1000-1200 ккал?
Щях да отслабна с височина 170/тегло/95 кг
Упражнявайте се 2 пъти седмично
4 отговора
важно е да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, включително дейности (Оборот на изпълнението).
По този начин той трябва да се върне обратно към мастните резерви, следователно процентът на мазнините в тялото ви спада.
За да изгорите половин килограм мазнини, трябва да изгорите около 3300 калории. Можете да постигнете тази цел след две седмици, ако консумирате само 250-300 ккал по-малко всеки ден.
Моля, първо изчислете приходите си от услуги, така че вие не до по-малко Поглъщане на храна. Защото разбира се все още се нуждаете от тях!
Можете да намерите безплатни калкулатори онлайн за това.
Заключение: Препоръчвам ви да бягате по половин час всеки ден. Защото колкото по-бързо напредвате, толкова по-вероятно е да останете мотивирани. Разбира се, можете да тренирате по-рядко, но това ще отнеме повече време.
Още един съвет за вас: поставете си за цел да започнете само с половин килограм! Това може да звучи като малко, но след като изгорите 3300kcal, ще забележите колко усилия са ви отнели и ще се гордеете с това.
Не се чувствайте длъжни да бягате. Това гарантира, че се движите напред по-бързо. Той обаче не е задължителен, но е много полезен.
- Дъвка в диетата (здраве и медицина, хранене, фитнес)
- Само 400 грама загубени за една седмица, тъжно (здраве и лекарства, упражнения, хранене)
- 15, 1,80 м, 110 кг, проблем със отслабването (здраве и медицина, спорт, хранене)
- Отърви се от мазнините в гърдите (здраве и медицина, диета, упражнения и фитнес)
- Реалистично време за отслабване с 10 кг (здраве и лекарства, упражнения, хранене)