Бъдете слаби: спрете да пушите, но въпреки това не наддавайте

Спрете да пушите, но все пак не напълнявайте

Вече не пуши, тази резолюция има приоритет 1 за много хора, но притеснението, че ще имате няколко килограма или килограма повече, пречи на някои да се откажат от светещата дръжка. Вярно е, че мнозина, които се отказват от пушенето, наддават на тегло. Това може да бъде между два и пет килограма. Добрата новина: допълнителният бекон не е неизбежен. В американско проучване на 9 000 нови непушачи, жените, които тренират два часа седмично, качват едва 2,2 килограма за две години. По-рано заклетите пушачи (повече от 24 цигари на ден) бяха много по-трудни: въпреки същото количество упражнения те натрупаха около два пъти повече тегло.

Така че, ако сериозно се отказвате от пушенето, трябва да продължите стъпка по стъпка. Това помага да се приложат добрите намерения на практика.

Откажете се от пушенето в 5 стъпки - и не наддавайте

Първа стъпка: Задайте дата на излизане, която ще ви даде няколко седмици, за да се подготвите за нея.

Стъпка втора: Яжте много плодове и зеленчуци от сега нататък. Вградете едно или две диетични ястия BRIGITTE в менюто си. Ето как да попълните запасите си от витамини и да свалите няколко килограма. Голям избор от диетични рецепти можете да изтеглите от нашия електронен павилион „Премиум“ (безплатен за абонати).

Стъпка трета: Правете възможно най-много упражнения в ежедневието (повече ходене). И отсега нататък спортувайте, който ви харесва два пъти седмично. Ако имате нужда от идеи и предложения, ето ви съвети за фитнес от треньора на знаменитости Харли Пастернак.

Стъпка четвърта: Въоръжете се с алтернативи на тютюнопушенето. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изградите съкровищница от нови навици, които можете да запълните с всичко, което е добро за вас. Първо може би с каквото и да е пренебрегнато по някакъв начин. Например плувайте два пъти седмично или правете няколко йога упражнения преди лягане. Дори кратките разходки създават малки оазиси на спокойствие. Или можете да опитате нещо съвсем ново - пеене, златарство, икебана. А при остър стрес, триминутната медитация (напр. Фокусиране върху дъха ви) е гарантирано по-ефективна от никотина. Това активира допълнително хормоните на стреса.

Стъпка пета: Става сериозно. Няма повече пушене. И ако копнежът стане твърде голям, упорито се придържайте към новите си навици.

Пушенето консумира калории

Но как става така, че лесно напълнявате? „В мозъка никотинът засяга части от нервната система, които регулират несъзнателните процеси като сърдечния ритъм и храносмилането“, обяснява Мартина Пьотшке-Лангер, лекар в Германския център за изследване на рака в Хайделберг (DKFZ). „Освен всичко друго, това означава, че пушачите имат по-малък апетит. Когато тялото внезапно спре да получава никотин, те често се борят с апетита за храна. "

Но това не е всичко: метаболизмът се забавя. Защото тютюнопушенето увеличава енергийния оборот. Това означава: Пушенето консумира повече калории - дори когато почивате на дивана. С 24 цигари на ден това е около 200 килокалории. Това се равнява на половин шоколадов блок или шепа бисквити - не много, но колкото по-лесно може да се добави, без да бъде забелязан.

Сега наградите са важни

Затова откажете цигарите и започнете диета едновременно? „Може да работи, но за някои е твърде много наведнъж“, предупреждава Питър Линдингер, психолог от DKFZ. Вместо това той съветва да създадете буфер, преди да излезете: "Използвайте времето до последната си цигара, за да се храните по-здравословно, да спортувате повече и да отслабнете с няколко килограма. Когато напълнеете отново, ще Намерете го много по-малко драматично и се концентрирайте върху това да се справяте без пушене. Това само по себе си е забележително постижение. "

И такава, за която трябва да бъдете възнаградени: със свежи цветя или красива огърлица - с дребни неща, които сигнализират за психиката: „Браво, продължавайте!“ Но точно това е много трудно за много жени. Нейното мото: Сега съм си навредил толкова дълго, защо да се възнаграждавам, че най-накрая спрях?

Фатално отношение с гаранция за недоволство. Защото досега никотинът е причинил повишено отделяне на хормона на щастието допамин. С последната цигара обаче допингът на тялото изведнъж изчезва. „Ако след това си откажа каквато и да е друга награда, ежедневието скоро няма на какво да се радвам“, казва психологът Линдингер. "Няма да е далеч до рецидива."

Започнете новата година тънък!

Диетичният треньор BRIGITTE (от 14.90 евро) предлага а. индивидуален хранителен и фитнес план и 12 000 рецепти за избор. Тествайте го 14 дни безплатно!
на диетичния треньор