Косопад, суха кожа и безсъние? Причината може да е калциевият дефицит

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Изтръпване и суха кожа, загуба на коса, чупливи нокти или зъбни проблеми - дефицитът на калций се проявява в много различни симптоми, които в никакъв случай не трябва да се пренебрегват. Разкриваме каква роля играе минералът в нашето тяло и как можете да предотвратите дефицит.

Каква е функцията на калция в организма?

Калцият е жизненоважен минерал в човешкото тяло. 99 процента от него е в нашите зъби и кости, един процент в клетките и тъканите между тях. Калцият не само поддържа зъбите и скелета здрави и здрави, но също така играе важна роля в нашата мускулна и нервна функция. Той също така помага да се регулира стойността на pH на кръвта, така че тя да не стане прекалено кисела (ключова дума: киселинно-алкален баланс). Следователно минералът участва в множество процеси и е незаменим за организма. Ако има дефицит, това естествено има последици за здравето.

Типични симптоми на недостиг на калций

Ако тялото няма достатъчно минерал, това може да доведе до множество симптоми на дефицит. Следното е типично за хроничния дефицит на калций, който се проявява в дългосрочни симптоми:

суха, често изтръпваща кожа - може да се появи и екзема
Косопад
чупливи нокти
нарушения на съня
Зъбни проблеми като кариес
чести счупени кости поради порести кости (остеопороза)
Задух
Мускулни и телесни крампи
Проблеми с кръвообращението и сърдечни заболявания поради кисела кръв
диария
Наднормено тегло или проблеми с отслабването

В случай на така наречения остър дефицит на калций, симптомите трябва да бъдат лекувани незабавно, защото се появяват внезапно, изключително и дори могат да бъдат животозастрашаващи.

Причините за недостиг на калций

Няма единична причина за недостиг на калций. Има много причини, недостигът често се прокрадва в продължение на много години. Диетата с ниско съдържание на калций може да доведе до това, че резервите на тялото в даден момент вече не се покриват. Често обаче тялото не може да усвои правилно калция, което е усвоило, например ако има здравословни проблеми като стомашно-чревни оплаквания или дефицит на витамин D. Витаминът, произведен в бъбреците, помага на организма да усвоява калция от храната.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Но може да се случи и така, че тялото отделя твърде много калций, например чрез хормонално разстройство, неправилно функциониране на бъбреците или чрез храни като животински протеини, сол, алкохол или кафе, които се консумират в големи количества. Други причини за недостига на минерали могат да бъдат неизправност на (вторичната) щитовидна жлеза или естествен процес на стареене.

Веганите са по-склонни да страдат от дефицит на калций?

Хората, които ядат само растителни храни, не трябва да се притесняват. Тъй като веганската диета не означава недостиг на калций, както често се твърди. Въпреки че има особено висока доза от минерала в млечните продукти, веганите обикновено покриват автоматично нуждите си от калций с растителни храни, богати на калций, които обикновено са в съзнателно меню. Освен това избягването на животински продукти улеснява усвояването на калция.

Как да предотвратим недостига на калций чрез диета

Всеки, който разпознае симптомите на дефицит, разбира се, първо трябва да потърси съвет от лекар, тъй като напредналият калциев дефицит може да бъде животозастрашаващ. Ето защо е важно първо да не се стигне дотам. С правилната диета може да се постигне много. Не трябва да разчитате само на прясно мляко, мътеница, кисело мляко и сирене, защото, както вече споменахме, животинските протеини дори могат да затруднят усвояването на минерала.

Алтернативни калциеви бомби са всички зелеви зеленчуци като броколи, зеле, китайско зеле или pak choi. Но сладките картофи, копърът, спанакът и швейцарската манголд също са идеални. Не трябва да се пренебрегва и дозата калций в минералната вода, която също е важен източник. Ако искате да сте в безопасност, можете, разбира се, да използвате и калциеви добавки.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки