Витамини и добавки - фасция и хранене, част 3/3

От какво се нуждаят нашите фасции

За да възстановим фасциите си и да поддържаме тяхното добро функциониране, се нуждаем от редица Хранителни вещества и активни съставки. Те включват например протеини, аминокиселини, въглехидрати, мастни киселини, вторични растителни вещества, но също така и минерали, микроелементи и витамини. С тези вещества нашето тяло формира добра мрежа за снабдяване, която не само поддържа фасциите ни еластични, но и здрави, годни и ефективни.

Затова винаги трябва да се погрижим да снабдяваме тялото си с всички нужни хранителни вещества. Но винаги с "високо" качество, моля. Това означава преди всичко: някога по-естествено диетата, още по-добре! В първата стъпка трябва да опитаме всичко възможно Без добавки за подхранване. Изследванията също така показват, че естествената диета без фармакологични добавки може да укрепи съединителната тъкан и също така да намали възпалителните дейности.

Без фармакологични добавки преди всичко означава също: Без хранителни добавки! Защо? Синтетично произведените хранителни вещества просто имат различно въздействие върху организма от оригинала от природата. Изключението обаче може да бъде напр. Симптоми на дефицит, при които допълнителен прием чрез добавки може да бъде полезен. Важно: Тези добавки не са заместител на здравословното хранене!

Колкото по-естествено, толкова по-добре?

Почти всеки трети германци се страхува, че хранителните стоки от супермаркета не осигуряват достатъчно хранителни вещества. Ето защо много от нас се обръщат към хранителните добавки. Но наистина ли е необходима допълнителната доза витамини, минерали, микроелементи или омега-3?

Според декларацията много свободно продавани витаминни препарати се дозират по-високо от това Федерален институт за оценка на риска (BfR) препоръчва. Това показва извършен анализ. От 35 агента, 26 надвишават препоръките на BfR за максималната дневна доза в хранителни добавки в този тест. 10 продукта бяха дори драстично по-високи.

Затова винаги трябва да се опитваме първо да използваме основните хранителни вещества и активни съставки, които са естествено достъпни в храната. Това може например Протеини, аминокиселини, аргинин или класическите въглехидрати.

Протеините (т.е. протеини) и аминокиселините (от които са съставени протеините) формират основата за изграждането на съединителна тъкан, мускули, хрущяли, връзки, сухожилия, зъби или нокти. Ето защо винаги е препоръчително да включите протеина в ежедневния хранителен план. Можете да включите и двете животно както и на растителен протеин За да се върна отново. Важно е да обърнете внимание на тук "Стойност" от белтъците. Протеинът е толкова по-ценен, толкова по-добре тялото може да използва протеина. Животински протеин, напр. Месото има по-висока стойност от растителния протеин, защото е по-подобно на собствената структура на нашето тяло.

Тялото може да произведе 12 от аминокиселините - в момента има 20 известни аминокиселини. Но не и останалите осем. Тези осем аминокиселини трябва да се доставят в тялото чрез храната. Тези аминокиселини включват например: Аргинин (участва в изграждането на мускули), Глутамин (осигурява растеж на клетките) или Лизин (осигурява стабилност на фасциите, кожата и костите).

Въглехидратите често се декларират като „храни за угояване“, особено когато става въпрос за намаляване на телесното тегло. Тук обаче също има смисъл да се разгледа по-отблизо. Има въглехидрати, които увреждат фасциите ни, но има и такива, които могат да ги поддържат също толкова добре. Градивни елементи от въглехидратите като на Глюкоза трябва да имаме телата си с енергия да доставят. Те снабдяват нашите имунни клетки (левкоцити) с енергия за ефективна борба с възпалителните процеси в нашата фасция или за борба с патогените. Те ни трябват и за образуването на основното вещество на нашата съединителна тъкан. Следователно недостигът на въглехидрати може да попречи на клетъчната функция и да забави зарастването на рани.

Витамини и хранителни добавки

Преди да обмислим приема на хранителни добавки, трябва да знаем какво всъщност ни липсва и най-вече до каква степен. Кръвните тестове могат да помогнат за това. По принцип всички тестове могат да бъдат извършени от вашия семеен лекар. В днешно време обаче има и „тестови комплекти“, в които кръвта може лесно да се вземе от дома. Тестовете за основните хранителни вещества и витамини могат да бъдат достатъчни. Те включват напр. Витамин D, магнезий, цинк или омега-3 (за да направите първоначален избор тук).

