Биохакинг: Повече производителност чрез самооптимизация

Ако искате да извлечете най-доброто от себе си, не е нужно непрекъснато да се потите при ограничение на производителността. Независимо дали става въпрос за сън, хранене или фитнес: Biohackers знаят как точно да извлекат максимума от себе си. Обясняваме явлението биохакинг и ви запознаваме с трикове, с които можете да промените живота си само за 14 дни.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Четем ръководства за по-добър секс, удостоверяваме уъркшопове за повече успех в работата и се тласкаме към мечтаната фигура във фитнес курсове. Но защо да се стремите към най-доброто от вас само с помощта на стандартизирани инструкции, когато собственото ви тяло може да бъде индивидуално програмирано?

Ако искате да промените нивото си на ефективност и да подобрите вашето благосъстояние, трябва да разгледате тялото и ума като пълен пакет, за да разберете как те работят заедно правилно - поне ако правилата за биохакинг работят.

Между другото, те изобщо не отнемат много време: Можете да постигнете много с прости методи, които интегрирате в ежедневието си веднъж, ежедневно или седмично.

Какво е биохакинг?

Тенденцията към систематична самооптимизация първоначално идва от състезателния спорт в САЩ.

С процедури за самоизмерване, които наред с други неща проверяват стойностите на кръвта и телесните мазнини и съдържат проверки на пулса, връзките между биологичните системи са направени проверими - например влиянието на диетата и упражненията върху съня и работоспособността - с цел оптимизиране на работата с тези знания.

С биохакинг за оптимално представяне

Днес биохакингът е по-скоро вид коучинг на живота, тъй като данните за тялото не са абсолютно необходими. Целта тук е оптимално представяне. Това означава: по-добър сън, повече енергия, повишено благосъстояние и подобрена концентрация.

Терминът от компютърен език не е случайно: Точно както компютърните хакери проникват в компютърните системи, биохакерите се опитват да намерят начини да се намесят в човешкия организъм, като разбират как биологичните системи функционират помежду си.

С помощта на малки промени биохакерите „хакват“ тялото и ума, за да станат по-ефективни, по-здрави и по-здрави. Например, те знаят как да спят по-добре, трайно да загреят метаболизма си, да намалят стреса и да живеят по-щастливо.

Всеки, който си представя тенденцията като силно сложна въз основа на името, греши: „Става въпрос за корекция на начина на живот, която подобрява благосъстоянието. Това включва всяко малко действие, което ви помага да се чувствате по-добре “, казва Макс Гоцлер, професионален биохакер, автор на книгата„ Biohacking: Optimize dich sich sich “и основател на блога за биохакинг Flowgrade.

Правилното хранене при биохакинг

Нашата диета има пряк ефект върху нашата производителност и нашето благополучие - ето защо биохакерите придават голямо значение на правилния фураж.

Биохакерите се кълнат в здравословните мазнини като източник на енергия номер едно. Мазните риби, авокадо, кокос, ядки, семена и здравословни масла са на върха на менюто им.

Причината: Те осигуряват повишено изгаряне на мазнини, многобройни ползи за здравето и повече енергия.

Силно въглехидратните храни (хляб, зърнени храни, плодове, захар), от друга страна, трябва да имат обратен ефект и да намалят производителността и да причинят възпаление.

Ето защо много биохакери следват кетогенната диета, така че телата им да черпят енергия от кетонни тела, а не от глюкоза.

Основата са зеленчуци с ниско нишесте, месо, риба, яйца, масло, зехтин и кокосово масло, ядки, семена и плодове. Избягват се захар, мляко, ориз, боб, царевица, юфка и сладкиши.

Любимата мазнина на биохакерите е MCT масло и се състои от средноверижни мастни киселини (на английски: триглицериди със средна верига, следователно MCT).

Каприловата и каприновата киселина са особено популярни. Това са наситени мастни киселини, които за разлика от дълговерижните мастни киселини от други хранителни масла могат да се усвоят по-бързо и са истински енергийни ускорители за нашите клетки.

MCT маслата се намират в кокосовото или палмовото масло. С биохакинг, чистото MCT масло също често се смесва с кафе, смутита или мюсли.

Биохакингът също се опитва да консумира колкото се може повече здравословни хранителни вещества - особено фитохимикали като антиоксиданти.

Ето защо те готвят с много пресни зеленчуци и противовъзпалителни подправки като куркума или джинджифил. Популярни са и витаминните добавки.

