
  • Бърбън ванилия
  • Ванилови Flaverdrops
  • Вкус на ванилия масло
  • Подправка Speculoos

подготовка

  1. Първо сложете овесените ядки в купа. Отделете яйцата, добавете белтъци и разбъркайте.
  2. След това постепенно добавете всички останали съставки и разбъркайте добре. Поставете тестото с овесени ядки върху тава за печене и печете на 120 градуса отгоре и отдолу нагрявайте за около 40 минути.

След това можете да съхранявате изпечените овесени ядки в хладилника за цялата седмица и да ги затопляте за кратко във фурната, ако е необходимо. Вкусно с него: Сервирайте с две до три супени лъжици нискомаслена кварка.

47 g протеин
39 г въглехидрати
6 г мазнина

Ercan, от друга страна, поставя още една порция протеин директно в тортата - той смесва овесеното тесто с допълнителни 250 грама нискомаслена кварка. Освен това закуската му съдържа малко повече мазнини, защото поне два яйчни жълтъка могат да се окажат в тортата.