Диета с 1000 калории

В Диета с 1000 калории основното е да консумирате само 1000 калории на ден. Нормалният човек консумира средно между 2000 и 2500 калории, Следователно е очевидно, че диетата с 1000 калории може значително да намали теглото дори без физическа активност.

Сега има различни 1000 калории диети като тази на д-р Gunda Backes, експерт по хранене от Берлин, или така наречената холивудска диета, която позволява максимум 1000 kcal. В зависимост от височината, теглото и ежедневните си дейности, можете да свалите един до два килограма седмично с тази диета.

Какви храни са забранени?

Забранените храни са предимно калорични бомби като алкохол, захар, сладкиши, бързо хранене и по принцип всички храни, известни като храни за угояване. Храните, които имат много калории, се обменят за нискокалорични варианти в диетата с 1000 калории. Особено се препоръчват пресни продукти, зеленчуци и разбира се много плодове. Важно е обаче при този тип диета избраните храни да съдържат много хранителни вещества и да ви поддържат сити за по-дълъг период от време.

С диетата с 1000 калории се нуждаете от таблица с калории, защото в противен случай разрешената граница на калории може да бъде достигната много бързо без необходимите знания. 100 g пица или хамбургер съставляват средно около 250 калории, 100 g нормални кифлички за закуска около 270 kcal.

С таблица на калориите ястията можете да съставите сами, така че да можете предварително да настроите диетичния план за загуба на мазнини и по този начин да спестите по-икономично. Между другото, при нискокалорични храни са възможни не само 3-те основни хранения, но могат да се планират и малки закуски между храненията за глад.

Диета с 1000 калории

Типичен ден, който консумира само около 1000 калории, може да изглежда така.

Примерен ден от тази диета

закуска	1 руло с 1 супена лъжица мед и 30 г крема сирене
Обядвам	Пържено яйце със 150 г спанак от крема и 3 средни картофа
вечеря	Пилешка салата (50 г пуешка ескалопа) със сладки чушки, домати и 60 г кафяв ориз
Междинна закуска между тях	Мътеница (125 ml) или плодове

Идеите за рецепти, разбира се, могат да бъдат разнообразни по желание. Примерите за обяд и вечеря са 400 калории или по-малко. Когато става въпрос за закуски между храненията в диетата с 1000 калории, също са подходящи шепа сушени плодове, сурови зеленчукови пръчки, нискомаслени кварки и натурално кисело мляко с нискокалорични плодове като портокали или круши, ядки или сладки деликатеси без калории.

Важно е да имате разнообразна комбинация от ястия и стриктно да се придържате към предписания брой калории. За пиене има предимно вода и неподсладени чайове. Но спринцовките, направени от зеленчукови или плодови сокове, също се препоръчват за пиене при диета с 1000 калории. (Вижте: Смути диета)

Предимства и недостатъци на тази диета

Що се отнася до предимствата на диетата с 1000 калории, обикновено можете да отслабнете с нея без упражнения или глад. Ако вземете таблица с калории под ръка, тогава можете също така да се снабдите с всички важни хранителни вещества и да използвате тази диета като основа за дългосрочна промяна в диетата. Тъй като има безброй рецепти с особено нискокалорични ястия, не е задължително да се прави без сладки лакомства, ако се придържате към правилата и използвате продукти с ниско съдържание на мазнини за приготвянето. Ако диетата с 1000 калории се поддържа с дълги разходки, можете да отслабнете още повече с нея.

Недостатъкът на диетата с 1000 калории обаче е усилието, необходимо за други диети с калорична таблица и възможно най-пресните съставки. Големите спортни дейности не се препоръчват при този нискокалоричен прием.

Как са преживяванията и успехите само с 1000 калории на ден?

В Интернет диетата с 1000 калории показва последиците от загубата до два килограма на седмица. Съставянето на диетичен план изисква определени познания, които следователно са сравнително много тромави, особено за начинаещи, и затова е по-добре да се придържате към предписаните хранителни планове в този случай. Тези, които се занимават малко по-отблизо с теми като калории и хранителни стойности, след това могат да съставят свои собствени ястия за диетата с 1000 калории и да ги обогатят с любимите си съставки. След това можете от време на време да включвате леки грехове от храненето в седмичното си меню, като например една от любимите си бисквити или от време на време по чаша вино при специални поводи.

Не е здравословна диета

По-малко от 1000 калории не се препоръчват за здравословна диета. Следователно винаги трябва да се ориентирате към тази граница и по възможност да не слизате под нея. Ако трябва да излезете с повече калории, можете да ги изгорите отново чрез физическа активност. В дългосрочен план обаче е препоръчително да увеличите броя на калориите, разрешени по време на тренировка, така че тялото да не страда от симптоми на дефицит.

Диетата с 1000 калории е идеална за след това променете диетата си в дългосрочен план или да отслабнете още повече, или да поддържате теглото лесно и без йо-йо ефект. Идеално е, ако обичате да готвите сами и искате да внесете разнообразие в менюто си. По принцип това трябва да е диетата с 1000 калории не повече от две седмици се изпълняват. След това можете бавно да увеличите приема на калории и да обърнете внимание на повече упражнения.

Съвет: Намерете храни, които ви засищат добре.

Когато избирате храни за диетата с 1000 калории, е по-добре да обърнете внимание на пълненето на храни, за да избегнете апетита. Най-добрите нискокалорични пълнители са картофи, ориз и пълнозърнести тестени изделия, които могат да се използват за приготвяне на отлични ястия със средно 400 kcal. Но ябълките, портокалите, овесените ядки, постната телешка пържола, както и бобът и лещата са отлични нискокалорични и преди всичко пълнещи храни, които са подходящи за разнообразна и здравословна диета с 1000 калории.

Така че диетата с 1000 калории изисква известно планиране и информация за подходящите храни. Усилието си заслужава най-късно, когато застанете на кантара след седмица и можете да покажете значителна загуба на тегло.