Тренирайте с бойното въже

Отдавна си играя с Бойното въже. Фитнес уредът, известен като Crossfit rope, предлага интересни упражнения за домашни тренировки или за тренировки навън.

Обучение за бойно въже

Тренировката с бойни въжета или силови въжета е изключително интензивна, ефективна и забавна. От гледна точка на тренировката, тренировката с Battle Rope е идеална за изграждане на мускули, за сърдечно-съдовата система и за стабилност на сърцевината.

С Battle Rope Training имате шанса да подобрите баланса си, да отслабнете и разбира се да изградите мускули.

Бойните въжета са известни още като кросфит въжета. Защо? Особено в Германия дебелото въже във фитнеса е придобило известност и популярност чрез Crossfit.

Използвам въжето заедно с чантата си за тренировки навън в парка. Вече представих оборудване за домашния фитнес, включително перфектната кардио машина: гребна машина.

Какви предимства ви носи обучението по бойно въже?

При класическите фитнес тренировки се опитвате да се насочите към определени мускулни групи. Функционалното обучение е свързано с взаимодействието на няколко мускулни групи със стабилност и издръжливост.

Точно тук се появява Бойното въже. Можете да разглеждате тренировките с въжетата като тренировка за цялото тяло. Дори опитни спортисти едва издържат минута с висока интензивност.

Ползи

Изгаряте много калории по време на тренировка и тренирате много мускули и стабилността на сърцевината си
С Battle Ropes можете да тренирате в парка, в градината или като цяло на чист въздух.
Бойното въже тежи между 8 и 16 кг, в зависимост от модела. Това прави въжето лесно за инсталиране и транспортиране.
Когато тренирате с бойното въже, можете да използвате ръцете, раменете, гърба, корема, дъното и краката си едновременно.
Дисбалансът може да бъде успешно отстранен с редовно обучение за баланс.
Можете да тренирате с въжето почти навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е подходящо дълъг коридор и опция за закрепване.

Как се тренира правилно с бойното въже?

Тренировката с бойното въже изисква добра основна стойка. Уверете се, че имате добра стойка и изправен гръб. Дръжте раменете си надолу, гърдите навън. Следното се отнася за всички упражнения: Не забравяйте да дишате!

Преди да започнете, трябва да донесете двата края на въжето на една и съща височина и да дръпнете опънато. В следващото видео можете да видите някои упражнения.

Забележка: Дори упражненията да изглеждат съвсем прости. Те са изключително напрегнати, но и ефективни. Започнете с няколко кратки изречения от 20 секунди и увеличавайте бавно. И тук важи следното: Правилното упражнение замества повторенията и скоростта!

Купете Battle Rope

Ако искате да си купите бойно въже, трябва да имате предвид няколко неща. Всяко бойно въже има определено тегло.

Мъртвото тегло зависи от дебелината и дължината на въжето. Но това също така определя вида и интензивността, с която тренирате. Ако сте начинаещ, не бива да избирате прекалено тежко и дълго въже.

Дължина и диаметър на въжето

Повечето въжета са с диаметър между 30 мм и 50 мм. По-тънките въжета не са удобни за хващане, но също така не тежат необходимото тегло.

Има три типични дължини по отношение на дължината: 9m, 12m и 15m. Понякога можете да намерите и други размери. Не трябва да минаваш под 9м. Полезно обучение е възможно от дължина от 9 м. Люлеенето става по-трудно под това.

Въжетата над 15 метра са предизвикателство дори за напреднали спортисти. Ако искате да си купите първото въже, ориентирайте се на 9м или 12м.

Качество и материал

Материалът на бойното въже е определящ за качеството и издръжливостта на вашето въже. Бойните въжета от естествени влакна често са по-скъпи, но и по-уязвими. Затова бих препоръчал да използвате пластмасови въжета.

Ако тренирате само у дома и Battle Rope има постоянно място напр. в мазето можете да използвате и естествени влакна. Въпреки това, цената, а също и издръжливостта са по-добри със синтетични влакна.

Ако искате да тренирате навън с въжето си, пластмасовата версия, изработена от найлон или полиестер, е единственият разумен избор!

Краищата на бойните въжета всъщност винаги са снабдени с пластмасови ръкави. Те предлагат перфектното сцепление. Ако вземете въже от друго място, трябва да преоборудвате подходящи ръкави или да работите с ръкавици.

Купете препоръки

Потърсих следните въжета заедно на различни платформи. Моето въже също идва от тази селекция и досега съм много доволен от него.

Бойно въже 9м

9м въже с диаметър 38мм
7 кг мъртво тегло