Di; десет-Проверете Как да намерите правилния!

Коя диета е подходяща за мен? Ако всъщност си задавате този въпрос, трябва да прочетете тази публикация.

Има много диети, но кои наистина действат? Разберете в нашата диета проверете как можете да разпознаете добър принцип за отслабване.

Комбиниране на храни, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, гликс диета, тънка, докато спите, протеинова диета, Аткинс, диета според кръвните групи или може би по-добрата модерна диета South Beach? Ако искате да отслабнете, със сигурност има нещо, което няма да ви липсва: гамата от диети. Защото изглежда, че са безброй. Но коя диета наистина работи, което предотвратява страховития йо-йо ефект, който поддържа загуба на тегло в дългосрочен план и който ви подхожда лично?

Преди да започнете: Сравнете възможностите за диета

Първи неща първо: Ако решите да се подложите на диета, избягвайте да скачате на първата диета и отделете малко време, за да прегледате различните подходи. В края на краищата, когато купувате нов домакински уред или кола, не вдигате първото нещо, на което се натъкнете. Когато избирате добра и подходяща диета, преди всичко трябва да погледнете баланса, практичността и устойчивостта на диетата. Можете също да използвате въпросите по-долу като диета за проверка.

Монодиетите обикновено не са осъществими в дългосрочен план

Моно диетата, която има за цел да постигне загуба на тегло чрез изключителна консумация на определена група храни или дори само на определен тип ястие, обикновено не е постоянна. Или бихте могли да ядете само зелева супа или изобщо без въглехидрати в дългосрочен план? Първо, такава диета е небалансирана и едностранна и, второ, е много трудна за изпълнение в дългосрочен план. Основният проблем при моно диетите - и между другото и при светкавичните диети - е, че загубата на тегло, постигната през периода на диетата, може бързо да се усети в ханша веднага щом се върнете към старите си хранителни навици. Освен факта, че монодиетите, дори и да успеете да ги приложите в дългосрочен план, така или иначе са нездравословни поради едностранчивостта. По-добре е да разглеждате подобни подходи като вид лечение или може би като въведение в програма за отслабване, вместо да искате да губите килограми в дългосрочен план само чрез това.

Радикалните и 100% диети водят до желание по-бързо

Когато диетата се основава силно на забрани, става по-трудно да се придържате към нея в дългосрочен план. Помислете за това така: Ако ви бъде казано да не мислите за розов слон сега, най-вероятно ще имате образа на розов слон в главата си. Ако от друга страна ви бъде казано: Отсега нататък не трябва да ядете шоколад, сладкиши или сладкиши, бързо може да се случи, че ще изпитвате екстремни желания, ако не и глад точно за тези забрани. Дори радикалната диета със сигурност може да има смисъл като кратко лечение и за определен период от време - но със сигурност ще бъде по-трудно да се приложи устойчиво в дългосрочен план. Затова изберете диета, която ви позволява да се отдадете на желанието си до известна степен, така че например да спазвате 70% или 80% от дадена диета, а останалите 20-30% да ядат каквото друго искате. Научете повече за диетата 80/20 - яжте здравословно, без да се отказвате.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Добрата диета е балансирана, питателна и здравословна

По принцип можете да разпознаете добрата диета по факта, че тя обхваща всички хранителни вещества, т.е.балансирана. В допълнение, диетата трябва да осигурява достатъчно витамини, минерали, ензими и Ко, като включва достатъчно пресни зеленчуци, плодове и други храни на растителна основа. Здравословната диета може да се характеризира и с факта, че вместо просто да се фокусирате върху храната, вие също включвате упражнения и общо здраве, например.

Можете да изгаряте различни количества калории В зависимост от вашето упражнение Упражнението може да изгори различни количества калории - но дори извършването на домакински задължения може да намали вашите килограми.

Дългосрочната успешна диета ви изпълва, има добър вкус и ви подхожда

Изберете диета, която има рецепти, които ви засищат и които харесвате. Това е важно, така че вие (и вашето вътрешно по-слабо аз) да сте готови да се придържате към диетата в дългосрочен план. Вместо да мислите по отношение на (краткосрочна) диета, най-добре и най-устойчиво е да се стремите към дългосрочна промяна в стила си на хранене. Защото това е най-добрият начин да ви спасим от йо-йо ефект. Разбира се, тази диета трябва да ви накара да се чувствате сити и по този начин да избягвате апетита и апетита. И накрая, важно е диетата да отговаря на вас, начина ви на живот и ежедневието ви. Например, ако ви липсва времето за готвене, избягвайте диети, които изискват да приготвите всичко сами. Например, ако ви е много трудно да отрежете въглехидратите, диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е задължително да е подходяща за вас.

Между другото: Тук ви даваме седем съвета, с които можете да противодействате на йо-йо ефект.

Коя диета наистина работи и ви подхожда? Направете проверката!

Отговорете на следните въпроси относно диетата:

Балансирана ли е диетата и осигурява ли всички хранителни вещества?
Диетата за дългосрочна и устойчива загуба на тегло ли е?
Диетата позволява изключения, така че да можете да се поглезите с нещо?
По-скоро диетата е хранителна концепция, която може да се прилага и в дългосрочен план?
Ако диетата е холистична, тоест например се разпространяват упражнения и обикновено здравословен начин на живот?
Говорете с предвидените ястия, храни и групи храни или ви харесват?
Смятате ли, че можете да приложите диетата наистина добре и лесно? С други думи: отговаря на вас лично и на вашето ежедневие?

Колкото повече въпроси отговорите с да, толкова повече това говори в полза на диетата.

От кои диети трябва по-добре да стоите далеч:

Диети с обещание за нереален успех, напр. 5 килограма за седмица
Диети с едностранна, екстремна диета, напр. Пълно отказване от определено хранително вещество, като въглехидрати или мазнини
Много нискокалорични диети, които не ви засищат или гладуват (прием на калории 3 януари 2018 г., 15:49 ч.)

Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.