1500 калории на ден: Пълно с фибри

1500 калории на ден фибри за по-дълго усещане за ситост

1. Закуска Тосту с тофу
120 g меко тофу *
½ червен пипер
100 g гъби portobello
80 г спанак
1 чаена лъжичка зехтин
1 пълнозърнест тост
25 г моцарела (с ниско съдържание на мазнини)
½ чаена лъжичка риган
Нарежете тофуто и зеленчуците на кубчета, откъснете спанака. Загрейте зехтина в тиган. Добавете зеленчуците и тофуто и запържете за 5 до 7 минути. Изпечете половинките тост, разпределете отгоре тофу-зеленчуковата смес и покрийте с парчета моцарела. Подправете с риган и сервирайте.
* Добра новина за вегетарианците: соевите протеини са също толкова добри в загубата на килограми, колкото животинските протеини.
Общо 328 калории

2. Снек Ябълкови клинове с бадемов дип
1 голяма ябълка
2 чаени лъжички бадемово масло
½ чаена лъжичка канела *
Половината и сърцевината на ябълката се нарязват на клинове. Смесете канела с бадемово масло, потопете!
* Канелата гарантира, че след хранене няма скокове в кръвната захар. Така че гладът за храна остава в миналото.
Общо 187 калории

3. Обядвайте всякакви тикви
120 g тиква *
80 г брюкселско зеле
2 чаени лъжички зехтин
30 г козе сирене
2 супени лъжици шам фъстък
½ круша (на клинове)
2 супени лъжици балсамов оцет
2 ч. Л. Горчица
Обелете и нарежете на кубчета тиквата. Полейте брюкселското зеле и парчетата тиква със зехтин, изпечете всичко във фурната за 30 минути при 175 градуса (след
Завъртете веднъж за 15 минути). Извадете и смесете с останалите съставки.
* Печената тиква съдържа естествена сладост. Така че трябва
Не вземайте шоколад, когато дойде Jieper.
Общо 387 калории

4. Снек Графинов карфиол
160 г карфиол *
1 супена лъжица зехтин
3 супени лъжици пармезан
Сол пипер
Полейте карфиола със зехтин, настържете пармезана и изпечете във фурната на 240 градуса за 15 минути. Подправете със сол и черен пипер.

* Карфиолът съдържа големи количества фибри и стимулиращ имунитета витамин С. Той ви поддържа сити за дълго време - и ви поддържа здрави.
Общо 238 калории

5. Вечеря Супа от сирене от броколи с пиле
100 г броколи
100 г пащърнак *
175 мл пилешки бульон
30 г сирене чедър
120 г пилешки гърди
1 чаена лъжичка лимонов сок
1 супена лъжица бадемови люспи
Накълцайте броколи и пащърнак на едри парчета, нарязайте с пилешки бульон и чедър в блендер. Загрейте масата на котлона. Междувременно запържете пилето в тиган и залейте с лимонов сок. Накрая поръсете бадемовите люспи върху супата.
* Пащърнакът е богат на фибри, така че гладът няма да се върне толкова бързо. Съдържащият се витамин В2 също подпомага разграждането на мазнините.
360 калории общо