Диета по време на кърмене

С диетата по време на кърмене природата ви улеснява. За да обогатите винаги майчиното мляко с оптималното количество хранителни вещества, тялото ви използва собствените си резерви. Настоящите научни изследвания показват, че кърмещите майки не трябва да се отказват от нищо. Внимание се изисква само с луксозни храни - кафе, чай и разбира се алкохол.

Диета по време на кърмене - допълнителните калории са важни
Балансираното хранене и достатъчният прием на течности са важни
Milupa Profutura mama - За по-добро снабдяване с хранителни вещества за кърмещи майки
Предизвикателства при кърменето
Метеоризъм и алергии - някои храни могат да навредят на бебето ми?
Луксозни храни - моля само в умерени количества
Отговори на най-често срещаните въпроси за кърменето

Диета по време на кърмене - допълнителните калории са важни

Вашето тяло е предвидило кърмене по време на бременност и е изградило допълнителни енергийни резерви. Въпреки това сега се нуждаете от допълнителни калории - малко повече, отколкото по време на бременност. Колко има, зависи от нуждите на бебето и от това дали кърмите изключително или вече сте започнали да давате твърда храна.

През първите четири до шест месеца се нуждаете от допълнителни 500 kcal на ден за изключително кърмене. Ако детето ви вече яде каша и кърми едновременно, ще ви трябват по-малко допълнителни калории на възраст от шест месеца.

От друга страна, постенето или много сериозното намаляване на диетата са абсолютно табу. Внезапната загуба на тегло отделя токсини от телесните мазнини и попада в кръвта, а оттам и в кърмата, което може да бъде опасно за вашето бебе. Ако искате бавно да намалите приема на калории, започнете да правите това не по-рано от шест седмици след раждането - преди това бихте възпрепятствали производството на мляко.

Балансираното хранене и достатъчният прием на течности са важни

Яжте много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и картофи, както и млечни продукти и от време на време нискомаслено месо. Играйте безопасно с балансирано и разнообразно меню.

Желязото, йодът, фолиевата киселина, калция, витамин D и дълговерижните, полиненаситени мастни киселини (LCP) са особено важни за вашата диета.

Достатъчното пиене е особено важно по време на кърмене. Вашето тяло се нуждае от поне два до три литра течност на ден. Най-добрият начин да отговорите на това изискване е с минерална вода, шприцове с плодови сокове и неподсладени плодови или билкови чайове.

От медицинска гледна точка няма нищо лошо във вегетарианската диета по време на кърмене. Докато се наслаждавате на яйца, мляко и в идеалния случай риба, вие и вашето бебе ще получите всичко необходимо. Всичко, което е особено важно, е достатъчният прием на желязо, тъй като бременността вече е натоварила много желязото ви.

Също така трябва да обсъдите този въпрос с Вашия лекар, ако е необходимо. Веганският начин на живот обаче не се препоръчва по време на кърмене. Чрез напълно избягване на животински продукти съществува риск от недостиг на дълговерижни омега-3 мастни киселини, протеини, калций, желязо, цинк, витамин В2, витамин В12 и витамин D. Това води до високи рискове за здравето на майката и детето.

Между другото, фактът, че имате нужда от храни и напитки за производство на мляко, докато кърмите, е мит, който не е научно доказан. Така или иначе трябва да избягвате бирата заради съдържанието на алкохол в нея. Така наречените млекообразуващи чайове - например направени от анасон, копър, маточина и ким - имат ефект върху душата от експертна гледна точка: Те фокусират вниманието ви повече върху кърменето, отпускат се и по този начин насърчават млечния Ви поток.

Milupa Profutura mama - За по-добро снабдяване с хранителни вещества за кърмещи майки

Като кърмите, вие давате на бебето си всичко необходимо. Това увеличава нуждата ви от отделни хранителни вещества с до 60%. Въз основа на нашето проучване на ENP * относно храненето в ранна детска възраст, Milupa разработи три продукта Profutura mama за кърмене.

Всеки продукт Profutura mama осигурява ценни хранителни вещества само с една порция на ден, от които се нуждаете повече по време на кърмене и които често не са лесни за постигане в достатъчни количества.

Важни инструкции: Не консумирайте повече от една порция на ден от един от тези продукти от нашата гама Profutura mama. Моля, не използвайте тези продукти в комбинация с хранителни добавки, без да се консултирате с Вашия лекар. Продуктите не са заместител на балансираното и разнообразно хранене и здравословния начин на живот.

* Хранително програмиране в ранен живот.

