Диета по време на кърмене

Трябва да сте се уверили, че вашият Балансирана и здравословна диета е. Разнообразна млечна диета с:

Плодове и зеленчуци
Мляко и млечни продукти
Зърнени продукти (пълнозърнести, ако е възможно)
Постно месо, птици, риба и яйца

Вашето тяло има много витамини и много сили за кърмене.

Ако кърмя, трябва ли да ям за двама сега?

Кърмещите жени се нуждаят от около 700 - 800 kcal/ден, за да могат да произвеждат мляко. Тъй като обаче метаболизмът е програмиран да отказва оптимално всички хранителни вещества през това време и преди раждането е създаден енергиен резерв под формата на малки мазнини, кърмещата жена се нуждае само от приблизително 200 kcal/ден повече от жена, която не кърми . Популярното вярване, че ако кърмите, трябва да ядете за двама, е така че не е правилно. (Например, можете да консумирате необходимите 200 kcal/ден с чаша крем-плодово кисело мляко (150 g)).

Дори когато една майка е неадекватна, ще бъде произведено достатъчно мляко за нейното бебе. По този начин обаче те могат да застрашат собственото си здраве и устойчивост на болести, тъй като енергийните им запаси са изчерпани.

Моля, направете Не следвайте диета за отслабване, докато кърмите!

От една страна, ниският енергиен прием може да доведе до умора и сънливост във вас, а от друга страна, прекомерното разграждане на мастната тъкан може да доведе до натрупване на мазнини в околната среда токсини, които са се натрупали там в течение на живота, да попаднат в кърмата и да навредят на вашето дете.

И така: Можете да се отървете от излишните килограми дори след кърмене!

Има ли определени храни, които по-добре да избягвам, когато кърмя?

Широко разпространеното мнение, че кърмещите жени вече нямат право да ядат всички храни, защото в противен случай детето ще реагира с болки в стомаха и болезнеността продължава. Кърмещите жени обаче могат да ядат почти всичко! В различни култури има големи разлики в диетите и хранителните навици. Европейска жена, например, ще се храни по-различно от азиатката например.

Ако бебето ви реагира с метеоризъм, болезненост или обрив, оставете някои храни от менюто за около 1 седмица, които създават проблеми за вас или бащата на детето. Ако забележите подобрение в състоянието на детето си, вземете обратно храната, която сте пропуснали. Ако състоянието се влоши отново след това, това най-вероятно е свързано с конкретната храна.

Ако няма разлика в това как се чувства детето ви, независимо какво яде, можете да ги изядете без колебание какво харесвате и към какво имате апетит.

Какво да правите, ако имате алергии?

Ако имате някакви въпроси, моля, свържете се с: Arbeitsgemeinschaft Allergiekrankes-Kind e.V. (AAK), Nassausstr. 32, 35745 Херборн, тел. 02772-928730, www.aak.de

Там ще намерите подходяща информация.

Колко течности трябва да пия, докато кърмя?

Кърмеща жена трябва да пиете около 2-3 литра течности на ден. Моля, имайте предвид, че някои твърди храни също се състоят от вода. Допълнителният прием на течности не увеличава производството на мляко, а по-скоро го инхибира. Хормонът окситоцин, който е необходим за рефлекса на донорство на мляко, се задържа от тялото, когато има прекомерно количество течности, така че отделянето на мляко се забавя или предотвратява. В гърдите има мляко, но бебето не може да го достигне, защото не се отделя.

И така: пийте според нуждите според чувството си за жажда. Преди всяко хранене за кърмене, поставете чаша минерална вода, чай или сок на място, защото кърменето автоматично ще ви ожаднее.

Препоръчителни напитки

Препоръчителните напитки са: минерална вода с ниско съдържание на натрий и въглеродна киселина, чай за производство на мляко със смес от ким, копър и анасон (но не повече от 3 чаши на ден, тъй като диария се наблюдава при деца в отделни случаи), плодови чайове и сок от сони.

Внимавайте с кафето и алкохола!

Големите количества кофеин и теин също могат да направят бебето ви неспокойно. Може да се открие в кърмата само четвърт час след консумация. Следователно само наслаждавайте се предпазливо и по-скоро със закъснение във времето преди следващото хранене за кърмене.

Алтернатива са зърненото кафе или ройбосът. Моля, не пийте никакви силни алкохолни напитки! Тъй като нивото на алкохол в кръвта ви е и в млякото ви. Чаша вино, шампанско или бира при специални поводи със сигурност е оправдана. Ако е възможно, пийте го след кърмене, ако се вижда по-дълга почивка в кърменето. Като алтернатива на това има гроздови или други плодови сокове.

никотин

Би било идеално, ако вие откажете цигарите по време на бременност. Ако обаче не успеете, не е необходимо незабавно да спрете кърменето. Ползите от кърменето все още надвишават недостатъците на „умереното“ пушене.

Но моля, уверете се, че това никой не пуши около детето ви! Тъй като пасивното пушене е дори по-вредно от цигарените вещества в кърмата. След около 90 минути. в майчиното мляко има само наполовина по-малко никотин, отколкото веднага след пушенето.

Здравословно хранене

Самите те да се храни здравословно може да бъде наистина трудно днес. Защото в съвременния ни свят едва ли имаме време за почивка и релакс и здравословна диета с натурални храни. Пресните храни съдържат нужните хранителни вещества за вас и вашето дете. Индустриално преработените храни почти нямат хранителни вещества и обикновено са обогатени със скрити замърсители (като захар или мазнини), за да се постигне добър вкус. Силата на слънцето и хранителните вещества в пресните плодове и зеленчуци обикновено могат да бъдат намерени само като изображение върху опаковката.