Интермитентното гладуване като основен стълб на биохакинга

Периодичното гладуване е твърдо на дневен ред за Biohacker, тъй като методът има няколко ползи за здравето:

Автофагията, „обновяването“ на клетките, се стимулира от гладуването
На стомашно-чревния тракт се дава почивка, която облекчава храносмилателните органи
Постенето означава, че изгарянето на мазнини е в разгара си
Вашите хормони също са в баланс: нивото на инсулин спада и се отделят повече хормони на растежа. В допълнение, периодичното гладуване има положително влияние върху нашата регулация на ситостта

Фитнес: Така тренират биохакерите

Упражнението насърчава здравето, облекчаване на стреса и психическа годност. Но не е задължително това да е бягане от 10 километра всеки ден. Биохакерите не биха оправдали името си, ако не оптимизираха и тази област.

Една от възможностите за това е HIIT обучение: кратки, свежи учебни единици, в които прекарвате много време за минимално време.

Времето също играе важна роля. Препоръчва се тренировка сутрин, тъй като в този момент нивата на тестостерон и кортизол са най-високи, а вечерната тренировка също може да доведе до проблеми със заспиването.

Бързата регенерация се оптимизира чрез достатъчен сън и високо протеинова диета.

Биохакингът подобрява съня и концентрацията

Няма нищо като добър нощен сън, нали? Не - дори с биохакинг. Защото: Колко дълго - и преди всичко колко добре - спим, оказва влияние върху представянето ни на следващия ден.

Следователно хормонът на съня мелатонин, който ви уморява, е особено фокусиран. Собственото производство на мелатонин в организма се инхибира от синя светлина, излъчвана от лаптопи, телевизори и смартфони.

За да могат да заспиват по-добре, биохакерите използват сини светлинни филтри вечер. Или още по-добре: Вие също се справяте без никакво техническо оборудване.

След оптимизиран сън, няколко трика ще ви помогнат да останете концентрирани на следващия ден.

За яснота в блога на Braineffect има следните хакове за производителност:

Достатъчна за аура слънчева светлина или витамин D: Слънчевият витамин оказва въздействие върху BDNF, мозъчно-извлечения невротрофичен фактор, който контролира различни функции в мозъка, например също способността за учене и способността за запомняне.
Кофеинова дрямка: Дрямките са били вчера, биохакерите пият чаша кафе преди дрямката си. Кофеинът трябва да действа само след около 20 минути - това ни кара да се събуждаме още по-енергични от дрямката си.
Хипокампусът расте чрез редовна медитация. Това е областта на мозъка, която е отговорна за обработката на чувствата и процесите на обучение.
От хормонална гледна точка ние сме най-продуктивни сутрин - не само физически, но и психически. Така че си струва да ставате рано за мозъчна атака или фази на интензивно обучение.

Най-добрите съвети за биохакинг

Сега е ваш ред. Изпробвайте тези съвети за биохакинг - и разберете кои трикове оптимизират ефективността ви. Не се притеснявайте, не е нужно да следвате всички съвети наведнъж, за да забележите различия.

Намерете съветите, които най-вероятно ще ви помогнат, и постепенно включете повече биохакове в ежедневието си.

Следвайте тези съвети само за две седмици - и веднага усетете промяната.

Цифров детокс

Прекомерното използване на технологии, особено на социалните медии, е пряко свързано с увеличаване на депресията и тревожността. Игнорирайте Facebook, Instagram, Snapchat, Netflix и видео игри за цял ден и по-скоро четете книга или говорете с приятел.

Ще бъдете изненадани колко трудно ще бъде цифровият детокс в началото. Но усещането вечер е просто неописуемо и определено си заслужава всяка минута на страдание.

Бързо с прекъсвания

Изберете два до три дни, когато ядете само в рамките на определен период от време: Това се нарича периодично гладуване. Ограничете приема на храна до прозорец за не повече от шест до осем часа.

През останалите 16 часа от диетата 16: 8 тялото ви има достатъчно време и допълнителна енергия, за да коригира хормоните си, да премахне токсините и да се върне във форма.

Играйте редовно

Творчеството е умение, което можете да тренирате. Следователно, трябва да създавате стимулиращи почивки като навик, за да практикувате това умение редовно. Това създава нови невронни пътеки и укрепва вашето аналитично мислене.

Повечето хора работят твърде усърдно и монотонно в наши дни. Отделете време в натоварения си график, за да бъдете оригинални и да се забавлявате. Творческата игра е важна и идеален начин да влезете в потока.

Яжте зеленчуци, които са ярко оцветени

Цветните зеленчуци и плодове съдържат фибри и антиоксиданти, които свързват свободните радикали и ги транспортират извън тялото. Особено ако прекарвате много време седнали пред компютъра и имате стресираща работа, свободните радикали могат да се увеличат, което е доказано, че води до хронични заболявания.