След това изследването използва прецизно измерените стойности, за да покаже дали "дефект"Е на разположение. Ако това е ниско, тогава обикновено можем да компенсираме това чрез нашата диета. Но ако има хроничен дефицит или тежко недостиг, приемът на добавки може да помогне. Важно: трябва да доставяме само това, от което наистина се нуждаем. За тази цел дозировката и продължителността на приема могат да бъдат определени с лекаря.

Витамин D: Витамин D допринася за нормалната функция на имунната система и намалява възпалителните реакции. По принцип тялото ни може да произвежда само витамин D, използвайки UV лъчение. Това производство обаче намалява с възрастта и може да се получи слаба мускулатура или костна структура. Така че може да е полезно да увеличите консумацията на витамин D дори през зимата. В аптеката има препарати под формата на таблетки или под формата на масло, които да се добавят към водата.

магнезий: Магнезият се среща предимно в костите и съединителната тъкан. Той влияе върху предаването на дразнители от нерва към мускула и следователно е важен за нашата нервна система. Съответните хранителни добавки често се състоят от магнезиеви съединения, тъй като те са относително евтини за производство. Ето защо, когато избирате продукти, трябва да се уверите, че магнезиевите съединения са направени от естествен цитрат, аспартат или оротат. Нашето тяло може да ги усвоява и използва по-добре.

цинк: Цинкът играе съществена роля при зарастването на рани. По този начин той участва в развитието на тъканите и нейното заздравяване. Тези, които приемат цинк под формата на хранителни добавки, трябва да обърнат внимание на дозировката. Защото: високите дози цинк могат да доведат до проблеми в стомашно-чревния тракт и да влошат усвояването на желязо и мед.

Омега 3: Тези мастни киселини трябва да се приемат редовно с храната, защото те осигуряват различни метаболитни процеси за възстановяване на фасциите. Те увеличават производството на колаген, а освен това имат противовъзпалителни ефекти. За функциониращ метаболизъм е необходимо да приемате точното количество омега-3 мастни киселини. Това се случва оптимално чрез животински мастни киселини. В допълнение, съдържанието на омега-3 в организма може да се увеличи, напр. Популяризират се капсули с рибено масло. Важно е да знаете, че може да отнеме три до шест месеца, докато клетките съхраняват достатъчно омега-3.

препоръка

В днешната диета в хранителната индустрия се използват все повече добавки, подобрители на вкуса и други ароматизанти. Те могат да навредят на тялото ни по различни начини, напр. когато блокират регенерацията и по този начин захранването на нашата фасция. В повечето случаи тези вещества се използват в полза на срока на годност или така, че продуктите да имат „по-добър вкус“ и поради това се консумират в по-големи количества.

Следователно винаги се прилага следното: колкото по-естествено се храним, толкова по-добре за нас, нашето здраве и фасции. Колкото по-естествена е храната, толкова по-жизненоважни вещества тя съдържа. Така че има смисъл да четем внимателно съставките на храните, които купуваме и по възможност да се позоваваме на тях Въздържайте се от добавки. Те включват напр. Подобрители на вкуса, захар или подсладители и аромати.

Освен това, промишлено преработените храни и продукти могат напр. правят "пристрастяване" към фабричното земеделие. Причината за това е, че те стимулират образуването на допамин, което ни радва и ние продължаваме да имаме достъп! Ако консумирате твърде много добавки, подобрители на вкуса или аромати, в организма се задействат възпалителни процеси, които могат да доведат до увредени фасции или други заболявания.

Затова винаги трябва да сме наясно кои храни могат да поддържат нас и тялото ни в нашето здраве. Защото ние всеки ден вземаме решение какво да ядем. Не е необходимо много витамини или минерали да бъдат доставяни отново с „правилна“ диета.

Ако ние или лекарят установим дефицит, може да има смисъл да добавим витамини или минерали. Тогава те трябва да са в съзнание и в правилна дозировка да бъдат взети.

Така че, ако се грижим добре за себе си, нашите фасции също ще ни благодарят! Ние го имаме в ръцете си и можем да имаме много по-голямо влияние върху здравето си чрез диетата си, отколкото често сме наясно в ежедневието.