** Този положителен ефект от DHA се постига, ако се приемат 200 mg DHA дневно в допълнение към 250 mg омега-3 мастни киселини, препоръчани за възрастни.

Предизвикателства при кърменето

Кърменето възможно най-дълго дава на вашето бебе възможно най-добрия старт в живота. Но много майки кърмят по-рано, отколкото първоначално са планирали. Честа причина за това е блокираното мляко. Вместо да отбивате, стимулирайте потока мляко, като хранете бебето си отново и отново с много спокойствие и търпение.

Ако не успеете въпреки всички опити или ако няма достатъчно кърма, говорете с вашата акушерка или педиатър.

Метеоризъм и алергии - някои храни могат да навредят на бебето ми?

Много майки вярват, че има някои храни, които трябва да избягват на първо място, докато кърмят, защото може да не успеят да раждат бебето си. Бобовите растения, зелето и лукът често не се препоръчват, защото причиняват газове. Някои видове плодове, особено цитрусовите плодове, имат репутацията на провокиращи алергични реакции или възпалено дъно при бебета поради високото съдържание на плодови киселини.

Нищо от това не е научно доказано. Ако сами страдате от алергии, трябва да получите съвет от алерголог относно вашата диета по време на кърмене. В противен случай първо трябва да ядете всичко, което ви харесва.

Обикновено бебето реагира на храна, която вие сами не понасяте добре, с дискомфорт или газове - автоматично ще премахнете такива храни от менюто си. Раздразнение може да възникне, ако ядете ястия, които все още са непознати и много ароматни за вашето дете - например с много чесън:

Следващият път, когато кърмите, бебето ви може да обърне глава. Едва ли ще успеете напълно да избегнете потенциалните алергени в диетата си - нито пък трябва. Фактът, че детето ви влиза в контакт с такива вещества чрез кърмата тренира имунната му система и по този начин го предпазва до известна степен срещу по-късни алергии.

Луксозни храни - моля само в умерени количества

Трябва да внимавате със стимулантите, докато кърмите и да ги консумирате умерено, ако е необходимо. Кофеинът и тиеинът попадат директно в кърмата. Те се разграждат по-бавно в тялото на вашето бебе в сравнение с възрастните. Кофеиновото сладко може да направи вашето бебе нервно, неспокойно и да има проблеми със съня. Две или три чаши кафе или черен чай на ден обаче обикновено са безвредни.

Трябва напълно да избягвате алкохола - черният дроб на вашето бебе е претоварен от неговото разграждане. Половин час до час след пиене концентрацията на алкохол в кърмата е най-висока. Така че, ако искате да се поглезите с чаша вино, шампанско или бира: Моля, наистина само една чаша и само вечер след последното кърмене.

Пушенето вреди както на производството, така и на качеството на майчиното мляко и трябва да бъде абсолютно забранено, докато бебето ви бъде отбито. Ако имате нужда от лекарства, докато кърмите, трябва да обсъдите това с Вашия лекар, преди да го вземете.

Отговори на най-често срещаните въпроси за кърменето

Придружаваме ви през периода на кърмене с експертите в родителската служба на Aptawelt. Всички те имат дългогодишен опит и с удоволствие ще Ви посъветват лично. Тук сме събрали най-често задаваните въпроси за вас.

Мога ли да кърмя с малка гърда?

Да, това е точно толкова възможно, колкото при голяма - малка гърда просто има по-малко мастна тъкан, но млечните жлези са отговорни за кърменето. Те се увеличават по време на бременност, за да се подготвят за кърмене. Те отново се свиват след кърмене.

Мога ли да забременея отново, докато кърмя?

Кърменето е само частично противозачатъчно; някои жени не овулират, докато кърмят. Но това в никакъв случай не е сигурно. Най-добре е да поговорите с акушерката или лекаря си за контрацепция, благоприятна за кърменето.

Дългото кърмене причинява увиснали гърди?

Не, това, което се случва по време на бременност, е много по-важно: Най-силното разтягане на гърдите се случва по време на бременност, а не по време на кърмене. Днес се предполага, че броят на бременностите, възрастта на жената и индексът на телесната маса играят роля за това дали еластичността на гръдната тъкан намалява. Все още се препоръчва стабилен сутиен за кърмене, който да поддържа гърдата по време на кърмене.

Вярно ли е, че кърменето ви кара да забравите?