Полифенолите в цветните зеленчуци са особено силни. Освен че свързват свободните радикали, те действат като пребиотици и по този начин служат на добрите бактерии в червата като ценна храна. Кълновете на броколи също съдържат сулфорафан, вещество, което намалява възпалението.

Мислете позитивно с различен избор на думи

Професорът от Станфорд Бърнард Рот използва прост трик, за да накара учениците си да преосмислят нещата към оптимизъм. Професорът препоръчва от време на време думата „но“ да се замени с „и“ и често възниква съвсем нова ситуация.

Например, ако отдавна планирате сами да готвите, „но“ не ви се пазарува, просто сменете една дума и нямате повече оправдания. Той работи по същия начин с думите "трябва" и "може".

Оптимизирайте условията си на осветление

Синята светлина, особено от мобилните телефони и монитори, сигнализира на тялото ни, че то все още е ярко и нарушава естествения дневно-нощен ритъм.

Инсталирайте приложението „f.lux“ на вашия компютър и поръчайте очила blueblocker - и двете филтрират синя изкуствена светлина, очилата дори филтрират до 99 процента.

Особено ако свалите очилата си след няколко часа пред компютъра, ще забележите колко агресивно синята светлина влияе на очите ви.

Ставайте редовно

Прекалено дълго седене стяга мускулите, забавя метаболизма и повишава кръвната захар. Поставете си за цел да ставате от бюрото или дивана си на всеки 20 до 40 минути.

Ако трябва, задайте будилник или известие на мобилния си телефон. Можете също така да превърнете по-висока работна повърхност като плот или някои подредени книги в изправено бюро.

Изключете електронните си устройства

Изключете вашия WiFi рутер за една нощ и изгонете смартфона си от спалнята. Електромагнитните полета от тези устройства могат да инхибират вашата естествена регенерация и метаболитни процеси и да нарушат здравословния сън.

Изключвайки устройствата, вие също така се предпазвате от жужещите им шумове и източници на светлина.

Яжте повече мазнини и по-малко захар

Елиминирайте въглехидратите от закуската си и ги заменете с мазнини. Яжте меко сварени яйца и авокадо или дива сьомга.

Или заменете закуската си с биохакерско кафе - наричано още непробиваемо кафе. За целта смесете 220 ml прясно сварено кафе, 1 супена лъжица несолено масло, 2 супени лъжици C8 MCT масло и течен витамин D3 (количество според нуждите). Веганите могат да използват масло от бял бадем вместо масло.

И: Намалете консумацията на захар, например с тези идеи за закуска с ниско съдържание на въглехидрати.

Душ студен за 30 секунди

Излагането на студ намалява възпалението, ускорява възстановяването, подпомага изгарянето на мазнини и ви помага да спите по-добре. Започнете с изплакване на тялото кратко и бързо със студена вода след всеки душ.

След това се опитайте бавно да работите до 30 секунди или дори минута.

Пазарувайте със структура

Вземете няколко големи чанти от плат и ходете на пазар веднъж седмично - или на пазара, или в добре снабден супермаркет.

Вече можете да поръчате пресни хранителни стоки онлайн и да ги доставите до дома си.

Купувайте много зеленчуци, ядки, месо с добро качество, прясна риба, яйца, масло и малко плодове.

Оптимизирайте кухнята си

Отделете цял ден, за да се отървете от хранителните стоки, които така или иначе просто ви карат да се чувствате виновни. Преминете през рафтовете и хладилника и дайте мюсли, препечен хляб, тестени изделия, бонбони, захар, произведени месни продукти и олио за готвене на приятели или маса.

Поръчайте съдове като висококачествен миксер, кухненски робот, няколко добри ножа и белачка за зеленчуци - това е всичко, което ви трябва за кухнята за биохакиране.

За да проверите: оставете се да бъдете тествани

Проверете дали промените, които правите, могат да се видят в измерими стойности. Кръвен тест преди да започнете рестартирането ще ви покаже какво се случва в тялото ви и ще се обърка, ще ви помогне да опознаете по-добре себе си и ще ви държи мотивирани.

Макс Гоцлер, основател на биохакинг блога Flowgrade, препоръчва кръвен тест със следните стойности: холестерол, триглицериди, профил на мастните киселини, дългосрочна захар HbA1c, хомоцистеин, витамини D и B12, фолиева киселина, калий и магнезий, йод, цинк, селен, мед, коензим Q 10, Маркери на възпаление hsCRP, специфични за пола хормони и хормони на щитовидната жлеза.

Уговорете среща със своя семеен лекар и след това обяснете резултатите от теста. За да разберете кой метаболитен тип сте и коя диета е подходяща за вас, също е подходящ самотест у дома.