Диета и упражнения подобриха когнитивните умения до 8-годишна възраст

Четвъртък, 28 ноември 2019 г.

Дърам - 6-месечна тренировъчна програма и здравословна DASH диета значително подобриха когнитивните способности на заседналите възрастни мъже и жени в рандомизирано клинично проучване. Според публикации в Neurology (2019; 92: e212-e223) и в Journal of American Geriatrics Society (2019; doi: 10.1111/jgs.16252), участниците са успели да намалят биологичната си възраст с 8 години.

Заседналият начин на живот и нездравословното хранене не само увеличават риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Когнитивните способности също намаляват по-бързо с възрастта. Проучването ENLIGHTEN („Упражнения и хранителни интервенции за подобряване на неврокогнитивното здраве“) изследва дали целенасочената програма за упражнения и промяната в диетата могат да обърнат колелото назад.

В проучването са участвали 160 възрастни на възраст 55 и повече години. Никой от тях не се е занимавал с физическа активност преди проучването и когнитивните им способности са били леко увредени с резултат от 19 до 25 точки в Монреалската когнитивна оценка (MoCA). Линията за деменция все още не беше премината. Диагнозата беше CIND ("Когнитивно увреждане без деменция"). Субектите са имали проблеми с паметта, имали са затруднения с мисленето и вземането на решения (изпълнителни функции). Друг критерий за включване е наличието на поне един сърдечно-съдов рисков фактор като хипертония, хиперхолестеролемия, диабет тип 2 или друго хронично заболяване.

Участниците бяха рандомизирани в една от 4 групи. Първата група участва в 45-минутни аеробни тренировки 3 пъти седмично в продължение на 6 месеца, под наблюдение в рехабилитационно заведение през първите 3 месеца и у дома през останалите 3 месеца. Те бяха натоварени със 70 до 85% от сърдечния резерв за 35 минути всеки. Втора група участва в консултация по хранене. През първите 12 седмици те бяха обучавани в диетата DASH веднъж седмично, след това на всеки 2 седмици.

Това е диета, разработена от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв на САЩ за профилактика на артериална хипертония („Диетични подходи за спиране на хипертонията“). Диетата DASH е богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Приемът на сол, сладки храни и напитки, червено месо и добавени мазнини е ограничен.

aerzteblatt.de

Третата група участва в двете интервенции. В 4-та група участниците получиха само общи здравни съвети.

Основната крайна точка на проучването се състои от поредица от когнитивни тестове, фокусирани върху изпълнителните функции. Според Джеймс Блументал от Медицинския център на университета Дюк в Дърам/Северна Каролина, са направени подобрения в спортната група, както и в диетичната група, но те не достигат нивото на значимост в диетичната група. Най-добри резултати са получени в групата, която е участвала и в двете интервенции. Четвъртата група формира контролната група.

Нов начин на живот с траен ефект

Подобренията бяха значителни. Според Блументал заседналите участници в изследването са имали средна биологична възраст от 93,3 години в началото. Беше с 28 години по-възрастна от нейната хронологична възраст. След 6 месеца упражнения и диета имаше „подмладяващ ефект“ от 8,8 години с много широк 95% доверителен интервал от 1,0 до 18,7 години. В контролната група, от друга страна, участниците също са на биологична възраст с още 6 месеца.

Уважаеми читатели,

Можете да използвате тази статия с безплатната "My-DД достъп" Прочети.

Ако вече сте регистрирани, просто въведете данните си за достъп.

Или се регистрирайте безплатно за достъп до тази статия изключително.

Влизам

Вписвам се Моят ДД а

Забравена парола? да се регистрирате

Регистрирайки се в "Mein-DД", вие се възползвате от следните предимства: