1500 калории на ден: здравословен концентрат

1500 калории на ден здравословен концентрат

1. Бърз сандвич за закуска
1 филия пълнозърнест хляб
2 филийки шунка
1 филия сирене
Препечен хляб и топ хляб на вкус.
Общо 232 калории

2. Снек плодова салата
1 банан
125 г малини
1 супена лъжица кокосов чипс
1 супена лъжица бадемови люспи
200 мл неподсладено бадемово мляко
Нарежете банана на филийки, смесете с малини и поръсете с кокосов чипс и люспести бадеми. Сервирайте бадемово мляко.
Общо 238 калории

3. Обядна салата със скариди
1 чаена лъжичка зехтин
1 супена лъжица балсамов оцет
2 чаени лъжички лимонов сок
Сол пипер
100 г маруля
100 г предварително приготвени скариди
30 г козе сирене
½ оранжево
1 супена лъжица орехи
Смесете зехтина, балсамовия оцет и лимоновия сок, подправете със сол и черен пипер. Поръсете салатата с скаридите и натрошете козето сирене върху нея. Портокалът се филира и орехите се накълцват. Добавете и двете към салатата и смесете с дресинга.
Общо 341 калории

4. Лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати
1 голям лист маруля
3 филийки колбаси от домашни птици
1 супена лъжица настъргано сирене
Разстелете марулята плоска и отгоре с нарязано месо. Разпръснете сирене отгоре
и се навийте.
131 общо калории

5. Вечеря зеленчукова джамбалая

50 г кафяв ориз
½ червен пипер
1 тиквичка
1 червен лук
1 супена лъжица зехтин
½ чаена лъжичка сол
1 зеленчукова баничка
2 супени лъжици царевица
2 супени лъжици салса
Пригответе ориз според инструкциите на опаковката. Нарежете чушката, тиквичката и лука на парчета с размер на хапка, смесете със зехтин и сол и печете във фурната за 15 до 20 минути. Загрейте зеленчуковите банички в микровълновата фурна и нарежете на малки парченца, смесете с ориза и добавете царевица и салса. Сервирайте със зеленчуците.
Общо 558 калории