Диети и др.

Член от 24 май 2004 г.
128 публикации (ø0.02/ден)

Здравейте всички!
Исках да попитам дали някой диети,
Спортът или упражненията знаят с какво
наистина можете да отслабнете?
Целта ми би била да свалям 7-8 кг на месец.
Тогава щях да съм с идеалното си тегло.
Колко загубихте?
И можете да свалите 8 кг/месец.
В областта на диетите и др. Все още съм прав
неопитен. Никога не съм била на диета
и аз също не спортувам много.
Надявам се на помощ скоро. защото това
Искам проблем с теглото веднага
възможно да се изхвърли от живота ми и
посвещавам се на по-важни неща.

Член от 07/11/2003
15 521 публикации (ø2,44/ден)

Не пишете нищо за сегашното си тегло, но аз считам 8 килограма на месец за много амбициозна цел.

Погледнете форума за програми за хранене, има много теми, свързани с отслабването. Ако сте прочели там, със сигурност ще намерите подходящия за вас метод.

Член от 24 май 2004 г.
128 публикации (ø0.02/ден)

Член от 05/05/2004
676 публикации (ø 0,11/ден)

Доколкото те разбирам, ти искаш да свалиш \ "само \" 8 кг и след това имаш желаното тегло?

Много хора, които сега са с наднормено тегло, по-рано бяха във вашия тегловен клас (подозирам, че все още сте в зелено, когато се измерва с ИТМ, но искате да имате отново мечтаната фигура). След това сте започнали диета и сте загубили тегло в процеса. През това време тялото им усети дефицит (и се замисли - упс - тук има времена на глад) и затова започна да съхранява всички допълнителни изядени калории в мастните клетки, за да бъде подготвено за следващия път на глад.
Резултатът за тези хора: след диетата те отново напълняват много бързо - настъпва добре познатият йо-йо ефект и след няколко години различни диети възниква истински проблем с теглото.

Така че моята препоръка за вас: помислете кой е най-големият ви \ "грях \" (може би сладките или обикновеното вино/алкохол (също могат бързо да се натрупват в калориите) или много тлъсто месо.).
Вие просто изоставяте този \ "грях \" и в същото време започвате да спортувате, който поддържате (също поради вашето основно здраве), т.е.
След това ще отслабнете (макар и не толкова бързо, колкото бихте искали), но не давате начален сигнал за диетичен цикъл.
Ако досега не сте яли много плодове и зеленчуци, тогава можете да планирате, че вместо да „ядете грях“ - трябва, защото плодовете и зеленчуците са необходими за снабдяването с витамини и минерали.

Пишете, че искате темата да бъде отметната бързо, за да можете отново да се концентрирате върху други неща: с този вариант цялото нещо отнема повече време, но нищо не се променя в ежедневието ви (освен спорта, който планирате ) - запознаване с диетична система с отчитане на това, което е позволено и какво не, готвене по определени рецепти, получаване на книги или посещение на групови уроци - нищо от това не е необходимо.

Член от 02/10/2004
292 публикации (ø0.05/ден)

2 килограма на седмица определено са твърде много. Теоретично (.) Един килограм телесно тегло означава 7000 калории -> това означава, обратно, че ще трябва да спестявате 14000 калории на седмица, т.е. ще трябва да спестявате 2000 калории всеки ден. И тогава едва ли бихте могли да ядете нещо, така действат тези краш диети. Ако направите това, няма да заобиколите йо-йо ефекта (исках да сваля 2 излишни килограма, затова се справих малко с него). При здравословна промяна в диетата никога не можете да управлявате 2 килограма за една седмица, но няма да се налага да я удвоявате отново след кратко време. Бих казал, просто се опитайте да се храните по-здравословно с много плодове и зеленчуци и внимавайте малко за вашите \ "грехове \", както каза Шнекли. Тренировките, разбира се, биха били идеални (също така, че мускулите да не се разграждат вместо мазнини. Защото това е може би последното нещо, което искате.), Но и аз не съм чак толкова спортен изрод, бягането би било напр. не е моето нещо (най-много на моя малък степер). Какво ще кажете за плуване?

