Дългите зими са вредни за теглото

Панталоните щипят, пуловерът е стегнат - между ноември и март се натрупват повечето килограми. Малко по малко, стотици грама се добавят към следващия. Защо така?

Факт е, че повечето хора се движат по-малко през зимата, отколкото през другото време на годината. Когато е тъмно, мнозина вече не обичат да спортуват навън.

Малко движение

Така че джогинг или игра на бадминтон в градския парк вечер на тъмно, моторът често остава неизползван с месеци и бавно събира прах в мазето. Резултатът: дълги вечери пред телевизора или на масата за хранене. Проблемът: физическата активност е въпрос на Привикване. И ако не се движите цяла седмица, няма да ставате през уикенда, за да използвате дневната светлина за спорт.

Много месо, малко зеленчуци

В допълнение, ястията през зимата по-сърдечен ще. По традиция германците сега ядат повече месо и много по-малко салати и зеленчуци, отколкото през лятото. Преди имаше причини за това. През зимните месеци нямаше пресни салати и малко видове зеленчуци. Днес офертата не е ограничена през зимата. Има всички типични зимни видове плодове и зеленчуци като цитрусови плодове, агнешка салата и брюкселско зеле. И когато е замразено, менюто така или иначе не оставя нищо за желание. Въпреки това много хора не ядат толкова прясна храна, колкото през лятото.

За предпочитане сладкиши

Друг момент са Сладкарски изделия. През лятото в кошницата за пазаруване често се топят шоколад и пралине. Ето защо се купува по-малко от него. Повечето хора могат да се справят без лепкава сладка маса. И много продукти, направени от шоколад, не се предлагат през лятото.

С падащите температури разнообразието от продукти на рафта с шоколад се увеличава. Рекламата на бонбони вече наближава високия сезон, а телевизионните реклами не само събуждат апетита, но и детските спомени и копнежа за сигурност. Шоколад като Утеха в мрачната тъмна зима. Тъй като почти всеки може да го използва, повечето от тях го приемат.

Класически начин за затлъстяване

Под дебели пуловери, якета и шалове първоначално не се забелязва, че има няколко Мастни натрупвания да попълня. През зимата нямаме толкова голяма информираност за тялото, колкото през пролетта и лятото. Широк плетен пуловер крие по-добре от стегнат бикини на плажа. Ако това продължи с месеци, се натрупват няколко килограма. Много хора нямат наднормено тегло от зимата през пролетта и лятото. Така че теглото ви се увеличава всяка година - класическият начин за наднормено тегло.

Все пак задръжте тежестта

Затлъстяването също е вредно за вашето здраве. Например под теглото на килограмите, нарушенията на липидния метаболизъм и високото кръвно се развиват по-рано - и двата важни рискови фактора за Сърдечно-съдови заболявания. Поради това е препоръчително теглото да се поддържа дори през зимата.

Д.яжте много между ноември и март Плодове и зеленчуци. Това е най-лесният начин да не напълнеете. Най-добре при всяко основно хранене и като лека закуска между храненията. Плодовете и зеленчуците са идеални, за да се подготвите; те са с ниско съдържание на калории, зареждат ви и имат много важни витамини и минерали.

Зърнените продукти са втората стъпка. За да не излагате теглото си на риск, трябва пълнозърнест предпочитайте с хляб, тестени изделия и ориз. Пълнозърнестите храни ви засищат по-дълго. За разлика от екстракта брашно, той съдържа основни съставки като витамини и микроелементи.

Качи се до него нискомаслени млечни продукти и яжте месо и колбаси около веднъж или два пъти седмично. Така че лесно можете да очаквате началото на годината и да очаквате лятото.

Издърпайте аварийната спирачка

Като аварийна спирачка за тежести, от време на време въвеждайте ден на сурова храна или ден на плодове.

Яжте по едно Ден на суровата храна произволен брой сурови зеленчуци и салата. Има и три филийки хрупкав хляб и някои плодове, разпределени през деня. Салатите, които слагате според вкуса си, могат да се приготвят с леки дресинги. Избягвайте готовите превръзки. Те често са с високо съдържание на мазнини. Смесете сами сос от винегрет или кисело мляко.

Никой Плодов ден можете да ядете един и половина килограма пресни плодове по ваш избор през целия ден. Сушените плодове, бананите и консервираните плодове не са подходящи поради високото си съдържание на захар. Рафинирайте плодовите си ястия с чаена лъжичка овесени ядки или трици, лимонов сок или канела.

Калориен капан: хапане и алкохол

Дългите вечери пред телевизора или в компанията на приятели оставят своя отпечатък, особено когато към чипсовете, ядките и други подобни се добавя алкохол. И двете са висококалорични луксозни храни.

Ако изпиете две бутилки бира (0,33 л) и изядете половин кутия фъстъци (75 г) с любимата си поредица, консумирали сте 700 килокалории. Половин бутилка червено вино (0,35 л) и половин торба чипс осигуряват 730 килокалории.

За сравнение: една 30-годишна жена се нуждае от около 2300 килокалории на ден. 700 килокалории, които се натрупват заедно и извън храната, са твърде много. Особено когато хапването с чаша бира или вино се извършва редовно през тъмните месеци. Алкохолът предотвратява разграждането на мазнините от ядките и чипса. Тялото първо се грижи за алкохола. Може да се превърне в глюкоза по-лесно от мазнините. Междувременно мазнината мигрира директно в мастните клетки, където обикновено остава.