Cheatday 8000kcal - кога всъщност работи това?

на сънсисимон »24 април 2017 14:09

въпросът може да бъде изключително глупав.
Моля, не се карайте.

В момента съм на диета с ниско съдържание на мазнини 6 дни в седмицата.
Това са около 2200kcal, 25g мазнини, 150g протеин, а останалите са въглехидрати.

В неделя имам измамен ден.
Ако някой от вас сега се съмнява дали това изобщо има някакъв смисъл, това е напълно разбираемо.
Но ако случаят е такъв, моля, обърнете се първо към моя действителен въпрос.

Например, моят измамник вчера се състоеше от 800 грама въглехидрати,

200g мазнини и около 500g протеин.
Между това направих тренировка с тежести, която беше трудна за мен за около 90 минути.

Сега стоя на кантара тази сутрин и съм само с 1 кг по-тежък от обикновено.
Обикновено формата ми е много лоша в деня след Cheatday и не се подобрява до вторник/сряда.

Вчера за първи път тренирах и в Cheatday, тъй като ми остават само 2 седмици до ден X (края на диетата).
Освен това мазнините бяха малко по-високи от обикновено, обикновено около 1000g въглехидрати и по-малко мазнини.

Сега моите въпроси:
Колко бързо се метаболизира вчерашната храна?
Не трябва ли да имам най-голямото тегло за седмицата тази сутрин, ако отново ям хипокалорична диета за останалите дни?
Или може да отнеме няколко дни, докато големите количества енергия се метаболизират?

Между другото, днес няма силови тренировки.
Днес в плана са кардио и общо около 500 ккал.

Надявам се, че не съм ви изплашил с огромния текст и очаквам вашите отговори.

Re: Cheatday 8000kcal - кога всъщност работи?

на NeilC »24 април 2017 14:15

Колко калории имате дефицит на ден?

Между другото, аз считам, че 25 грама мазнини на ден са много, много неоптимални, имате нужда от мазнини, за да поддържате хормоналния си баланс. Трябва да бъде от 0,5 до 1 грам мазнини на килограм телесно тегло, ако не искате да объркате хормоналния си баланс в дългосрочен план . Вместо това изрежете няколко въглехидрати.

Re: Cheatday 8000kcal - кога всъщност работи?

на сънсисимон »24 април 2017 14:21

Благодаря за съвета с Fat, NeilC.
Може да се наложи да поправя това отново - ще разбера повече.

За съжаление не знам точно общите си продажби.
Правя силови тренировки 6 пъти седмично и правя кардио около 7 пъти седмично със средна консумация от 700 ккал.
Мисля, че общият ми оборот тогава е около 3500-3800 ккал.

Така че около 1400kcal дефицит.

Диетата продължава около 9 седмици.

Re: Cheatday 8000kcal - кога всъщност работи?

на сънсисимон »25 април 2017 16:32

Re: Cheatday 8000kcal - кога всъщност работи?

на Наемете безплатно »02 май 2017 12:48

Re: Cheatday 8000kcal - кога всъщност работи?

на инженер »02 май 2017 13:30

Храната се обработва в рамките на минути или в продължение на много часове, в зависимост от съставката и вида.
Вероятността да имате по-високо телесно тегло през следващите няколко дни се увеличава - но до голяма степен поради задържането на вода.
Основното нещо, което се намесва за вас в диетата, е, че с такава измама всичките ви амино, въглехидрати и мазнини са пълни докрай. Това означава, че ще имате дефицит през следващите няколко дни, но тялото първо използва по-бързо достъпната памет, а не телесните мазнини.

Колко от х ккал наистина се обработва след такава оргия за хранене е като да погледнеш в кристалната топка - но ти определи намалените диетични успехи от него.

Re: Cheatday 8000kcal - кога всъщност работи?

на CJoe1978 »02 май 2017 19:06

Обикновено тялото смила храната в продължение на много часове. Ето защо всъщност е глупост да ядете нещо веднага след тренировка. Това се отнася както за бързи, така и за бавни протеини, тъй като времето, в което храната остава в стомаха, често е дълго.

Можете да предположите, че ще съхранявате действителния си излишък в мастната тъкан. Просто не бива да имате такива прекалено измамни дни, защото висококалоричният излишък ще съсипе напълно вашите диетични дни. Той също така не прави нищо за метаболизма, освен за подобряване на хормоналната среда.

Ако е така, тогава правите 1-2 дни диетична почивка с повече калории от въглехидрати, но останете в рамките на 500 до 1000 kcal над общите ви нужди.
Така че няма да сложите никакви мазнини, теоретично можете да продължите да диете след това и все пак да имате предимството да подобрите хормоналната среда, напр. в диетата.

Фактът, че във фитнес сектора има хора, които редовно празнуват Cheat Days, не означава, че те са добри и значими за нас.

И ако съм честен, не мога да разбера как някои хора безсмислено се влачат около евтини пици и шоколадови бонбони, както и евтин сладолед с отстъпки, за да напълнят стомаха си с мръсотия.

Обичам да ям от време на време по няколко чипса от фурна или фъстъци. Но ако искам наистина да мамя, ям разумно и не купувам такива боклуци заедно.

След това остава с умерен излишък и не се дебелее излишно от него.

Re: Cheatday 8000kcal - кога всъщност работи?

на сънсисимон »03 май 2017 07:37

Благодаря Mietfrei, Ingenieur и CJoe1978 за отговорите.

Както и да е, имам съмнения дали такъв преувеличен Cheatday има смисъл за мен.
Вероятно няма да го правя повече.

При бъдещи диети ще изневерявам на по-малко калории и по-качествени въглехидрати.

Времето X е в петък около 17:00.
Сега измерих 5,6% телесни мазнини с висококачествена телесна мазнина, а самият аз бих се изчислил на 8% въз основа на опит.

Без прекомерните измамни дни, последните 9 седмици можеха да бъдат с 1-2% по-малко.

Много благодаря за помощта!

Re: Cheatday 8000kcal - кога всъщност работи?

на Наемете безплатно »03 май 2017 08:06

Re: Cheatday 8000kcal - кога всъщност работи?

на сънсисимон »03 май 2017 08:16

Тази сутрин тежах 150 килограма на гладно и съм висока 1,79 см.

Как да измервам обиколката на талията?
В кой момент, напрегнат или не?

Re: Cheatday 8000kcal - кога всъщност работи?

на Наемете безплатно »03 май 2017 09:26