От „твърде дебел“ до алпийския ултра маратон (част 1/3)

Това е първата част от доклада за опит за участие в алпийски ултрамаратон с дължина 128 км, който отведе автора над хълм и долина, гора и поляна за почти 30 часа. Статията е свидетелство за това до какво може да доведе наднорменото тегло и изгарящият глад. [Време за четене: около 10-15 минути]

Състезанието в живота ми

Когато разказвам на приятелите и познатите си как започна всичко, те обикновено изглеждат изненадани. За да бъда честен: Аз също наистина мога само да поклатя глава невярващо, а от друга страна, не мога да устоя на усмивката, когато се сетя как всичко започна. Животът често е интересен. От една страна, тази статия е репортаж за първия ми истински алпийски ултрамаратон. От друга страна, това е и едно от многото свидетелства, че хората са способни на много, ако искат само достатъчно.

Така на 13 и 14 октомври времето дойде: в 6:00 сутринта малка група от малко по-малко от 300 страстни бегачи започна да се движи. Място на събитието: Паранести, малко селце в Северна Гърция, където Ултра пътеката на Virgin Forest се провежда за шести път през 2012 г. Състезанието: за „нормалните“ хора всъщност са луди, предвид общите условия:

128 км (= 3 пълни маратона, един зад друг!),
Алпийски терен: хълм и долина, гора и поляна, мръсотия, поле и минимално асфалтови пътеки,
над 4000 положителни и отрицателни вертикални метра,
Ограничение във времето: 30 часа (за обикновения планински бегач това означава: ходене през цялата нощ, по-голямата част от нея в гората и само с фар като източник на светлина).

Докато през предишните години разстоянието беше 110 км, тази година то беше увеличено до 128 км.

Профилът на маршрута беше следният (можете да видите съответните срокове, въведени тук в червено, неспазването на които би довело до дисквалификация):

Профил Virgin Forest Ultra Trail 2012

Преди да се потопим в действието, може би трябва да дам кратък план за това как се получи, че ще се справя с такава „състезание с чудовища“. Ако искате да си спестите тази част и да влезете направо в песъчинките, можете да преминете направо към втората част на статията .

Кой прави това на себе си?

Ако ви попитат защо си правите такова нещо, тогава вероятно не отговаряте на въпроса. Можете ли всъщност да обосновате нещо подобно логично? Вероятно не. Вероятно чешката легенда за бегач Емил Затопек има най-краткия и правдоподобен отговор, когато веднъж каза: „Птиците летят, рибите плуват, човек ходи“. Исторически погледнато, хората несъмнено имат твърда връзка с бягането, дори ако това вероятно е станало по-малко със заселването на ловци и събирачи (терминът „заседнал“ (от седнал, твърдо придържащ се) говори в полза на това, да не говорим за частично направо нещастно развитие в години на просперитет и технологичен прогрес ...

Как дойдох да участвам в 128 км състезание сам?

Това е частта, в която поклащате главата си учудено. За щастие, по принцип израснах доста атлетичен, тъй като баба ми за щастие вдъхнови родителите ми да изпратят по-малкия ми брат и мен (по това време вероятно на около 4-5 години) в същия спортен клуб, в който беше баба.

Въпреки че продължих да се занимавам редовно с различни спортове до края на обучението си през 2004 г., но нищо много интензивно, той спря относително рязко, когато започнах професионалния си живот. Класиката, добре. Случи се това, което трябваше да се случи. Бавно, но сигурно спечелих много за сравнение. През 2006 г. реших да емигрирам в Гърция заради любовта. И тук бях всичко друго, но не и активен в спорта.

