Част 2: най-често срещаните въпроси за фитнес!

Ако се занимавате с темите за храненето и фитнеса, изведнъж възникват много въпроси. За да не се налага да се чувствате в тъмнината, аз отговорих на някои от тях вместо вас.

Въпроси относно въпроси⁉

Тъй като получих още въпроси след първата си статия, ще отговоря на тях във втората част. Забавлявайте се, докато четете.

Защо не отслабна въпреки диетите и упражненията? 🔎

На този въпрос не е толкова лесно да се отговори, тъй като може да има много причини, поради които вашият проект не работи. Би било съвсем мислимо, че вие твърде много или твърде малко храна вземете при вас. Проследяването на вашата храна може да ви помогне да намерите своя Калоричен баланс да се следи отблизо. Между другото, аз използвам Lifesum за това.

Друга причина, поради която диетата ви се проваля, може да бъде твърде много стрес бъда. Стресът може да възникне на работното място, в личната среда, но също така и когато натискате тялото си твърде много. Това може да се случи, ако натискате твърде много върху себе си и спортувате много, което от своя страна ви поставя под напрежение. стрес инхибира на Изгаряне на мазнини и вашите успехи стоят далеч.

Мога ли да отслабна без да тренирам? ❌

Естествено. Отслабването работи, когато се грижите за тялото си по-малко енергия фураж, докато консумира. Но тогава не е нужно да очаквате стегнато и дефинирано тяло. Губите мазнини и килограмите падат, но губите и мускулна маса. Резултатът: кожата се отпуска и отпуска. Следователно: план редовни якостни единици един, който да ви поддържа във форма и здрави.

Как да проследя правилно? 📱

Проследявате правилно, когато имате своя запишете цялата храна. Това включва и дни, в които вмъквате деня си на измама и дни, в които просто прекалявате. Не се лъжете.

Когато приготвяте нещо, не търсете готовото ястие от приложението, а въведете храна за храна в приложението. Изглежда досадно, но приложението научава и предлага хранителните стоки за вас след време. Проследяването отнема известно време, но също така увеличава шанса да останете в курса и да не отидете твърде далеч. Ерго: пазиш своето цел в очите и скоро ще видите резултатите.

Как проследявате храната в ресторанта? 🍕

Ако не сте професионалист в изчисляването на количествата, тогава ще бъде трудно. Например, можете да очаквате пица маргарита с 800-1000 калории. Ако ядете пица с четири сирена, разбира се, тя има повече от "само" 800-1000 калории. Тук сме (в зависимост от сиренето и другите топинги) лесно 1200-1400 калории (ако не дори повече). Най-общо казано, храната в ресторанта се проследява никога съвсем точно, защото не знаете как са били приготвени ястията.

Винаги се опитвам оценка и пребройте няколко калории твърде много, отколкото твърде малко. Обикновено си слагам такъв, преди да отида в ресторанта Единица за издръжливост a (изпълнение, стъпка и т.н.), за да има малък „буфер“. Когато сте в ресторанта, не бива да се притеснявате прекалено за храната, а по-скоро да й се наслаждавате и да се върнете към обичайната си рутина на следващия ден. Ако преди дни сте имали калориен дефицит, не е нужно да се притеснявате и в ресторанта.

Без въглехидрати след 18:00 - вярно ли е? ⏰

Не! Въпреки че няма смисъл да нарязвате мега порция паста във фигурата си вечер (защото не ни е необходима енергията за една нощ), по принцип, ако искате да отслабнете, това е, което се брои в края на деня Калориен дефицит. Ако ви останат достатъчно калории, можете да се поглезите с голяма порция въглехидрати вечер.

Има „по-малко“ смисъл поради следната причина: храносмилането в тялото работи с пълна скорост за една нощ. Тялото се нуждае от по-малко енергия за изгаряне на въглехидрати, отколкото при изгаряне на протеини. Ако вечер ядете протеини вместо въглехидрати, това ще ги засили Изгаряне на мазнини допълнително. Ако спортувате вечер, порцията протеин след това спомага за насърчаване на изграждането на мускулите. Някои хора също мислят, че спят по-добре, ако пропускат въглехидратите вечер.

Суроватъчният протеин прави ли жените дебели? 🙊

Защо трябва? Всичко ви напълнява, ако преядете и калорийният ви баланс експлодира. За напомняне, ако ядете повече, отколкото тялото ви изгаря, има излишък от калории и напълнявате. Суроватъчният протеин ви помага ежедневно Изискване към протеин да се Покрийте и също така насърчава Изграждане на мускули.

Често е трудно да се набави необходимото количество протеин само от храната. Ето защо много спортисти се обръщат към суроватъчния протеин.

Защо отслабвате толкова бързо в началото? ⌛

В началото на диетата килограмите падат като луди. Загубеното тегло е основно вода и без мазнини. През първите няколко дни тялото взима повече от енергийните си запаси от запасите от въглехидрати и протеини в тялото. Само с течение на времето се научава да приема тази енергия от мастните резерви на тялото. За да загубите половин килограм мазнина, трябва да съберете 9000 килокалории спестете. 2000 килокалории от него се „губят“ чрез храносмилането, така че трябва да наближите. 7000 килокалории от приема на храна спестете.

Защо теглото застоява след известно време? 🔒

В началото на диетата отслабвате много. След определено време теглото застоява. Очевидно това е разочароващо, но след седмица или две проблемът трябва да се реши сам. Междувременно можете да използвате вашия метаболизъм тръгвам и яжте малко повече от обикновено за няколко дни (например 200-300 kcal повече). Също така се опитайте да пиете достатъчно, защото това също засилва метаболизма на мазнините. Ако нищо не помогне, можете да промените спортната си програма или да я промените леко, за да зададете нови стимули. Може да искате да опитате и HIIT тренировка.

Позволен ли е алкохол по време на диетата? 🍺

По принцип всичко е позволено, но не препоръчвам да пиете алкохол в големи количества. Това е не само невероятно високо съдържание на калории и сила гладен, по-скоро инхибира също така Отслабване. Като цяло напитките са единствените празни калории включени за избягване. Имам предвид алкохол, Безалкохолни напитки и други напитки, които са огромни захар съдържат.

Ако сте пропуснали първата част от най-често срещаните въпроси за фитнес: тук можете да намерите връзката към него!