Диета от април

на 91даниел »30 март 2013 01:05

Здравейте всички
Искам да отида на диета от 1 април. Мислех да премина през цялото време в продължение на 1 месец, да "анализирам" успехите и в зависимост от ситуацията да продължа или след това да спра.

За мен: Висока съм около 1,90 и тежа около 80 кг. Според скалата на телесните мазнини имам Kfa от 10-12%, въпреки че смятам, че е 15+.
В момента тренирам 3-4 пъти седмично. Разделям се на 1. крака-гърди-рамо и 2. горна-долна част на гърба. Цялата много основни упражнения тежки. (Kb, bd, kh с прави крака, набирания, други в зависимост от вашето настроение)

Диетичен план: Бих искал до голяма степен да избягвам шоколада, сладките и т.н. Тъй като в момента ям много зеленчуци (около 1 кг на ден) е трудно да не ям вече. (Колко зеленчука ядете дневно?)
Това означава, че бих искал да се опитвам да ям по-малко, особено вечер, но да продължа да се храня балансирано!
Проблемът ми е, че винаги съм много гладен вечер и непрекъснато закусвам между 20 и 23 часа след вечеря (шоколад, сирене, нискомаслена кварка с канела и стевия.)
Трябва да спомена, че рядко закусвам истински (за да мога да спя по-дълго) и често тренирам по време на обяд (рядко подходящото меню, но все пак достатъчно често с хляб, зеленчуци и нискомаслено сирене или нискомаслена кварка и т.н.)
Въпросът ми сега: как се справяте с глада вечер? Как предотвратявате приемането на няколкостотин калории (вероятно до 1000) след вечеря?

Втори въпрос: някой иска ли да започне диетата на 1 април? Бихте могли да обменяте идеи седмично (или по-често), да давате съвети и да се мотивирате взаимно! В кой форум би принадлежал такъв принос?

Re: Диета от април

на 2str0ng2f4il »30 март 2013 02:10

Екип Andro Big and Strong Action 2014
Powerbuilding 2.0
дневник

Re: Диета от април

на томоби »30 март 2013 04:59

Re: Диета от април

на 91даниел »30 март 2013 10:15

Отлично! Ще напиша как става в тази тема! Би било интересно да чуете за вашия (надявам се) напредък! =)

Какво правите, за да намалите глада вечер?

Re: Диета от април

на H_D »30 март 2013 12:35

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Диета от април

на клонка »30 март 2013 16:48

Здравей Даниел, сега звучи глупаво, но:
Веднага щом се появи първото малко чувство на глад след вечеря, просто е най-доброто време да си легнете.

Поне така винаги съм го правил. Спете повече и имате достатъчно апетит за закуска, за да се подготвите за деня.

Re: Диета от април

на томоби »30 март 2013 19:10

Re: Диета от април

на 91даниел »31 март 2013 г. 10:54 ч

Опитвам се без ЕР. В момента ям без ЕР. Напоследък качих доста килограми (не се има предвид отрицателно;)), но колегата Фет също се включи;)
През това време (около половин година до цяла година) имам и много шоколад, Nutella, конфитюр, сладки сладкиши, бял хляб,. погълната =) Преди това дълго време бях постоянна с килограмите, само без сладките
Затова бих искал да пропусна тези сладки по-специално. Освен това, както споменах, не искам да ям нищо след вечеря, освен може би малко кварк или сирене преди лягане.
Тъй като ям много подобна диета всеки ден, ще запазя останалото и ще видя дали ще отслабна. Може би ще добавя още малко зеленчуци. Но опитът показва, че трябва да работи. Ако се наложи, ще спортувам малко повече. Не е задължително кардио, но може би бокс или волейбол (UNIsport =))

"EP":
Между ставането и обяд =):
400g кварк с ниско съдържание на мазнини: 260kcal, EW: 40g
30g ленено семе: 150kcal, EW: 6g
2 плода (400g) -> може и зеленчуци (чери домати или нещо такова): 200kcal, EW: 0g
Междинна сума: 610kcal, EW: 46g

Обядно меню в кафенето със салата: 800kcal, EW: 20g

Между обяд и вечер:
200g извара или 250g кварк: 200kcal: EW: 15g
2 плода (400g) -> зеленчуци: 200kcal, EW: 0
Междинна сума: 1200kcal, EW: 35g

вечеря
Паста (150g): 531kcal, EW: 18g
Домашен (доматен или сметанов) сос с зеленчукова кайма/вегетариански бургер/филе. (звучи зле, но това има доста добри хранителни стойности! Бургер: 100g: 172kcal, EW: 18g, KH: 5 F: 8, кайма: 91kcal: EW: 19g, KH: 1g, F: 0g): 400kcal, EW: 30+
Извара 300g: 300kcal EW: 33g
Много зеленчуци (500гр), 150ккал,

Преди сън:
50g сирене с ниско съдържание на мазнини или 250g кварк: 150kcal, EW: 20g
Междинна сума: 1531kcal, EW: 96g

Общо: 3341, EW: 177g
Сега току-що забелязах, че ако ядях по 200 г шоколад на ден с него, това беше доста. Все още е твърде много дори без шоколад! Затова ще се опитам да ям по-малко паста и сос вечер!

Какво мислиш? Да оставя ли лененото семе? (Те са доста тесни и са супер вкусни със стевия и нискомаслена кварка!;)

Публикувайте EP тук, ако имате такъв!