След това към края на 2008 г. имах един от тези ключови преживявания, от които обикновено се нуждаем, за да променим нещо:

Слънцето грее, хубав ден е за сноуборд. Въпреки това седя на пода и се опитвам да затегна връзката си след карането на лифта. Това се оказва по-трудно от очакваното, защото моят вече не огромен, но според моите стандарти величествен заседнал корем ми попречи да се наведа напред, докато седя. Междувременно бях достигнал почти 80 кг, с ръст 168 см. Това беше с 12-13 кг повече, отколкото в най-добрите ми времена. Развързването на връзките беше направо изтощително и това ме накара да се потя и да дишам почти повече, отколкото при сноуборда. „Това не може да е вярно! Нещо трябва да се случи! ”Това беше моята мисъл по това време. Знаех, че трябва да помисля как да се върна към изходната точка. На място реших да сменя диетата си веднага след завръщането си от планинския уикенд и отново да спортувам по-редовно.

По някакъв начин попаднах на книга, чието име за съжаление вече не помня, защото веднъж я бях дал назаем и вече не знам на кого ... Във всеки случай това беше първият ми контакт с темата за въглехидратите. Също така реших да купя игрална конзола Nintendo Wii - Fit с платката за баланс на Wii. Знаех, че това идва с няколко спортни игри, за да свикна отново с някои упражнения.

Стъпка по стъпка

Всъщност това се оказа добро решение, тъй като както съветите в книгата, така и редовните упражнения ми помогнаха да обърна необходимото внимание на диетата и упражненията. Също така и особено, че обръщах внимание на количеството въглехидрати в храната (също с помощта на въглехидратна маса) допринесе за това. Във всеки случай резултатът беше, че първите няколко излишни килограма, както можеше да се предположи, изчезнаха и се установих на около 72-73 кг.

Един хубав ден през пролетта на 2009 г. си помислих: "Защо да не тичам малко?" През последната година от обучението ми вече ми беше приятно да прекарам 7-10 км контур над хълма и долината в гората зад малкия град. Затова купих първия си чифт истински маратонки и започнах да бягам малко или много редовно.

В „хода“ на лятото, с малко увеличаващ се обхват, ми хрумна мисълта, че трябва да бъде страхотно да се кара маратон поне веднъж в живота. По това време бях почти на 33 години. Затова реших: до 35-годишна възраст искам да бягам маратон.

Въглехидратен съвет за жени между 40 и 65 години:

По време на менопаузата жените трябва да бъдат още по-внимателни относно въглехидратите в храната си. Дори при строга диета отслабването вече почти не е възможно и изгарянето на мазнини почти е спряно.

Решението: Препоръчваме здравословна диета за жени по време на менопаузата Прекъсващо гладуване, защото само тогава изгарянето на мазнини може да бъде стимулирано отново в дългосрочен план!

Има специална програма за Периодично гладуване по време на менопаузата! Периодичното гладуване се комбинира с планове за хранене, така че женското тяло се връща в режим на изгаряне на мазнини въпреки "промяната на хормона в менопаузата".

Според съдбата научих през ноември 2009 г., че има и маратон в моя осиновен дом в Солун: Международният маратон „Александър Велики“. "Ха! Защо да чакаме до 35? Не може да е случайно ”, помислих си. Странно, не бях чувал за този маратон през трите години преди това. Но вероятно моите „антени“ просто не бяха настроени да приемат.

Затова започнах да тренирам в началото на 2010 г., за да мога да бягам маратона през април 2010 г. Накратко: на 18 април 2010 г. ми беше позволено да се нарека официален маратон с време от 3 часа 52 минути. Венценосната слава: през февруари 2011 г. редакторите на списанието „Runner’s World“ публикуваха статия, която бях написал за маратона в техния раздел „Моят първи път“, със снимка. Еха! J

Ентусиазмът ми за бягане определено беше събуден. Ако бягането наистина е в кръвта ни и просто трябва да свикнем отново, тогава това вероятно е била първоначалната искра, която ме върна към „желанието ми да бягам“.

