Денят от 1500 калории: Чувство за пълен ден

1500-калорийният ден за пълнене

1. Закуска Френски тост с ягоди
1 яйце
2 супени лъжици мляко (1,5% мазнини)
2 филийки пълнозърнест тост
1 чаена лъжичка пудра захар
150 г ягоди *
Разбийте яйцето и млякото в купа. Потопете филийките препечен хляб в сместа, докато се накиснат напълно, след което изпържете от двете страни в тиган на умерен огън. Прах с пудра захар. Нарежете ягодите на филийки и украсете с препечен хляб.
* Високите нива на антиоксиданти в ягодите могат да намалят риска от диабет и рак на гърдата.
Общо 281 калории

2. Снек Пуканки със сирене и ядки
20 г пуканки * (неподсладени)
10 пекани
1 супена лъжица настърган пармезан
Смесете пуканките, ядките и сиренето в купа и сервирайте.
* Пуканките са идеалната закуска между тях, защото ви пълнят и не позволяват на следващото хранене да прекали.
Общо 205 калории

3. Обяд Салата от риба тон
1 малка ябълка *
150 г риба тон (консервирана)
1 супена лъжица салата майонеза
200 г пресни листа спанак
2 супени лъжици оцет
1 супена лъжица зехтин
Нарежете ябълката на ситно и поставете в купа. Накълцайте рибата тон и добавете. Смесете всичко добре с майонеза и сервирайте върху добре измития спанак. Накрая залейте с оцет и олио.
* Влакната в ябълките, така наречените пектини, са разтворими фибри. Те се подуват в стомаха и по този начин удължават чувството за ситост.
Общо 396 калории

4. Снек Запечено зеле
200 г кейл *
2 супени лъжици зехтин
1 щипка черен пипер
1 щипка сол
Измийте листата на зелето и ги разстелете върху лист за печене. Полейте с масло, поръсете с подправките и сложете във фурната на 180 градуса за 10 до 15 минути.
* Кейлът съдържа кемпферол, противовъзпалителен флавоноид, който предотвратява натрупването на мазнини във вътрешните органи.
Общо 252 калории

5. Вечеря Бургер „Портобело“
150 г говеждо тартар *
1 гъба portobello
1 домат
1 филия лук
2 листа маруля айсберг
1 ръжен тост
Оформете телешкия тартар на кюфте и запържете добре в тигана. Малко след това добавете гъбата Портобело и я оставете да покафенее. Препечете тоста и с пържения тартар,
Отгоре се слагат 2 филийки домати, 1 резен лук и маруля.
* Тартарът от говеждо месо почти не съдържа мазнини, но е богат на пълнещи протеини. Високият му дял на цинк също осигурява красива кожа и укрепва имунната система.
Общо 366 калории