1000-1200 ккал?

Щях да отслабна с височина 170/тегло/95 кг

здраве

Упражнявайте се 2 пъти седмично

4 отговора

важно е да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, включително дейности (Оборот на изпълнението).

По този начин той трябва да се върне обратно към мастните резерви, следователно процентът на мазнините в тялото ви спада.

За да изгорите половин килограм мазнини, трябва да изгорите около 3300 калории. Можете да постигнете тази цел след две седмици, ако консумирате само 250-300 ккал по-малко всеки ден.

Моля, първо изчислете приходите си от услуги, така че вие не до по-малко Поглъщане на храна. Защото разбира се все още се нуждаете от тях!

Можете да намерите безплатни калкулатори онлайн за това.

Заключение: Препоръчвам ви да бягате по половин час всеки ден. Защото колкото по-бързо напредвате, толкова по-вероятно е да останете мотивирани. Разбира се, можете да тренирате по-рядко, но това ще отнеме повече време.

Още един съвет за вас: поставете си за цел да започнете само с половин килограм! Това може да звучи като малко, но след като изгорите 3300kcal, ще забележите колко усилия са ви отнели и ще се гордеете с това.

Не се чувствайте длъжни да бягате. Това гарантира, че се движите напред по-бързо. Той обаче не е задължителен, но е много полезен.