Диета с ниско съдържание на въглехидрати в училище?

Здрасти,
Исках да намаля процента на телесните мазнини или да дефинирам мускулите и дойдох да искам да правя ниско съдържание на въглехидрати.Тъй като все още ходя на училище и не искам да готвя сутрин, исках да попитам дали закуската като „нисковъглехидратна“ е толкова здравословна? Не ми се приготвя палачинки или други подобни, което е бързо, като хляб или кифлички.
Ако бих изпекъл протеинови рулца и ги покрих, но не искам да съм уморен и разконцентриран в училище, защото ми липсват въглехидрати. Или как го виждаш? Тъй като не се познавам много добре, моля ви за съвет.

3 отговора

Исках да намаля процента на телесните мазнини или да дефинирам мускулите и започнах да искам да приемам ниско съдържание на въглехидрати

Не забравяйте, че голямата загуба на тегло, особено в началото на ниско съдържание на въглехидрати, често е само тегло на водата поради изчерпването на запасите от гликоген.

Ако намалите въглехидратите до много ниско ниво, тялото с времето изпразва запасите си от гликоген (запасите от въглехидрати - особено в мускулите и черния дроб).

1 g гликоген свързва приблизително 3 g вода. В резултат на това губите тегло по-бързо при диети с ниско съдържание на въглехидрати, особено в началото. Това може да доведе до двойно по-голяма загуба на тегло през първите 2 седмици от LC диета в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини.

Ефективно дебел има и друг начин за намаляване.

Тъй като все още ходя на училище и не искам да готвя сутрин, исках да попитам дали закуската е толкова здравословна като „ниско съдържание на въглехидрати“?

Закуската сама по себе си не е нито здравословна, нито нездравословна. Зависи от какво, но преди всичко колко ти ядеш.

но не ми се иска да съм уморен и разконцентриран в училище, защото нямам въглехидрати.

Тогава защо изобщо правите ниско съдържание на въглехидрати?

Или как го виждаш? Тъй като не се познавам много добре, моля ви за съвет.

Тъй като не знаете пътя си, моля Аз вие за изследвания и информация.

Тези, които са достатъчно информирани, не трябва да бъдат принуждавани да стигат до крайност като ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или други подобни. придържам. Всяка крайност е лоша по някакъв начин и в дългосрочен план най-вече недохранването и поради това за съжаление често ви прилошава. Освен това забраните обикновено са просто вредни за психиката. Здравословният начин на живот винаги трябва да включва здрава психика.

Ако искате например да отслабнете, човек може да ви помогне Kcal дефицит. Това е всичко. Дори ниско съдържание на въглехидрати работи само чрез хранене. Повечето хора смятат, че е доста лесно бързо да достигнат дефицит с ниско съдържание на въглехидрати и без да се притесняват от глад или калории. За съжаление, хората често забравят да покрият поне базалния метаболизъм.

Винаги бих предпочел да броим калории и да не се налага да се забранявам. Защото не забравяйте: Въглехидратите не са лоши и не ви дебели! Като макроси те не са толкова важни, колкото мазнините или протеините, но самите въглехидрати също не ви карат да дебелите! Това се случва само чрез дългосрочно излишък на калории.

Както бе споменато по-горе, голямата загуба на тегло с ниско съдържание на въглехидрати се дължи на изчерпаните запаси от гликоген и по този начин загубата на тегло на водата. Това не е мазнина, както и в дългосрочен план. Така че определено не намалявате KFA по-ефективно с ниско съдържание на въглехидрати.

Следователно здравословно, дългосрочно и ефективно е, когато вие.

. покрийте поне базалния си метаболизъм,
. оптимално разпределете вашите макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати),
. доставят достатъчно микроелементи (витамини, минерали, микроелементи и вторични растителни вещества) и
. не създавайте дългосрочен излишък на калории. В противен случай ще напълнеете и ще се разболеете в дългосрочен план

Ако всичко това се отнася, няма значение какво ядете.

И пак: За вас, когато отслабнете, дефицитът на ккал е от решаващо значение. Стига да сте едно цяло Калориен дефицит няма значение какво ядете/пиете. Теоретично тогава можете също да консумирате калориите под формата на бърза храна и други подобни. Дори оптималното разпределение на Макронутриенти засега е от второстепенно значение.

