Диетата FODMAP ви помага да отслабнете със здравословно черво

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Точно навреме в началото на новата година обикновено имате два проблема: Първо, още няколко килограма за ведрост. Освен това храносмилането е в дисбаланс благодарение на твърде много мазна коледна вечеря, алкохол и сладки бисквитки. Здравословната диета, която решава едновременно и двата проблема, е диетата FODMAP.

Какво точно прави FODMAP?

Лесно е да объркате термина FODMAP с карта на храните. Всъщност зад това съкращение стоят всички онези хранителни вещества, които често причиняват храносмилателни проблеми, а именно ферментируеми олиго-, ди- и монозахариди и полиоли. Преведено означава: Група ферментиращи въглехидрати и захарни алкохоли. Тези вещества не само звучат нездравословно - те са, защото се усвояват трудно от дебелото черво. Ако сте чувствителни към храната, ще имате стомашно-чревни оплаквания като подуване на корема или метеоризъм особено бързо с тези трудни за използване вещества. Поради тази причина избягвате всички храни с високо съдържание на FODMAP на тази диета в продължение на четири до шест седмици.

Какво да не се яде на диетата FODMAP

Диетата FODMAP не трябва да брои калории и основно можете да ядете много. В списъка със забранени са само тези храни, които имат ефект на метеоризъм поради своето ферментиращо свойство и поради това водят до проблеми като стомашни спазми, непоносимост или метеоризъм. Те включват зеленчуци като лук, праз, карфиол и бобови растения като леща и боб. Авокадото, сливите и мангото също имат високи нива на FODMAP. Също така трябва да избягвате млечни продукти и зърнени храни като пшеница или ръж. Алкохолът и храната с индустриална захар също не са разрешени. Натуралните подсладители като мед и сок от агава също съдържат точно тези вещества, които трябва да се избягват.

Карфиолът има сравнително висока стойност на FODMAP

FODMAP е предимно здравословна диета за червата

Дори ако диетата FODMAP е подходяща за отслабване, тъй като избягвате сладки храни и алкохол: На първо място, тя служи за повишаване на благосъстоянието и за подпомагане на чревни проблеми. Поради тази причина е особено подходящ за тези, които често страдат от храносмилателни проблеми и болки в корема. Чрез избягване на газове, червата могат да се възстановят напълно и симптомите обикновено отшумяват бързо. В допълнение, някои хранителни непоносимости често могат да бъдат идентифицирани по-лесно с диетата. Хубав страничен ефект: Тъй като не ядете газове, които са газове в продължение на шест седмици, стомахът ви изглежда значително по-плосък и силуетът ви е по-тесен. Кожните дефекти, които често са пряко свързани с червата или специална непоносимост, също могат да бъдат облекчени по този начин.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

След това за храненето се отнася следното: тези храни, които имат по-висока стойност на FODMAP, трябва да се добавят към менюто постепенно. Тялото трябва отново да свикне с тях. Най-добре е да си водите малък дневник за хранене, за да документирате какво сте понасяли добре и какво не. Тези храни, които имат отрицателен ефект върху благосъстоянието, също трябва да се избягват по-късно.

Бобовите растения са изключително здравословни, но не трябва да се ядат за кратки периоди от време, докато сте на диета FODMAP.

Можете ли да се храните постоянно на диетата FODMAP?

Диета, която напълно се отказва от храни, съдържащи FODMAP, е подходяща само като краткосрочна диета. Използва се главно за определяне на индивидуална непоносимост към храна и за облекчаване на храносмилателните проблеми. Причината: Много FODMAP също са важна хранителна основа за здравословни чревни бактерии. Следователно те не трябва да се изтриват от менюто в дългосрочен план.

Уебсайтът на FODMAP съдържа обширен списък с много храни, които са с високо и ниско съдържание на FODMAP.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки