Здравословното хранене може да бъде толкова лесно ...

„... но за съжаление не е!“, Сигурно мнозина ще са си помислили, когато прочетат заглавието. Както винаги, истината вероятно е някъде по средата. От една страна, ние всъщност знаем как да се храним: пет порции плодове и зеленчуци на ден, за предпочитане в цветовете на дъгата. Изпийте поне два литра вода. И т.н.

От друга страна: Въпреки че го знаем, това вероятно не работи толкова добре за повечето хора. Или кога за последно последвахте добрия съвет в продължение на седем дни? Всичко това се усложнява още повече от факта, че диетата също трябва да съответства на начина на живот. В крайна сметка, високопроизводителният спортист трябва да се храни по различен начин от дивана. И нека бъдем честни: Как можем да следим какво вече сме консумирали днес и какво все още трябва да приемаме в стреса на ежедневието?

Точно тук става вълнуващо! Винаги ли знаете колко порции плодове и зеленчуци вече сте изяли днес? И колко голяма е порцията всъщност? Следователно експертът по хранене Борис Шварц възприема малко по-различен подход. Той дава по-точни стойности по отношение на собственото ви телесно тегло. Нека да разгледаме тези за зеленчуци и вода:

Според Шварц всеки човек трябва да яде 10 грама зеленчуци на кг телесно тегло. Следователно някой, който тежи 75 кг, трябва да консумира около 750 грама зеленчуци на ден.
Освен това има 30-40 милилитра вода на кг телесно тегло. Това прави 2,25-3 литра за човек с тегло 75 кг.

Вероятно първият от вас ще сложи ръце пред главата си и ще се запита: „Трябва ли да претеглям зеленчуците си всеки път?“ Можете, разбира се, да го направите, но както казах: Диетата трябва да отговаря на начина ми на живот и би отговаряла на начина ми на живот постоянно претегляне със сигурност не е подходящо. Оттук и предложението:

Приготвяйте ежедневните си порции здравословна диета изцяло сутрин и се опитайте да ги изразходвате до вечеря.

Готови ли сте за мини предизвикателство? Опитайте се да си осигурите количеството вода и зеленчуци, което трябва да консумирате всяка сутрин в продължение на седем дни подред. И преди да започнете сладките вечер, вие поставяте правилото, че вашата „дневна дажба“ трябва да бъде изразходвана. Отчитайте веднъж седмично колко добре е работило!

(Искате да чуете повече за здравословното хранене? Тогава разгледайте приноса на Борис Шварц!)