Докато пиша тези редове, спрях, за да си напомня как всъщност попаднах в пътека/планинско бягане. За да бъда честен, сега не съм толкова сигурен в това, но мисля, че първото ми официално състезание по пътеки беше бягане от 25 км през март 2011 г. на хълмовете зад Солун. Същата година взех участие в общо 11 състезания по шосейни и пътеки, заедно с моя добър приятел Михалис, когото в крайна сметка насърчавах да бяга и с когото имам почти всички мои приключения за бягане досега. Акцентът беше нещо, което дотогава - разбира се - бях класифицирал като „луд“: 44-километрова планинска писта на планината Олимп, която се провежда всяко лято. Над 5000 положителни и отрицателни вертикални метра и 44-те километра, които трябваше да бъдат направени в рамките на 10 часа, ми спечелиха голямо уважение, както и бегачите, които могат да продължат, разбира се. Но любопитството и непрекъснатото увеличаване на собствените ми граници през последните няколко месеца ме накараха да направя това състезание скоро.

Така че през юни 2011 г. ми беше позволено да се нарека ултрамаратонец, защото всичко на класическото разстояние от 42.192 км се счита за ултра. Ако вземете предвид разликата във височината, тогава „Ultra“ със сигурност не е съвсем на място. Независимо от това: разстоянието от 44 км беше твърде близо до маратонското разстояние за мен, така че всъщност не исках да се наричам ултра бегач. Знаех, че скоро трябва да има дълга надпревара. Това трябваше да е бягане на 70 км през май 2012 г., което трябваше да отменя извън графика ...

Решението да отидете на ултра маратон

2012-та година обеща, освен доста екзотичното ми бягане на маратона на Великата стена в Китай, ще бъде доста неспектаклен по отношение на бягането. Но тогава добрият ми приятел Михалис каза в началото на лятото, че ще се запише на 128-километровата девствена гора Ultra Trail (VFUT) и успя да ме убеди и в това. Тогава обаче направих регистрацията, но оставих крайния срок за прехвърляне на приноса на разходите да премине. Защото съмненията започнаха да гризат. Всъщност вече бях решил да пусна други, много по-добри състезатели, да отидат първи за това истинско чудовище, което да бяга тази година. Кой бях, за да мога да се осмеля да направя такова бягане? Добре, в края на юли трябваше да имам още една взискателна 50-километрова планинска писта, но дори това не беше дори половината от това, което трябва да очаквам на VFUT! В допълнение: Миналата година вече си бях казал, че подобно състезание освен физическа подготовка изисква и незначителна логистична подготовка, тъй като все пак има някаква задължителна екипировка, която трябва да имате със себе си в такива състезания. Не благодаря!

Срокът за регистрация всъщност беше изтекъл, но след това от организаторите дойде имейл, че през последните няколко седмици е имало проблем с трансферите и който иска, сега може да плати в рамките на удължения период за регистрация. Aaaaahhh ...., Това съвпадение ли беше ? Защо животът трябваше да ме затруднява сега и след това отново се изправяше пред избора дали да участвам или не? Разбира се, Михалис ме „подкани“ да участвам в това приключение с него. В края на краищата ни остават 6 седмици преди състезанието, в които можем да се подготвим добре. 6 седмици вероятно са половината от това, което биха предложили опитни бегачи. Но без значение: решението беше взето и аз направих плащането. Wohooooo. Така че приключението на моя живот досега трябва да се случи след 6 седмици.

Искам да ви спестя подробностите за обучението на този етап, с изключение на факта, че се опитахме да избягаме около 70 км до идеално дори 100 км всяка седмица. Тъй като аз, глупаво, изминах много километри по асфалт, а след това и с тънкия Nike Free 3.0, след особено дълъг тренировъчен пробег от над 42 км имах жило в дясната външна част на дясното коляно. Ооо ... Само по себе си мисля, че Nike Free е много страхотна обувка, както за ежедневна употреба, така и за бягане. Не бива обаче да прекалявате и се нуждаете от добра техника на бягане, за да не причинявате болка. За съжаление се оказа, че тази болка се появява отново, дори след няколко дни почивка. По дяволите ! Можех само да се надявам, че скокът или ще се излекува преди състезанието, или поне няма да се появи по време на състезанието. Повече за това по-долу.

