Най-лесната и ефективна диета за отслабване

Всеки представител на нежния пол знае какво представлява диетата. Това е много досадна работа - отказвате си това, което безумно искате; Отслабнете, свалете килограм по килограм, насладете се на резултатите и след това внезапно върнете всичко. Много е разочароващо, когато всичко, към което се бях насочил цяла година, изтича, защото диетата беше неправилно избрана. Коя е най-ефективната диета за отслабване? Има много диети, но изпробването на всяка една върху себе си е нереалистично. Нека разгледаме най-ефективните варианти.

Най-популярните и ефективни диети в света

Диетата е картина на нормалната диета и един от най-ефективните начини за наблюдение на външния вид, формата и здравето. Всички се интересуват повече от диети, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и ефективно, но трябва да разберете критериите, които да вземете предвид при избора. Опитайте се да използвате следните насоки, за да ви помогнете да направите правилния избор за бързо, правилно и ефективно отслабване:

Важно е да се даде предпочитание не само на бързото, но и на здравословното отслабване, при което витаминният ви минимум за деня не е ограничен и тялото не изпитва стрес поради бързата загуба на необходимите вещества и елементи.
Ако не можете да понасяте твърда диета, не се насилвайте, това не е за вас, изберете по-щадяща диета.
Основният принцип на всички диети е да преброявате калориите и да се придържате стриктно към дневния максимум, който можете да си позволите в храната (трябва да бъде поне 1200 kcal).

Не забравяйте, че всеки организъм и различните процеси в него са индивидуални. Ето защо е много трудно да разберете сами коя диета е подходяща за вас от всички налични варианти. Помислете и за здравословното си състояние. Свържете се с диетолог, който професионално ще подбере идеалната диета за вас. Но за да имате богат избор, прочетете списъка на най-популярните диети в света и изберете най-ефективната диета за отслабване за себе си.

Холивудската диета

Екстравагантно име, дадено на тази система поради нейната популярност във фабриката на холивудските звезди. Основната му съставка е морски дарове. Необходимо е да се въздържате от хляб и внимателно да следите количеството консумирани мазнини, въглехидрати, захар и сол. Звездите губят средно 7 кг при такава диета. Храните, които трябва да се ядат на холивудската диета, включват повече яйца, рибни продукти, бяло месо, плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Ето някои насоки за тази диета:

Закуска не се предлага. Можете да си позволите само чаша кафе/чай или половин грейпфрут.
Методи за обработка на храна - пара, варено, печене.
Ястията традиционно се разделят на 5-6 подхода.
Пийте много вода (2 литра на ден).

Протеин - минус 20 кг

Тази най-ефективна диета за отслабване е подходяща за тези, които са напълно безразлични към сладките и които се интересуват повече от месните продукти.

Системата се основава на консумацията на протеини (т.е. тя е по-скоро ястие с месо): принципът се основава на консумацията на протеинови храни, които успешно задоволяват глада. И тази диета е много търсена сред спортистите, защото е ефективна за изграждане на мускулна маса. Основни правила за протеинова диета:

Порцията винаги се състои от храни, богати на протеини и хранителни вещества.
Наблюдава се частично хранене и малки порции ястия.
Яжте закуска един час след като се събудите и вечеряйте няколко часа преди лягане.
Неподсладените цитрусови плодове могат да се консумират само сутрин.
Традиционно - обилна напитка.
Подобна диета е разрешена за максимум две седмици в годината (вредно е дълго време да се избягват въглехидратите и мазнините).

Разделно хранене - минус 30 кг за 90 дни

Отделните ястия предлагат специален режим, при който стриктно наблюдавате и ядете храни, без да ги комбинирате помежду си. Позволено е да се яде почти всичко, при едно условие: продуктите трябва да са съвместими помежду си, или интервалът между приема им не трябва да бъде по-малък от два часа. Следвайте тези хранителни насоки, за да следвате тази диета:

Различните видове протеини не могат да се консумират заедно.
Не комбинирайте мазнини и протеини във вашата диета.
Не се препоръчва да се ядат кисели плодове с протеинови храни.
Продукти, които не могат да се комбинират с нищо: мляко, домати, диня, круша, пъпеш.

Най-добрата диета за отслабване според отзивите

По-голямата част от жените при избора на оптимална диета се ръководят от броя на положителните отзиви за дадена хранителна схема. Има диети, които са универсални и помагат на почти абсолютен брой хора да получат сто процента резултати. Ефектите ще бъдат бързи и впечатляващи, обаче, този тип се характеризира с липса на хранене и принадлежи към строги диети, които не всеки може да издържи. Помислете за някои от най-добрите диети за отслабване за отзиви.

Кефир - отслабнете за 3 дни

Характеристика на такава система е стриктното хранене според определеното време (всяко хранене има свое време за ядене). И основният продукт, който присъства по време на диетата, е кефирът. Ефективността директно зависи от изходното ви тегло: колкото повече е, толкова повече килограми ще оставите. Обърнете внимание на пример за тридневно меню, което можете да използвате в диетата си за тази диета (монотонни ястия за всеки ден, интервал на всяко хранене - 2 часа):

Когато се събудите в 7 сутринта, изпийте зелен чай без захар (използвайте подсладител).
Направете си салата от моркови: два настъргани моркова с чаена лъжичка зехтин.
Една ябълка, измийте с чаша 1% кефир.
За обяд гответе варено говеждо месо (100 грама). Можете да го замените с бяло пиле или пуйка без кожа.
Неподсладена ябълка.
Сливи (10 броя).
Последното хранене е в седем вечерта, то е ограничено до чаша същия кефир с ниско съдържание на мазнини.