Да, може да е виновен хормонът за кърмене пролактин, който стимулира отделянето на мляко. Заедно с хормона окситоцин кара майките да изпитват нужда да се концентрират предимно върху детето си. Освен това се казва, че пролактинът насърчава забравянето. Но не се притеснявайте: след кърменето обичайната ви памет ще се върне.

Мога ли да спортувам, докато кърмя?

Ако сте правили това преди бременността, няма нищо лошо в това. Препоръчително е първо да започнете с упражнения след раждането. За да защитите тазовото си дъно, трябва да тренирате с вибрации, като напр Б. джогинг, скачане на въже или спорт с топка, започнете отново след шест месеца - обикновено по-късно след цезарово сечение. Това дава на тялото ви време да се отпусне и да стегне разтегнатите мускули и тъкани на корема и в тазовата област. Вашата физическа активност също не трябва да бъде прекалено интензивна. Състезателният спорт води до повишено образуване на млечна киселина. Това променя вкуса на кърмата и някои бебета след това я отказват. Така че по-добре изчакайте до отбиването.

Мога ли да ходя на сауна или плувен басейн, докато кърмя?

За първи път след раждането трябва да избягвате да посещавате плувен басейн или сауна поради хигиенни причини. При пълноценна вана у дома трябва да сте сигурни, че гърдите ви и особено зърната са извън водата за къпане и по този начин не влизат в контакт със седмичния поток. По-късно можете да се отпуснете напълно във ваната. След като леглото на детето приключи, няма нищо против да отидете на плувен басейн. Може би ще се радвате на детски плувен курс с детето си. След това трябва да се облеете с нежен сапун и да изплакнете добре хлорираната вода и особено остатъците от сапун с чиста вода. Трябва да избягвате да посещавате сауна през целия период на кърмене. Тъй като голямата топлина и обилното изпотяване могат да нарушат чувствителната система на производство на мляко и да имат отрицателен ефект върху количеството мляко.

Активното отслабване по време на кърмене има смисъл?

Не, трябва да се въздържате от диети по време на кърмене. Ако не консумирате достатъчно енергия в дългосрочен план и ако отслабнете твърде много, това може да има отрицателен ефект върху производството на мляко. Освен това съществува риск ограничената диета да доведе до недостатъчен прием на важни хранителни вещества, от които се нуждаете в по-високи дози от обичайното дори по време на кърмене. За да останете силни за вашето бебе, запасите от хранителни вещества сега трябва да са добре напълнени. Кърмещите майки така или иначе често отслабват бавно и естествено, тъй като се нуждаят от около 500 до 600 повече калории на ден, за да произвеждат мляко. Важното е да се храните, когато се чувствате гладни и се храните здравословно. И си позволете да се наслаждавате.

Мога ли да кърмя, ако съм загубил много кръв по време на раждането?

Да, защото загубата на желязо по време на кърмене е по-ниска, отколкото по време на единична менструация. Трябва да се отбележи обаче, че жените с висока загуба на кръв често имат забавено инжектиране на мляко. Ако подозирате анемия (анемия), трябва да се свържете с Вашия лекар. Можете лесно да получите желязо с подходяща хранителна добавка. Вашето дете ще има допълнителна нужда от желязо само след 4-6 годишна възраст. Месеци, т.е.в възрастта на допълнителното хранене.

Мога ли да кърмя, когато бебето ми е болно?

Точно тогава трябва да продължите да кърмите, тъй като вашето бебе вече се нуждае от защитните вещества в кърмата. Въпреки това, докато са болни, те вероятно ще имат по-малък апетит. Ако вашето бебе повръща или има диария, което е относително рядко при кърмените деца, кърмата му осигурява течности, от които спешно се нуждае. Но трябва да информирате вашия педиатър и да си уговорите среща в кратки срокове, за да сте на сигурно място.

Мога ли да кърмя въпреки болестта?

Обикновено да, тъй като кърмата ви съдържа защитни вещества срещу вашето заболяване. Това предпазва вашето бебе от инфекция. Ако обаче трябва да приемате лекарства, задължително е да потърсите съвет от Вашия лекар. По принцип кърмещите майки трябва, разбира се, да се въздържат от лекарства по време на периода на кърмене. В неизбежни случаи обаче обикновено има подходящи лекарства, които дават възможност на кърменето да продължи. Ако не, можете да изцедите кърмата и да я замразите, преди да започнете лечението.

Здравите бебета на кърма имат ли нужда от допълнителни течности?

Не, дори в горещо време, честото кърмене напълно ще задоволи нуждите на бебето от течности. Ако бебето е болно, добавянето на вода или чай може да бъде полезно при консултация с педиатър.