Бягане до 100 км на седмица: това означава напр. Да бягате 20 км 5 дни в седмицата. Това са измерения или усилия, които наистина е много трудно да се съчетаят с нормалното ежедневие на служителя. Тъй като нямам деца, поне нямах този аспект. Имах и „късмет“, че по-добрата ми половина трябваше да бъде на друго място в Гърция за този период поради работни задължения и се виждахме само през почивните дни. Така че след работа успях да тренирам до голяма степен в свободното си време. Независимо от това: работата на пълен работен ден и такова обширно обучение са огромна тежест във времето. След това има темата за храненето и тъй като обикновено готвя сам, това наистина изчерпа часовете, налични през деня. Засега трябваше да бъдат изоставени други аспекти, които не бяха толкова високо в списъка с приоритети.

Последните дни преди голямото състезание

Както бе споменато по-горе, също е доста предизвикателство да се организира екипировката, необходима и необходима за такова състезание. Те включват сгъваема халба, два фара, резервни дрехи, превръзка, храна с общо най-малко 1000 калории, раница за бягане с резервоар за вода от поне 1 л и т.н. И т.н. Как изглежда, когато организирате всичко, може да се види на следващата снимка, за която аз трябваше да се изкачи по стълба, за да получи всичко на снимка:

Подготовка за 1-ви ултрамаратон: организационни въпроси

По време на състезанието имаше голяма снабдителна станция на километри 54 и 94, където можете предварително да оставите „чанта за спускане“. В крайна сметка торбичките са торбички, които пълните с различни предмети, които след това получавате в съответната станция за доставка и изваждате необходимите предмети или просто оставяте ненужните. Оттук и подредбата, показана на снимката по-горе (в средата вдясно и вдясно съдържанието за торбички за отпускане 1 и 2, крайно ляво приборите, предписани от организацията, средно вляво това, което бих взел със себе си в началото).

Все още ме смущаваше едно нещо:

Бях на така наречената палео диета от около 2 месеца. Или по-скоро: това не беше класическа „диета“, а хранителна философия. Съществена част от Палео е, че, от една страна, зърното и всички храни, направени от зърно, са пропуснати. От друга страна, храната трябва да бъде възможно най-естествена и необработена, т.е. колкото се може по-малко промишленост. Експертът по хранене проф. Лорен Кордейн и професионалният треньор Джо Фрийл обясняват в книгата си „Палеопринципът на здравословното хранене в спорта за издръжливост“ (немски превод), че палео диетата може да се комбинира и със (високоефективен) спорт.

Но: за съжаление вие не знаете нищо за такива състезания и закуските, които обикновено се предлагат в пунктовете за доставка, са почти противоположни на храните, които бихте яли в Paleo: зърнени продукти като крекери, бял хляб и др., Както и силно изкуствени „храни“ като гелове и прахообразни напитки, съдържащи електролити, са по-скоро норма, отколкото изключение при такива състезания. Така че, ако ядете на практика без тези продукти за известно време, рискувате да изпитате храносмилателния си тракт по време на състезанието. Тъй като исках да избегна това, добавих зърнени продукти като тестени изделия или хляб към менюто си отново през последните 3-4 седмици преди състезанието - поне до ограничена степен.

Ще прочетете във втората част на тази статия, че този план не би се получил напълно.

Авторът Дейвид Алтман е абсолютно убеден, че достатъчно голям стремеж и безусловна воля могат да направят практически всяка цел възможна. Като фен на Наполеон Хил, той вярва в изявлението на Хил: „Каквото и да съзнава и вярва човешкият ум, може да постигне“ (= каквото и да измисли и повярва човешкият ум, може и да постигне).