Елда - минус 10 кг на седмица

Отнася се за много строги диети. Същността му се крие в консумацията на основния продукт - елда, която се приготвя вечер: залейте я с гореща вода и изчакайте, докато се запари. Оскъдно разнообразие от продукти е използването на кефир или зелен чай. Но отзивите го приписват на една от най-ефективните и полезни диетични системи. Важни условия, които трябва да се имат предвид при хранене:

Оставете да ядете 5 часа преди лягане.
Ако наистина искате да ядете вечер или ако имате запек, можете да си позволите чаша нискомаслен кефир един час преди лягане.
Важно изискване за готвене на елда: пара.
Друг продукт, който можете да си позволите, е зеленият чай със слаба консистенция.

Половин час преди закуска пригответе и изпийте чаша топла вода, добавете чаена лъжичка мед и няколко лимонови клинове.
Самата закуска трябва да се състои от малка порция елда на пара и неподсладен зелен чай.
Обядът е същото като закуската.
Вечеря - подобно.
Винаги помним вода, поне 2 литра на ден.

Как да избегна загубата на диета?

Най-честата причина за "разпадането" на диетата е невъзможността за преодоляване на натрапчивия глад, който възниква поради ограничаване на калориите и промени в хранителните навици. За да се намали апетитът и да се избегнат разстройства, лекарите препоръчват специално лекарство, което действа директно върху центъра на глада в мозъка, намалявайки апетита. Действа нежно, без странични ефекти. Спирането на приема не води до повишаване на апетита и връщане на "изпуснатите" килограми.

Дни на гладно за отслабване у дома

В края на дългата ваканция всеки се нуждае от гладни дни в диетата си, не само за да контролира теглото си, но и за възстановяване на натоварената храносмилателна система и за подреждане на благосъстоянието си. Някои хора използват този метод на диета редовно (веднъж седмично/месец), за да предотвратят появата на излишни килограми и да минимизират риска от наддаване на тегло.

Меню на гладно въз основа на протеинови продукти:

Разстелете половин килограм нискомаслено извара през целия ден.
Пригответе половин килограм бяло месо без сол или риба за вечеря.
За вечеря яжте варени яйца (две парчета) плюс дневна нужда от твърдо сирене - 300 грама.
През деня пийте литър обезмаслено ферментирало мляко за печене, кефир.

Диета за освобождаване от отговорност, чиято диета се основава на употребата на въглехидрати. Той предвижда консумация на сурови плодове или зеленчуци до един и половина килограма (грозде и банани не са разрешени). За промяна можете да изпечете собствените си ябълки. Добавете малко ястия заквасена сметана или зехтин към вашите ястия. Използвайте следното меню във вашата диета:

Разпределете литър нискомаслен кефир и 200 грама трици за закуска през деня.
Яжте общо един килограм варени картофи през целия ден.
Вземете 150 грама варен ориз, разделете го на три порции, яжте го за закуска с канела, за обяд - с настъргана ябълка, а за вечеря - с моркови или чушки.
Спазвайте строг режим на хранене.

Проста и ефективна диета за отслабване след раждане

Състоянието на жените след раждането само по себе си изисква диета, дори не с цел напълняване, а така че кърмещата майка да не вреди на бебето си с това, което яде. Следователно диетата става възможно най-диетична, при която строго са забранени мазни храни, пържени, всякакви сладкиши (с изключение на бисквитките), по-голям брой зеленчуци и почти всички видове плодове. Цялата храна се приготвя на пара, задушава се или се вари или в краен случай се пече във фурната. Някои правила за диета за отслабване след раждане:

Изключете сладките и всички видове тесто от вашата диета.
Храната трябва да бъде скромена на порции, но честа.
Вземете последното си хранене четири часа преди лягане.
Продуктите с ниско съдържание на мазнини трябва да бъдат включени във вашата диета, както и други хранителни вещества, от които спешно се нуждаете през това време (витамини).
Избягвайте солени, пушени, пикантни и пикантни храни.

Обратна връзка за резултатите след диета

Диетата е като да изберете рокля: тя подхожда на някои, но абсолютно не на други. Винаги е важно да се съобразите със собствените си предпочитания, умения за воля и здравословно състояние. Много е опасно да изберете диетата, препоръчана от приятел, ако самият проблем е свързан например с храносмилателната система. Не участвайте в аматьорски услуги, а се обърнете към диетолозите, за да вземат предвид всички ваши характеристики, да заздравят рани и чак тогава да изберете интензивен курс за отслабване.

„Съпругът ми е фен на разделното хранене. За втората година от спазването на този режим резултатът е нежна загуба на тегло от 15 кг. Най-добре му подхожда, защото е разрешено да се яде буквално всеки продукт, но при специални условия. Искам да опитам сам, но интензивната работа не предоставя такава възможност: в края на краищата е необходимо да наблюдавате приема на храна на всеки два часа. "

„По време на студентските си години качих 25 килограма и това се превърна в истински проблем за мен. Съквартирантите използваха елдата през цялото време и аз бях скептичен, защото бях сигурен, че е неефективна. По-късно и аз го пробвах, резултатът беше зашеметен - на практика възвърнах предишната си форма, така че считам елдата за най-ефективната диета за отслабване. "

„Наскоро родих красив малък син и реших да се освободя с правилната диета: ям на всеки два часа, приготвям на пара или варя всичко. Стомахът не спеше така, както аз го исках, но имаше усещане за лекота. От следващата седмица отново ще започна да гладувам на кефир. "

„И аз се опитах да се насиля на протеинова диета. Искам да кажа едно: може би това е правилната диета, но това не ми помогна - свалих килограм за един месец. Разбирам, че диетата без упражнения не помага много, но има и хранителни системи, които са много по-ефективни, като елда. "

Опасност!Информацията, съдържаща се в статията, е само с информационна цел. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да дава препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.