За да изясним темата малко повече, ето основите:

Ако искате да отслабнете и наистина се нуждаете от него, а не просто да упражнявате, за да промените формата на тялото си, имате нужда само от калориен дефицит.

Положителен енергиен баланс (излишни калории) = Повече ккал влиза в тялото, отколкото излиза. Тялото обикновено съхранява тази излишна енергия в телесните тъкани (например в мазнините или мускулите) или други форми на съхранение.
Отрицателен енергиен баланс (калориен дефицит) = Вие доставяте по-малко енергия, отколкото използвате. За да задоволи нуждата от енергия, тялото използва запасите си (като мазнини или мускули) или други форми на съхранение.

1 кг мазнини съдържа около 7000 калории.

Ако сега приемете здравословен дефицит от около 500 Kcal на ден, това прави 3500 калориен дефицит на седмица. Т.е. бихте загубили около 2 кг мазнини на месец. Здравословни и дългосрочни.

Така че отслабването не е нещо бързо. Особено стига да искате да отслабнете в дългосрочен план, а не просто да отслабнете с вода.

За да определите колко калории можете да приемете или трябва да приемете (поне базална скорост на метаболизма), първо е важно да се запознаете с консумацията на Kcal. Това се състои от няколко фактора.

Скорост на метаболизма в покой (RMR) - На немски известен също като базален метаболизъм.
Термичен ефект на храната (TEF) - Енергия, която се използва за метаболизма на храната.
Термичен ефект на активността (TEA) - Kcal, който ви е необходим за съзнателни движения (тренировки, спорт).
Няма Упражнение Термогнензис (NEAT) - Ккал, необходим за всички несъзнателни движения (разходки, почистване, раздвижване, подреждане, работа и др.)

Относно. TEF, TEA и NEAT можете да намерите повече информация тук, която просто ще надхвърли обхвата: http://fitness-experts.de/grundlagen/kalorie консумация

На първо място трябва да се спомене основната скорост на метаболизма. Това представлява до 60-80% от общото потребление на относително неактивно лице. Това се променя в зависимост от нивото на активност. Зависи от телесното тегло, чистата маса (мускули), пола, възрастта и вашата генетика.

Базалният метаболизъм никога не трябва да пада под загубата на тегло. Когато отслабнете, винаги се движите между основния метаболизъм и общия метаболизъм.

За съжаление, много, особено начинаещи, дори не покриват основния си метаболизъм. Най-вече просто поради липсата на общ преглед, тъй като не се броят калории. Оценките в тази посока наистина са обратни.

Следователно моята препоръка отива в посока записване на приема на Kcal. Можете да направите това доста лесно чрез приложения като MyFitnessPal, Lifesum и т.н.

На броенето на калориите често се гледа много критично. Но факт е, че преброяването на калории не ви разболява, а само начина, по който се справя с него. Така че всеки, който е склонен към хранителни разстройства или има/е имал такъв, не трябва да брои калории. Преброяването на калории не е препоръчително за всички останали, които се справят отговорно с това и получават адекватна информация.

Можете да изчислите основния си метаболизъм или да го определите. Последното, разбира се, обикновено е много по-точно. Отклоненията могат да възлизат на 25% или повече между изчислението и реалността.

Базалната скорост на метаболизма се измерва от почти всички доставчици, използващи анализ на дихателните газове, известен също като спирометрия. Той се счита за много точен и се отклонява само минимално от действителната ви базална скорост на метаболизма.

Със спирометрия слагате дихателна маска за около 10 до 15 минути, докато лежите, за да може да се анализира въздухът, който вдишвате и издишвате. Въз основа на съдържанието на кислород и въглероден диоксид във въздуха, който дишате, след това могат да се направят изводи за вашия метаболизъм и нивото на основния метаболизъм.

http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Там ще намерите и различни доставчици на спирометрия.

Оставащата ви консумация ще варира от ден на ден в зависимост от това колко сте активни. Тук също може да се направи изчисление, но след това трябва да се актуализира ежедневно. Следователно тя е доста сложна и обикновено изключително неточна.