Член от 8 юни 2004 г.
1 967 публикации (ø0,33/ден)

Започнах и преди много години, когато бях на 16. Между тях дори успях да го удвоя! Дори днес все още тежа много повече, отколкото би трябвало да тежа според \ "регламентите \", камо ли според модата. И все пак се чувствам добре, като предполагам кльощавите посетители на фитнеса пеша до четвъртия етаж. Вероятно вече няма да достигна нормалното си тегло поради цялата тази загуба на тегло и увеличаване на теглото, но съм в най-доброто здраве. И ако не искате да ме виждате такава, не ме харесвате по друг начин.

Защо е толкова важно за вас да се отървете от тези 8 кг толкова бързо? Направете си услуга и помислете дали това е вашата истинска цел или искате \ "само \" да се съобразите с настоящите вкусове. Какво се променя в живота ви, когато сте отслабнали? Ако здравословен проблем го причинява, бързото отслабване със сигурност не е това, което ще подобри здравето ви.

Говорили ли сте със семейния си лекар преди?

Моля, помислете, преди да продължите с такъв конски лек.

Член от 21 март 2004 г.
374 публикации (ø0.06/ден)

Възможни са 8 кг за 4 седмици. Джогинг обаче само на около 20 км/2 часа на ден. Един час сутрин и един вечер. Но имате ли нужда от предпоставките, за да се справите с това физически.
Друга възможност:
Така наречената диета в джунглата - т.е. малко плодове, вода, витаминни таблетки, всеки ден 4 супени лъжици ориз, 4 супени лъжици соя ----- труден брой, който хвърлих след 3 дни.
Практически вариант: макс. 800-1000 калории на ден: макс. 1 филия пълнозърнест хляб, с домати, краставици, нискомаслено сирене (напр. Герваси и др.) Без тестени изделия, картофи, ориз, сладкиши, кола, бира и др. Сутрин ананас, ябълка, 1/2 банан, пъпеш. Ако сте гладни, винаги имайте малко парче пълнозърнест хляб с топинг (вижте по-горе). Пладне: копър, тикви и др. - може да бъде 20-30гр. Мазнините да се усвояват ежедневно.
Предимство: 1 кг на седмица лесно - тялото бързо свиква с новата диета (около 3 дни).
Оптимално: 3-4 пъти 1 час спорт на седмица (джогинг, колоездене с по-висока интензивност).
Заключение: 4 кг са за 4 седмици без много усилия и страдания !
За в бъдеще: оставете сладкиши. 1 блокче шоколад = 500-600 калории, 1 торба чипс 150gr = 400 калории, сладки напитки --- отървете се от тях !
При сегашното ви тегло е най-доброто нещо - късмет !

Цитат и отговори

Член от 05/05/2004
676 публикации (ø 0,11/ден)

Не искам да оставя вашия принос без коментар - подобна краш диета е точно обратното на целта на joani със сигурност също, а именно да загуби трайно тези излишни килограми.

Ето малко информация от Германското общество по хранене:

Вашата формулировка, че е \ "най-високата железопътна линия да предприеме нещо \", също не отговаря на фактите:

При сегашното си тегло Джоани има ИТМ от 27,3

С ИТМ 19-25 вие сте в напълно здравословен диапазон.
Между 25-30 души са с леко наднормено тегло - ако няма свързани с теглото заболявания и теглото се поддържа, намаляването на теглото не е абсолютно необходимо. Ако обаче се появи високо кръвно налягане, диабет или проблеми със ставите, ще е необходимо намаление - но най-вероятно все още не е така.

С вашите \ "съвети за хранене \" тялото усеща липсата на протеини, витамини, минерали, а също и липсата на енергия. Той ще компенсира този дефицит след диетата, като съхранява всичко, което е хранено - в мастните си клетки.

За вас това вероятно са само теории, с които някой иска да продаде книга отново. Но факт е: когато хората все още живееха в пещери, те бяха много редовно гладни - така че беше генетично изгодно в продължение на няколко хиляди години да се съхранява енергия, която се доставя в мастните клетки, колкото е възможно по-добре и само отделяше много малко от нея отново.

Това \ "генетично предимство \" е все още в нас днес - щом включим фаза на глад, тялото стартира програмата, която му казва: Успешни сте само ако не се откажете от енергийните си резерви - в противен случай ви заплашва глад.

Така че, скъпи Джоани, с оглед на това, отново препоръчвам да не се лекува катастрофа.

Намерете си спорт (любимият ми е мини батут - независимо от времето и без усилия), намалете най-големия си \ "ядещ грях \" (за мен това биха били сладките \ ") и сте сигурни в (по-бавна), но дългосрочна успешна загуба на тегло!