Благодарение на пилатес тренировките с висока интензивност, губите калории

Пилатес се разглежда като спорт за релаксация. В сравнение с класическия пилатес, интервалното обучение с висока интензивност на пилатес (накратко PHIIT) е тренировка за цялото тяло.

От релаксация до интензивен спорт

Класическият пилатес е разработен през 30-те години на миналия век. А именно от Джоузеф Хюбърт Пилатес. Хардкор вариантът се развива постепенно. Обучението за интервал с висока интензивност на пилатес вече е модерен спорт, с който дори звезди, например след бременност, могат да разтопят килограмите си за кратко време.

Може да се интересувате от:

Най-четени статии:

Какво е PHIIT?

PHIIT е комбинация от интервални тренировки с висока интензивност и класически пилатес. Това означава, че два изключително актуални и ефективни спорта са комбинирани във PHIIT. Цялото тяло е тренирано като част от пилатес интервал обучение с висока интензивност. Упражненията се фокусират върху изграждането на мускулите и укрепването на дълбоките мускули. Положителните странични ефекти на PHIIT са намаляване на стреса, подобряване на стойката и благосъстоянието, както и повишаване на изгарянето на мазнини.

Курс на обучението

Като част от обучение по PHIIT се смесват елементи от класически пилатес и интервални тренировки с висока интензивност. Областта на интервални тренировки с висока интензивност се характеризира с кратки интервали с висока интензивност. Това винаги е последвано от фази на регенерация. Това бързо редуване между бърза и бавна тренировка стимулира изгарянето на мазнини. Като част от обучение по PHIIT има няколко повторения. Интервалите с висока интензивност през последните 60 секунди и фазата на регенерация на всеки 75 секунди. През това време за упражненията се осигурява спокойно темпо. Всички упражнения като част от пилатес интервалното обучение с висока интензивност се провеждат на шезлонгите, които са типични за пилатес.

Упражнения

Упражненията са точно определени. Това означава, че участниците в курс PHIIT трябва да се придържат точно към спецификациите на упражненията. Защото само по този начин дълбоките мускулни слоеве могат да бъдат тренирани и разтегнати. В крайна сметка именно това прави стройно и дефинирано тяло. Важно е упражненията да се изпълняват правилно, особено по време на интензивни интервали на тренировка. Те се случват с висока скорост. Ако движенията не се извършват правилно, рискът от нараняване се увеличава. Шест основни принципа се прилагат за PHIIT. Концентрацията привежда тялото и ума в равновесие. Центрирането играе голяма роля, защото може да помогне за справяне с болките в гърба. Тук се говори за укрепване на силовите мускули. Дишането, контролът и прецизността на упражненията също играят роля. Също така е важно упражненията да се изпълняват плавно.

Подходящ за кого?

Като цяло пилатесът е много подходящ за всеки. Особено хора със ставни проблеми могат да се възползват от това. Тъй като ставите не са силно подложени на стрес при пилатес или PHIIT. Възрастта, на която започвате пилатес, няма значение. В допълнение, PHIIT е идеален и за хора, които имат време да тренират само около 15 до 30 минути два до три пъти седмично.

Консумация на калории от PHIIT

Интервалното обучение с висока интензивност на пилатес е наистина много интензивно. Прибл. 800 kcal могат да бъдат изгорени след тренировка с висока интензивност от 30 минути в ефекта на изгаряне. Необучените хора трябва бавно да увеличават обучението си. PHIIT трябва спешно да се проведе под ръководството на треньор. Тъй като това е индивидуален план за обучение, личният треньор е първият избор. Но обучението по пилатес с висока интензивност на интервали вече се предлага и във фитнес студията.

Заключение

PHIIT е подходящ за хора от всички възрасти. Също така няма значение какъв тип проблеми с теглото има този човек. Не бива обаче да се подценява, че тренировката с пилатес с висока интензивност всъщност е с висока интензивност. Има и бавни интервали. Те обаче са необходими, за да се премине през интервал с висока интензивност за 60 секунди след 75 секунди. Благодарение на факта, че пулсът се ускорява, PHIIT също така засилва изгарянето на мазнини. Упражненията два до три пъти седмично са достатъчни. FHIIT трябва да се провежда под професионално ръководство, ако е възможно. FHIIT също е много по-забавно в група.