Затова мнозина използват всеки фитнес тракер. Разбира се, всеки трябва да претегли тази инвестиция за себе си. Мотивация, особено за начинаещи, определено е. Те също помагат (в зависимост от точността) да усетите дневната консумация (в зависимост от дейността). Дори ако тези тракери обикновено могат да изведат само ориентировъчна стойност, достатъчно е да се ориентирате към приема на калории.

След като определите консумацията, знаете приблизително къде да се изравните. При отслабване създавате дефицит, като просто приемате по-малко калории, отколкото консумирате. Ако искате да запазите теглото, тогава поддържате баланса балансиран.

Не забравяйте, че основният метаболизъм се колебае и трябва да се актуализира веднага щом теглото се промени. Вероятно. Следователно се препоръчва (подновена) спирометрия в края на диетата.

Така че докато стигнете до калориен дефицит, няма значение какво ядете/пиете. Теоретично тогава можете също да консумирате калориите под формата на бърза храна и други подобни.

Между другото, балансът от 24 часа обикновено е доста безинтересен за калорийния дефицит. Докато все още имате дефицит след седмица, 10 дни или дори месец, той ще се балансира. Тялото ви не очертава линия след 24 часа и започва да брои от 0.

Въпреки това не трябва да пренебрегвате микроелементите (витамини, минерали, микроелементи и вторични растителни вещества). В противен случай ще се разболеете в дългосрочен план.

Вече споменах макросите по-горе. Трябва да ги разпространявате оптимално във времето. Защото в дългосрочен план това ще бъде много важно.

По този начин може да се повлияе на съотношението на увеличена или намалена мускулна или мастна маса (особено протеин). Макронутриентите също са отговорни за чувството за ситост (прием на протеини), спортни постижения (въглехидрати) и разграждане на мускулите (особено протеини).

Прекалено често се пренебрегва хормоналната ситуация. Това се контролира от оптимално разпределение на всички макронутриенти.

Така че дори и да не се налага да правите без нищо, можете да сте сигурни, че използвате нискокалорични храни, особено плодове/зеленчуци. Макар и само защото повече от него може да се консумира. Никога не трябва да липсват хляб, тестени изделия, ориз и други подобни.

Непреработените храни също трябва да имат приоритет (известен също като "чисто хранене" .). Но не прекалявайте. Чистото хранене е добре, но не бива да мутирате в суровоядци.

Освен това трябва да приемате достатъчно микроелементи, т.е.витамини, минерали, микроелементи и вторични растителни вещества. Сега намерих тази връзка, включително списък с храни със съответните микроелементи, които съдържа: http://www.wellness-for-human.de/ernaehrung/vitaminmangel-/vitalstoffe-in-lebensmittel/index.html Може би сами ще намерите по-добър списък.

Между другото, DGE препоръчва около 650 г Ost и зеленчуци на ден. Разбира се, трябва да се консумират значително повече зеленчуци, отколкото плодове. Често се говори за около 200 г плодове и 500 зеленчука.

Аз самият ям до 1 кг или повече зеленчуци на ден. Добавете около 200-300 г плодове. Разбира се, винаги трябва да различавате видовете зеленчуци и плодове. Сам, защото в противен случай става скучно. Ориентирайте се към около 4-5 различни вида плодове/зеленчуци на ден (един светофар на ден, т.е. винаги се рекламират зелени, жълти/оранжеви и червени зеленчуци/плодови торти). След това променяте 2 вида от него всеки ден, така че напр. Краставица срещу морков, ягоди срещу боровинки, на следващия ден нещо друго и т.н.

Вече преследвах различни диети (включително нисковъглехидратни) и най-накрая стигнах до точка, която е здравословна и идеална за мен. Пожелавам на всички едно и също преживяване и една и съща цел да постигнат. За съжаление, за мнозина щастието обикновено пада.

Така че, моля, направете малко проучване и започнете да живеете. Здрави и щастливи. Ниско съдържание на въглехидрати не е. Дори и да не обичате да го чувате, трябва да го приемете. Знам, че това е трудно, защото искате да се убедите, че постъпвате правилно. Мисля, че вие сами знаете, че това не е така.