1500 калории на ден: никога не ръмжете в стомаха

Денят с 1500 калории Никога не-повече-ръмжещ ден на стомаха

1. Закуска Печена каша
1 чаена лъжичка зехтин
2 супени лъжици груби овесени ядки *
75 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
1 чаена лъжичка бакпулвер
1 яйчен белтък
3 супени лъжици ябълково пюре, неподсладено
1 щипка сол
½ чаена лъжичка канела
1 малка ябълка, нарязана на кубчета
2 чаени лъжички пекан, нарязани
1 чаена лъжичка мед
Загрейте фурната на 180 градуса. Намажете малка форма за печене със зехтин. Смесете овесените ядки, млякото, бакпулвера, белтъка, ябълковия сос, солта и канелата и печете всичко за 15 минути. Гарнирайте с ябълка, ядки, канела и мед.
* Използвайте едро смлян овес вместо незабавни люспи - те съдържат повече фибри.
Общо 324 калории

2. Снек Мразовит шейк от боровинки
150 г боровинки
250 мл нискомаслено мляко
2 кубчета лед *
½ чаена лъжичка канела
Поставете боровинките, млякото и кубчетата лед в блендера и разбъркайте добре. Изсипете шейка в чаша, поръсете с канела и сервирайте.
* Ледът придава на напитката допълнителен и преди всичко обез калории. Така че оставате сити по-дълго.
Общо 170 калории

3. Обяд Салата Тофу
100 г листа спанак
100 г червено зеле
90 g тофу *
30 г меко козе сирене
120 г мандарини (в консерва)
1 супена лъжица кедрови ядки
1 супена лъжица зехтин
2 супени лъжици балсамов оцет
Накълцайте спанака и червеното зеле и подредете в чиния. Нарежете тофу и козе сирене на парчета, отгоре мандарини и кедрови ядки. Смесете олиото с балсамов оцет в чаша и залейте салатата.
* Фитохимикалите в соевите храни забавят натрупването на мазнини в тялото.
Общо 361 калории

4. Снек Orient dip
3 супени лъжици хумус *
180 г карфиол
9 черни маслини
Поставете хумуса в купа и яжте като потапяне със суров или варен карфиол.
* Хумусът се прави от пюре от нахут и те ви помагат да отслабнете. Според проучване на списание „Апетит“, вие оставате сити по-дълго и ядете по-малко калорични закуски след това.
148 калории общо

5. Вечеря Миди
170 г тиква
2 чаени лъжички рапично масло
90 g миди * (без черупка)
2 чаени лъжички лимонов сок
½ чаена лъжичка градински чай
200 г кейл
Нарежете тиквата на малки парчета, варете във вода 10 минути. Загрейте олиото в незалепващ тиган, запържете мидите за 1 до 2 минути от всяка страна. Подредете в чинията, залейте го с лимонов сок и градински чай. Поставете зелето в тигана, запържете за кратко, поднесете всичко.
* Миди са с високо съдържание на протеини. Те ви запълват и ускоряват отслабването.
Общо 496 калории