Бягащ джогинг отслабнете?

Здравейте, имам въпрос и ако бягам 3 или 4 пъти седмично по 30 минути, колко време трябва да отслабна с около 10 килограма. Когато се храня добре

здраве

В момента съм висок 1,80 и тежа около 88 килограма

3 отговора

Мога да се съглася само с другия отговор! Храненето е от решаващо значение и основно само количеството. и тъй като не знаем колко ядете и колко трябва да ядете, за да отслабнете, за съжаление няма точен отговор.

как да разберете колко трябва да ядете и колко време ще ви трябва приблизително? като цяло трябва да е по-малко, отколкото използвате и следователно преброяването на калории би било полезно, за да разберете дали можете да постигнете това. не трябва да ядете твърде малко (ключова дума: метаболизъм)!

Ще бъдете на най-здравословното и безопасно трасе със загуба от около половин килограм седмично. тогава е 20 седмици за 10 кг. За да направите това, трябва да постигнете дневен калориен дефицит от около 500 калории.

между другото, диетата е тази, която решава дали да отслабнете или не, тъй като по време на тренировка не консумирате толкова, колкото много хора мислят (а апетитът ви също може да се увеличи). спортуването е чудесно - но не бих включил консумираните калории във вашия калориен баланс. Освен това само около 300 калории изгаряте за 30 минути.

1 килограм мазнина е 7000 калории. 30 минути джогинг са около 200 калории отгоре. След това изгаряте 800 калории повече на седмица. . трябва да определите добра диета. За да отслабнете, трябва да започнете, като ядете максимум 1800 калории на ден, за да видите успеха и да промените диетата си.

Е, не можете да кажете това навсякъде, ние не знаем каква е вашата диета