Здрави и здрави през зимата

Актуализирано: 14.01.20 - 17:35

През зимата спортните дейности, разбира се, са ограничени поради времето, но има различни начини за поддържане на форма.

Много хора се борят с настинки през зимните месеци. По принцип, в Германия винаги има грипна вълна в началото на годината. Но това не трябва да засяга всички.

Ако се храните здравословно и поддържате форма, като спортувате, това ще укрепи имунната ви система. Това не само ви помага, но и намалява риска от инфекция за другите. С нашите съвети ще преодолеете зимата във форма и здрави.

Спорт за студения сезон

Всеки, който пита за спортни дейности през зимата, най-често получава ски отговора. Докато многобройни джогинг и велосипедисти са навън през летните месеци, през зимните месеци се случва много по-малко. Студеният сезон често се използва като извинение да не се налага да правите упражнения. Вкъщи е просто твърде уютно и прекрасно топло. Има смисъл обаче да преодолявате себе си и да спортувате дори през зимата. Възможните спортове са например:

да джогирате
Да отидете на колело
плувам
Фитнес тренировка
и още много.

Тъй като упражненията укрепват имунната ни система и силната имунна система е известна като по-ефективна в борбата с вирусите. Така че, ако не обичате да боледувате, трябва да осъзнаете, че спортът ви помага да бъдете по-добри. Преди всичко хората, които често боледуват, трябва да увеличават спортните си дейности, когато са склонни към нула. Интернет сайтове като forumdergesundheit.com също предоставят повече информация в областта на общото здраве.

Упражнявайте се в правилната доза

Когато спортувате през зимните месеци обаче, трябва да имате предвид няколко момента. Дори и през студения сезон, колоезденето и джогингът са правилните занимания за масите на чист въздух. Не е необходимо да се отказвате от тренировките на открито и например да ходите на фитнес.

Но ако изобщо не можете да се преодолеете, трябва поне да тренирате в топъл фитнес. Тук обаче рискът от инфекция е по-голям, тъй като по-близкият контакт с повече хора неизбежно води до предаване на вируси, ако хората вече са заразени. Заразените хора не трябва да са болни, за да предават вируси. Инфекцията в офиса също може да бъде избегната с правилния подход.

Освен това не просто се разболявате от студа на открито. Нито температурите на замръзване, нито влажността гарантират, че ще се разболеем. Вирусите са отговорни за настинки, грип и т.н. Разбира се, човешкият организъм е по-уязвим в студа, тъй като имунната система има повече работа.

Ето защо е важно да се грижите за правилното облекло, когато тренирате на студено. Както през лятото, трябва да носите дишащо облекло, което да изпотява фитили от тялото ви. С няколко слоя гарантирате, че топлината се съхранява по-добре в процепите между слоевете. Също така е много важно да носите шапка, тъй като губим по-голямата част от телесната топлина през главите си. След тренировка също е важно бързо да се отървете от потното облекло, за да предотвратите хипотермия.

Като алтернатива на спорта на открито, плуването също е опция през студените месеци. Добре поддържаният плувен басейн дава възможност за съвместни тренировки на мускулите и издръжливостта. След плуването обаче трябва да се погрижите да се изсушите напълно и да се облечете топло за пътя към дома.

Ако обаче вече сте болни, трябва да си вземете почивка от упражненията. Дори настинката е достатъчна, за да застраши здравето ви по време на физическа активност. Тъй като имунната система вече се бори с инфекция и спортната дейност води до допълнителен стрес върху организма, последствията могат да бъдат проблеми с кръвообращението или сърдечен ритъм. В най-лошия случай дори може да доведе до сърдечна недостатъчност.

Допълнение със здравословна диета

В допълнение, здравословното хранене осигурява на тялото необходимата подкрепа в борбата срещу вирусите. Витамините и микроелементите укрепват имунната система. Затова обърнете внимание на диетата си, защото здравето е най-важното нещо в живота. Храните с особено голям брой здравословни съставки са например:

Гъби
ядки
броколи
чесън
Лимони
Кейл

Наситено зелените и жълтите до червените зеленчуци са отлични за укрепване на имунната ви система. За да преминете през студените месеци здрави и годни, не е нужно да се справяте без зимното печено, но трябва също така да ядете пълнеж от зеленчуци.